盆底肌锻炼的运动有什么

盆底肌锻炼的运动一般有凯格尔运动、提肛运动、收缩肛提肌等。

1、凯格尔运动：可以在站立的时候双手交叉置于肩上，脚尖呈现90度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧5秒钟，可重复做20次左右。

2、提肛运动：提肛运动可以辅助盆底肌肉力量恢复，主要是在排小便时候用力收缩让尿液中断，一次收缩动作建议坚持15秒，重复3~4次。

3、收缩肛提肌：这属于锻炼盆底肌的方式，主要是用一根手指放在阴道内，然后收缩肛提肌保持10秒钟，重复10次左右，可增强盆底肌弹性。

此外，还可以进行负重训练等帮助自己强化盆底肌的肌肉力量，从而提高肌肉耐力。如得不到好转，建议及时到医院妇产科就诊治疗。

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