怀孕后腰酸背痛怎么缓解?产科专家来支招，6个方法别错过

怀孕后腰酸背痛怎么缓解？产科专家来支招，6个方法别错过

王小姐怀孕有8个月了，随着肚子慢慢增大，她也开始感觉有些吃力了，每次稍站久一些就感觉特别费劲，腰酸背痛的，只能在躺着的时候才感觉稍微缓和些，但医生说不能总躺着，那么，孕晚期腰酸背痛，是缺钙了吗？该如何缓解呢？

到了孕晚期，随着胎儿慢慢增大，有些孕妈妈开始出现了腰酸背痛，严重一些的，甚至还影响了日常的生活和工作。是什么原因让这么多孕妈妈都饱受腰酸背痛的折磨？是缺钙了吗？有没有一些方法可以帮助孕妈妈缓解一下呢？

一般来说，孕期腰痛的发生，一是跟孕期的激素水平有关，孕晚期时，为了给分娩做好准备，孕妈妈体内的激素水平升高，以使骨盆韧带变软，肌肉变得松弛，脊柱弯度加大，这种变化让孕妈妈容易出现腰酸背痛。

二是由于孕妈妈站立姿势的变化，到了孕晚期，随着肚子越来越大，很多孕妈妈会不自觉地把肩部和头往后仰，以保持整个身体的平衡，长期这种姿势下，也容易造成腰背部肌肉的紧张而导致腰背部酸痛。

那么，孕期该如何缓解孕妈妈腰背酸痛的难题呢？

1、注意睡姿。

孕妈妈到了孕中晚期，睡觉时建议采取左侧卧位，这样可以减轻子宫的压迫，保证子宫和胎盘的血流量，减缓下肢静脉曲张的程度。准备躺下睡觉时，孕妈妈可以先把双腿一前一后地弯曲起来，然后轻轻扭动骨盆，以找到一个自己感觉最舒服的位置躺下。起床的时候也要注意，不要直接由平卧的姿势猛地坐起来，而是最好先把身子侧一边，然后借助手的力量把身子慢慢地撑坐起来。

2、减少站立，穿鞋有讲究。

要注意减少站立的时间，尽量不要一次性走太长时间的路，走一段时间后可以找个地方坐下来休息一下。平时爱穿高跟鞋的孕妈妈这会就要注意啦，怀孕后随着肚子越来越大，重心会慢慢往前倾，这个时候想要保持身体的平衡都已经很不容易了，如果又再穿上高跟鞋，无疑加重了腰背部肌肉的负担，使腰背部的肌肉更加容易紧张、疲劳。

所以，怀孕后，可以先把高跟鞋收起来，为自己选一双走路舒适的平底鞋。另外，为了减轻腰背部的压力，孕妈妈在站立的时候可以把两只脚稍微分开一些，以使重力可以分一部分到大腿和腹部，而不致以把所有的力都用到腰部。

3、坐下和起身要注意。

由站立变坐位，或者由坐位变站立的时候，注意不要用力过猛，坐的时候，尽量找有靠背的椅子，如果靠背的位置不太合适，可以拿个小枕头垫在腰部，以使坐位时腰部有个支撑，让腰部肌肉不会那么容易疲劳。但一次坐的时间也不建议太久，每隔一个钟，可以适当站起来走一走，舒缓一些腰部肌肉的紧张。

