哺乳假是什么

女性在结束产假以后工作时，应在工作日安排不少于一小时的母乳喂养时间，这被称为哺乳假，被视为工作时间，如果离家很近，可以将母乳喂养时间分成两次，午休时，可以回家半小时喂宝宝，也可以在工作前半小时回家喂宝宝，加上晚上的几次喂食，基本上可以满足宝宝的需求，如果离家较远，可以事先挤出母乳，家人喂一次或两次，晚上回家再喂。

哺乳期适宜吃的食物

1、充足的饮水量。母亲应该多喝水，每天吃更多的流质食物，如汤和各种粥，以补充奶中的水分，确保奶水的质量。由鸡肉，鸭肉，鱼肉，肉汤或豆类及其产品和蔬菜制成的汤可以使母亲的奶水更丰富。

2、确保摄入优质蛋白质。食物中的蛋白质应保证超过肉类食物的三分之一，妈妈可以尝试喝鱼汤，猪蹄汤，这些含有丰富的蛋白质，脂肪，增加血液循环，有利于母乳的营养。

3、饮食多样性。食物应尽量达到全方位，不偏食，确保可以获得足够的营养，主食混合，副食尽可能多。

4、有些食物不宜多吃。少吃盐和腌制食物，刺激性食物和受污染的食物，长时间吸烟，饮酒，喝咖啡或服用某些药物会影响宝宝的健康，避免食用抑制乳汁分泌的食物，如麦芽，人参，韭菜等食物。

5、母亲的日常饮食包括。米饭，面条400~500克，豆类和豆制品100克，鸡蛋100~150克(2~3)，蔬菜和水果500~750克，250克牛奶，肉类食物(肉，禽，鱼等)150~200克，动物内脏50~100克(每周)。

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