孕晚期一到晚上就煎熬，翻来覆去总睡不着?过来人给你支这4招

很多女性在怀孕之后，身体也会有不良症状，到了孕晚期会明显感觉到身体负担加重，加上对生产有恐惧感，很多孕妇情绪波动，受到影响夜间就会翻来覆去睡不着，如果可以通过合理的方式来调节身体，让自己的睡眠质量提高，对身体健康有利，否则长时间睡眠不足，身体负担过重，对孕晚期女性健康不利，还可能会影响胎儿的生长。因此，在睡不着的情况下，要采取妙招来积极应对。

1、白天适当活动

孕晚期的女性总是睡不着，不妨在白天适当活动，通过这种方式增加身体的疲劳感，在身体疲劳明显的情况下入睡，睡眠质量会提高许多。很多人在怀孕期间基本上不活动，殊不知适当的活动不仅可以增强体质，促进全身的血液循环，还对女性的生产有帮助。

否则营养物质大量获取，但是活动量却非常少，身体肥胖，热量堆积会影响健康。缺乏运动后没有困意产生，睡眠质量会降低。因此，建议到了孕晚期的女性也要适当活动，通过适当锻炼身体的方式让身体疲劳感产生。

2、消除紧张情绪

到了孕晚期女性容易失眠，可以通过调节个人情绪的方式来改善。很多女性到了孕晚期害怕生育带来影响，可能会经常紧张、焦虑，而这些负面情绪产生往往会让女性睡眠质量降低。

如果可以提前了解生产的常识，消除负面情绪，保持良好的心态，没有紧张或者担忧的情绪影响，自然可以让女性夜间睡眠质量提高。否则总是胡思乱想，精神高度紧张，交感神经又兴奋，会翻来覆去的睡不着。

3、调整好睡眠环境

女性孕晚期睡不着，可以通过改善睡眠环境让睡眠质量提高。很多女性在怀孕之后身体负担加重，到了晚期睡眠时的姿势不正确，通常也会让睡眠质量降低。

另外，室内环境没有保持良好，温度、湿度不适合，没有感觉到舒适的情况下入睡，同样会降低睡眠质量。因此，到了孕晚期女性要注意室内环境保持良好，枕头高度要适宜，温度，湿度等要合适，才能提高睡眠质量。

4、饮食调节身体

孕晚期的女性经常失眠，总是睡不着的情况下，可以通过饮食调节的方式来缓解。因为在怀孕晚期胎儿同样需要营养物质提供，如果女性在饥饿的状态下入睡，睡眠质量会降低。

而通过睡觉之前选择助眠的食物提供营养，不仅可以缓解饥饿感，还可以让女性睡眠质量提高，像小米粥、龙眼都适合女性在孕晚期适当进食。睡前少量进食这些食物补充营养物质，睡眠质量会提高。

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