塑造产后完美身材

女人被赋予可以做妈妈是一件很伟大的事，不过也会带来“大麻烦”。很多年轻的妈妈在怀孕期间，因为要进补被养得白白胖胖的，产后也因为多吃少动的观念去调理身体，在生完宝宝之后没办法恢复到以往热辣的身材，出现腹部皮肤松弛，腰部、腿部赘肉繁多的现象；最主要的就是经历过分娩之后，髋骨、胯骨会发生一系列的变化，腹直肌松弛张开，出现酸痛等尴尬难忍的困扰，影响宝妈的生活不说，还会让很多宝妈在产后不小心就患上产后抑郁症。

塑造产后完美身材计划：

1、坐月子期间做到均衡饮食，适当进补，还要注意食物烹调做到多样化。为了保证母乳喂养。应多补充带有汤水的食物，如鸡汤、鱼汤、花胶汤、蔬菜蛋花汤、豆腐汤等富含蛋白质的汤水，能促进乳汁分泌。餐间及晚上加点心或半流质食物，另外每天适当进食如阿胶、红枣、红糖、猪肝、猪腰等对补血很有疗效。

2、产后一个月左右，妈妈可以根据自身的状况，到正规的医疗机构学习进行盆底肌肉与腹部普拉提训练，即：一、凯格尔训练：即缩肛运动（盆底肌），锻炼耻骨尾骨肌，每天1~2次，每次15分钟。前5分钟，先收缩3~5秒，再放松3~5秒，如此反复;接着收缩1秒，放松2秒，连续5次，间隔休息5秒，持续10分钟。二、腹式呼吸，主要锻炼腹横肌，促进内部腹部肌肉收紧，步骤如下，平躺或端坐，全身放松，用鼻子缓慢吸气，直到肚子鼓起来为止，保持住5-10秒的时间再慢慢的嘴巴吐气，每日坚持此运动10分钟左右。若分离情况达到三指以上者，也可以寻求专业人士的康复手法得到改善。

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