孕期营养食谱有哪些

孕期营养食谱有哪些

孕期是指怀孕的周期，而这个周期从受孕到生产的时间段。孕期有分为三个阶段：第一个阶段为早孕时期，第二个是怀孕中期，第三个是指孕晚期。在怀孕阶段，孕妇的代谢情况会更加旺盛，代谢产物增加，孕妇的肾功能情况也会有所改变，也需要双倍的营养补充。

孕期营养成分补充

1、补充叶酸防止胎儿神经器官缺陷。多吃牛肝、菠菜、芦笋、豆类、苹果等食物。

2、补充维生素C以及维生素B6，缓解早孕期间呕吐症状。多吃青椒、白菜、黄瓜、柠檬、草莓等富含维生素的食物。

3、补充镁以及维生素A促进宝宝的生长发育。多吃坚果、大豆、南瓜以及全麦食物。

4、多吃含锌类食物，防止胎儿发育不良。

5、多吃含维生素D以及钙物质的食物，促进宝宝骨骼和牙齿的发育。

孕期营养食谱

1、蒲烧鳗鱼饭便当：用蒲烧鳗鱼250克、一碗白米饭、西兰花50克以及一个鸡蛋制成。

2、香菇肉酱鸡蛋面：用面条、猪肉、香菇、黄瓜半根、胡萝卜半根、葱、姜、大蒜、老抽、香菜、食用油。

3、牛肉栗子杂粮粥：牛肉、板栗、香菇、小米、糯米、燕麦、糙米以及少量的盐制成。

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