盆底肌治疗阴道哑铃一天可以用几次呢

盆底肌治疗阴道哑铃一天可以用几次呢

盆底肌治疗阴道哑铃一天可以用1~5次。

使用阴道哑铃治疗盆底肌能够达到比较好的效果，它被称为盆底康复器，主要能够促进盆底肌肉收缩，锻炼肌肉力量，从而促进身体恢复，使用次数因人而异，一般一天用1~5次即可。

如果想要达到比较好的效果，可以坚持锻炼，但是最好不要过度频繁或者进行剧烈运动，以免导致软组织损伤。

产后阴壁膨出吃什么药，产后痔疮能吃什么水果好

阴壁膨出可以分为前壁膨出和后壁膨出，不管是哪一种阴壁膨出都需要及时的治疗，因为阴壁膨出不管是哪一种情况都需要及时的恢复，否则对于产妇的身体影响是比较大的。那么产后阴壁膨出吃什么药?

产后阴壁膨出吃什么药
顺产的时候胎儿会从阴道分娩出来，当胎儿双顶径比较大，或者孕妇骨盆比较小，以及顺产的时间太长的时候，就会出现阴壁膨出。如果顺产后阴壁膨出不严重，而且没有明显的漏尿和遗尿表现，那这时候就可以考虑天天做凯尔尼格运动，以及缩肛运动来锻炼收缩盆底肌，让膨出的阴壁慢慢恢复正常。同时还可以买阴道哑铃来锻炼，每天锻炼3-5次，每次15分钟左右。

女性在生产的过程中，由于胎儿过大，同时顺产时产程太长，就可能会引起阴道前后壁的膨出以及子宫下垂。而顺产后阴道壁1度膨出，如果这时候没有明显的漏尿表现，就可以考虑每天做缩肛运动来进行锻炼收缩盆底肌，让膨出的阴道壁慢慢回缩。同时还可以买阴道哑铃来进行每天锻炼。如果阴道膨出的同时，还伴有明显的遗尿、漏尿表现，那就最好直接在医院妇科做盆底肌的康复治疗才行。

产后痔疮能吃什么水果好
柿子是防治产后痔疮的佳果。中国传统医学认为，柿子味甘、涩，性寒，有清热去燥、健脾涩肠、软坚、止渴生津、止血等功能，可以缓解大便干结、痔疮疼痛或出血等症。所以，柿子是内外痔疮患者的天然保健食品。

柿子是防治产后痔疮的佳果。中国传统医学认为，柿子味甘、涩，性寒，有清热去燥、健脾涩肠、软坚、止渴生津、止血等功能，可以缓解大便干结、痔疮疼痛或出血等症。所以，柿子是内外痔疮患者的天然保健食品。

产后痔疮可多吃些梨。从防治痔疮的角度来讲，梨与香蕉一样，都富含水溶性纤维，能促进肠道蠕动;但是梨子还含有大量的水分，有清热降火的功效，对于进食辛辣刺激食物而诱发痔疮的患者，尤为有效。

如何锻炼盆底肌肉

答：首先，你需要找到盆底肌，具体方法见终于找到你--盆底肌。找到盆底肌后，我们开始锻炼。
1. 凯格尔运动
排空膀胱后，选择站着、坐着、躺着或任何一个你感觉舒适的体位，放松你的辅助肌肉（腹部、臀部、大腿的肌肉）。
保持正常呼吸，收缩并保持5秒，然后放松5秒。如果5秒对于你来说太久，可以只收缩2-3秒，避免肌肉的疲劳和损伤，之后逐渐过渡到5秒。如果5秒收缩完成的很好，可以将保持时间延长至10秒，放松10秒。Kegel运动每天进行2-3次，每次15-30分钟。

2. 骨盆卷动
平躺屈膝，两腿分开与髋关节同宽，抬起脚尖，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。

深吸一口气，腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时放松盆底肌，呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时收缩盆底肌。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。
3. 臀桥
身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方。

吸气时，肚子鼓起，放松盆底肌，呼气时收缩盆底肌，腹部肌群收紧压缩腹部，骨盆向后卷动，臀部发力让臀部先离开平面，脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下，由臀部开始抬起最后至胸椎离开。
4. 深蹲
身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰或自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。

吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌；呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得收缩盆底肌，同时记得收腹收臀。
5. 侧向深蹲
身体站立，双手自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。

左侧腿先开始动作，左腿向身体左侧滑一步，右腿处于伸直状态，身体重心移动到左腿，同时左腿屈膝屈髋下蹲，下蹲时膝盖不超过脚尖，身体不要过分前倾，尽量保持与小腿平行，同时双手向前伸展，下蹲时吸气，放松盆底肌。

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