孕妇每周营养食谱

怀孕食谱是一门科学，营养过剩或不良都会对孕妇和胎儿的健康有所影响。怀孕早期的怀孕食谱在营养只需要合理调配膳食以保证热能和营养素的供给，中期增加营养素的摄入量以满足胎儿和母体的需要，晚期的怀孕食谱提供母亲的营养至为重要，尤其对脑发育影响最大。

孕妇每周营养食谱

1、钙质：可以食用比如牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等，含有丰富的钙质，可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

2、铁质：女性对于铁质一直都有需求，特别是到了怀孕期间，可以避免出现缺铁性贫血的不良现象，从而出现恶心、头痛、失眠、抽筋等不良症状。

3、维生素和叶酸：补充身体的维生素A、C、D、E、K和叶酸，对孕妇都是不可缺的营养。孕妇吃肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以缓解孕妇怀孕的种种不适。

孕妇每周营养食谱的注意事项

1、孕妇最好不要吃隔夜菜，需要吃新鲜菜，对胎儿的健康有利。

2、孕妇的食物需要保证干净且营养，对于容易上火或着凉的食物孕妇需要特别注意。

3、孕妇还可以根据天气来确定饮食，比如天气炎热可以吃绿豆粥消暑等等。

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