4、尽量不做比较重的家务活。

孕妈妈可以适当做一些轻便的家务活，比如扫扫地之类的，但像一些搬搬抬抬的重活，需要站高处或蹲下来的活，这个阶段就暂时先不要去做了，可以由家里的其他成员帮忙分担。

5、做好腰部保暖。

腰部受凉也容易引起腰痛，所以孕妈妈要注意做好腰部的保暖，夏天睡觉开空调时，也要记得在肚子上搭一层薄薄的被子哦。

6、注意补充钙等营养元素。

孕中晚期孕妈妈需要补充钙剂以满足孕妈妈及胎儿的生长发育需要，如果这个阶段不注意补钙，就可因缺钙而出现腰腿酸痛，所以孕妈妈要在医生的指导下适当补充各种营养素。

指导专家：广东省妇幼保健院 产科 张丽 副主任医师

（通讯员：广东省妇幼保健院 林惠芳 ）

孕期腹痛和腰酸背痛的原因和缓解方法

孕期是女性生命中的重要时期，但也是容易出现各种不适的时期。本文将为您介绍孕期腹痛和腰酸背痛的原因和缓解方法，帮助您更好地度过这段时期。
?子宫涨大引起的腹痛
当子宫增大时，会拉扯两侧固定子宫位置的圆韧带，这种情况特别容易发生在左侧。通常在突然站立、弯腰、咳嗽或打喷嚏等动作后发作，但请放心，这种情况通常会在2~3周后消失。
?孕期腰酸背痛的原因
孕期腰酸背痛主要是由于子宫日益增大，腰部为了克服突出的腹部，会不自主地往后仰，导致局部肌肉拉扯。如果情况严重，建议咨询骨科医生，以排除是否存在椎间盘突出的可能性。
?缓解孕期腹痛的方法
孕期腹痛通常是由于子宫涨大引起的，可以通过改变体位、休息、热敷等方法缓解。如果疼痛持续时间较长或疼痛程度较重，建议及时就医。
?缓解孕期腰酸背痛的方法
孕期腰酸背痛可以通过改变体位、适当运动、按摩等方法缓解。同时，保持良好的姿势和适当的休息也能缓解腰酸背痛的不适感。

孕晚期总是腰酸背痛？掌握这6个要点，缓解疼痛有帮助

女人在孕期总是非常辛苦的，尤其是随着肚子一天天的长大，腰酸背痛的情况也越来越严重，严重影响孕妇的生活。孕期之所以会感觉腰酸背痛，第一是和孕期的激素水平有关，第二是和孕肚牵扯有关。腰酸背痛实在是让女性在孕期受到很多折磨，接下来就让我们一起来了解一下，想要缓解需要注意哪些方面。

1、使用托腹带

随着 社会 的发展，很多关于缓解孕期难受的一些小发明被人们看见和使用，托腹带就是其中一种。托腹带的主要作用就是帮助怀孕的妇女托起腹部，起到一种支撑的作用。这样可以改善，因为孕妇过大导致孕妇不自觉地把肩部和头部往后仰，这种姿势带来的腰酸背痛。托托腹带能够让孕妇变得更加省力，出门的时候不至于特别费劲，是一种造福于孕妇的小发明。

2、不要长时间的站立和走动

孕妇到了孕晚期需要好好的休息，虽然需要适当的活动，但是不要长时间的站立和走路。如果长时间的站立和走路重心是往前倾的，为了保持平衡，腰部和背部的负担就会非常的重，腰部和背部就会感觉非常酸痛。而且孕晚期如果还这么操劳，对于孕妇本身和胎儿是不好的。

3、睡姿方面要注意

孕晚期妇女入睡是比较困难的，不管怎样翻身都感觉很难受，但是有一个最佳的睡姿，就是左侧睡姿，这样能够减轻子宫的压迫，缓解静脉曲张。可以在孕妇的肚子下面垫上几个薄垫，能够让孕妇在晚上睡得舒服一些。起床的时候也需要注意要慢慢起，可以先用手臂把自己的上半身慢慢撑起来，然后再下床，不要猛猛的起床。

4、注意对钙质的补充

怀孕的时候女性一定要补充钙质，这是为胎儿生长发育所要做的一件事。孕妇如果缺钙，直接的表现就是会感觉腰部酸痛。如果感觉自己的腰部酸痛，在体检的时候就得给医生说明这种情况，然后做相应的检查，看自己是否处于缺钙的状态，如果是就得及时的补钙，可以补充一些孕妇吃的钙片，也可以吃一些富含钙质的食物。

5、不要让自己的腰部感觉到凉

孕妇如果腰部受凉就会出现腰部酸痛的情况，所以现在即使是夏天也不要穿得太过于单薄，尤其是在空调房子里，一定要穿上长袖和长裤，再不济也要在自己的腰部围一条小毯子。有些女性到了孕晚期还是在上班的，她们不方便去降低温空调的温度，这个时候就需要自己做好防护。

6、控制自己的体重

孕妇在整个孕期需要控制自己的体重，如果体重增长过快，肚子过于大，对于腰背的牵扯力度也会越大。除了会导致腰背酸痛，肚子再大也就是说胎儿太大会导致顺产的难度增加，也不利于胎儿本身的生长发育。

孕晚期感觉腰背酸痛是一件经常发生的事，要学会用正确的方法来缓解。本身孕晚期孕妇就比较辛苦，如果再受到腰背酸痛的折磨，会让人更加难受了。身为孕妇的家属要好好的照顾，帮助孕妇缓解。以上这些方法，就需要了解清楚，并且加以运用。

