孕期食谱包含哪些食物

从怀孕开始，宝宝在子宫内发育成长，每一个阶段的健康发育都需要各种营养，如果缺乏任何一种营养，可能对宝宝造成不可挽回的影响。这时需要从食物里获取营养，胎宝宝才能从妈妈的身体里获取营养。因此，孕妇的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键。

孕期食谱包含哪些食物

怀孕第一个月

孕妇应该经常食用富含叶酸的食物，如面包，面条，白米饭和面粉，以及牛肝，菠菜，芦笋，豆类和苹果。

怀孕第二个月

多吃富含维生素B6，土豆，大豆，胡萝卜，核桃，花生，瘦肉，鸡肉，鸡蛋，菠菜等植物性食物的食物。

怀孕3~4个月

胎儿本身不能储存维生素A，因此孕妇必须得到足够的供应。甘薯，南瓜，菠菜，牡蛎，肝脏，蘑菇，芒果等。

怀孕5~6个月

在此期间，多吃干奶酪，豆腐，鸡蛋或鸭蛋，虾，鱼，海带，动物肝脏等。

怀孕7~8个月

多吃坚果，如核桃，松子，葵花籽，杏仁，榛子和花生，富含天然亚油酸和亚麻酸。

怀孕8~9个月

全麦面包，芹菜，胡萝卜，红薯，土豆，豆芽，菜花等新鲜蔬菜和水果含有丰富的膳食纤维。

怀孕10个月

最后一个月，必须补充各种维生素和足够的铁，钙和足够的水溶性维生素，尤其是硫胺素。

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