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孕妇腰疼怎么回事 缓解腰疼的六种方法

什么是孕妇腰疼？怀孕后，由于子宫日渐增大，身体重心渐渐前移，为保持重心平衡，在站立或走路时，孕妇的肩部及头部会向后仰，形成一种孕妇特有的挺胸突肚姿态。这种姿态容易造成胸部脊柱的过度前凸弯曲，从而引起腰部疼痛症状。孕妇腰痛是正常的生理现象，需要注意休息，并且避免长时间的站立或者步行。一般产后腰部肌力恢复后，疼痛感会逐渐消失。
孕妇腰痛是妊娠期很常见的现象，属于正常的生理反应。轻者腰酸背痛，重者还伴有腿抽筋、坐骨神经痛等症状。如果孕妇平时缺乏锻炼，更容易引起腰痛。孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛的症状表现有所不同。
1、孕早期
这一阶段的腰痛不会特别严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妇不必紧张。但如果出现以下的症状，则需要注意。
(1)腰痛伴随阴道出血，疼痛剧烈，要注意是否有流产的可能，或是否宫外孕，应立即前往医院检查。
(2)如果腰部疼痛严重到影响活动或向其他部位放射时，应到医院检查，查找原因，及时治疗。
(3)如果腰痛时并伴有腿部抽筋，可能是缺钙。
(4)腰腿痛的同时还伴有坐骨神经痛，可能是缺少维生素B1。
2、孕中期和晚期
孕妇这段时间的腰痛，是因为胎儿发育使子宫逐渐增大，为了保持身体平衡，上身便开始后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，这种疼痛不会是突发性的，在卧床休息后症状可减轻。
病症严重者对胎儿会有影响，要及时看医生，以免造成严重后果。
孕妇腰疼是什么原因导致的呢？孕妇孕期会出现腰疼的现象，导致腰疼的主要原因有以下几点：
1、孕期体内激素变化。
怀孕后体内激素变化会让孕妇出现许多妊娠反应，腰疼就是其中之一。怀孕后体内激素改变，使骨盆韧带松弛，以适应胎儿生长及日后分娩的需要，这样腰部韧带、筋膜也会松弛，弹力减低，容易劳损而引起腰痛。
2、胎盘、羊水增多，腰椎负重过大。
这是让孕妇腰痛的主要原因，怀孕后胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的负担。为了保持平衡，孕妇站立时腰背肌必须用力收缩，使骨盆前倾，形成特有的挺腰姿势，腰背肌持续收缩，无法放松休息，时间久了会因疲劳引起腰痛。
3、运动量减少。
怀孕后，孕妇的运动量大大减少，有的孕妇甚至长时间躺坐，运动不足也会造成人的基础体力下降，从而引起孕妇腰疼。
4、补钙不足。
妊娠期间，胎儿发育需要大量的钙等营养物质，如果这些营养物质摄入不足，容易造成孕妇骨质软化脱钙，也会引起腰痛。
孕妇腰痛的原因于怀孕早中晚期各有差异。妊娠早期的孕妇腰痛不会很严重，多为腰酸背痛，主要是子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈妈无需担心。
妊娠中晚期的腰痛则多数是因为胎儿迅速发育使子宫逐渐增大，腹部日益向前，为了维持平衡，上身容易向后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛。

虽然孕期腰疼是不容易避免的常见疾病，不过孕妇在生活中保持正确站姿、避免长久站立等都可以预防和缓解腰痛。
1、在孕早期，要注意适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。
2、孕中期和孕晚期时，孕妇不要再继续干粗重的家务活，洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会殃及腰部，孕妇应避免。
3、每次散步或走路时间要算好，不宜过长。外出逛街时，要边走便歇着。天气过冷或过热最好坐出租车。坐公交车时避免挤压和长久站立。
4、正确的站姿和坐姿。正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。坐着时，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背，坐时可以在腰部位置放一个软枕，能增加腰部的承托力，或者把脚放在小凳上也能避免腰疼。另外，要选择适合自己的椅子，椅子太高或太低都不好，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的椅垫。
5、平时多做一下腰部按摩，让家人帮忙，注意按摩时动作要轻，不要挤压腹部。
6、平时多用热毛巾、纱布和热水袋热敷，每天热敷半小时，可减轻疼痛感觉。
7、补充维生素，在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素B1以外，还要及时咨询医生，寻求帮助。缺乏轻微者建议食补为主。

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