做好生理卫生,不让病毒欺负自己

做好生理卫生,不让病毒欺负自己

我们大家了解了女性身体和生理的特点后，自我保护意识就该苏醒了，既然做女生可能会面临这么多的威胁，那不如就全方位地做好准备，等待生理期的到来，讲究卫生，绝对不让病毒欺负自己！

健康笔记：女孩怎么做好生理卫生？

时刻关注自己身体的变化，根据不同的发育阶段，选择舒适又合适的内衣。

每日用清水清洁私处，尽量少用或不用女性洗液和卫生护垫。

勤换内衣裤，选择透气性好的纯棉内衣内裤，定期对清洗后的内衣裤进行晾晒。

经期生理卫生

"好朋友"来时应每天用温热的清水清洗私处两次，必须用专门的清洗用具。

选用透气性好、吸水性强、质地柔软的卫生棉。

沐浴选择淋浴，不要贪图舒适选择盆浴，以防污水流入阴道。

便后清洁采取从前往后擦拭，避免细菌污物污染阴道。

注意保暖，下半身的保暖尤为重要。尽量避免接触冷水，不吃冷饮和凉性食物。

饮食要有规律，避免辛辣食物，多吃蔬果多喝温水。

不参加剧烈的运动和重体力劳动，保证充足的睡眠。

保持好的心情，好朋友来的每一天都要开开心心，不让坏情绪影响身体健康。

诺如病毒进入高发季，我们需要做好哪些防范措施呢？

伴随着冬季到来，温度差异，让我们有点防不胜防。诺如病毒再次进入了高发期，全国多地爆发由诺如病毒引起的疾病。容易感染人群大多是儿童和老人以及免疫力差人群。诺如病毒引起的感染性腹泻，大多数在秋冬季，其潜伏期比较短，通常为1~2天主要症状为恶心、呕吐、胃痛、腹痛、腹泻等病状，持续时间平均为2~3天，主要表现为自限性疾病。诺如病毒传播途径包括通过食物被诺如病毒污染的食物和水传播，也可以通过人与人之间的传播，其中牡蛎等贝类海品和生食的蔬果类是引起诺如病毒感染暴发的常见食品。经水传播用水桶装水、自来水、井水或其他被污染的饮用水资源所致。

其实任何病毒都是可防可治，前提是我们要重视，要正确的做好防范措施。为了更有效预防诺如病毒的病发，我们要采取有效措施。当然在预防措施期间应该从我做起，第一就是进行排查，第二就是从饮食方面来做好预防。一旦我们出现呕吐、腹泻等症状就要及时进行排查，才能够有效预防病毒传播。其次我们要从饮食方面做好预防，保持食物和手清洁，生熟分开，加工食物要彻底煮熟烧透，熟食和食材要保存在安全温度（5℃以下或60℃以上）确保水和食物原材料安全。相关部门对饮食要进行加工过程当中必须得遵守相关流程。

我们除了饮食反面做到安全监管，还要加强锻炼我们身体，只要我们的体质变得更好才效防止病毒的侵入。所以在这段时间之内我们可以做一些户外运动这样才能够增强体质，不过在做户外运动同时尽量避免去做一些集体性活动。这样可以有效降低病毒传播的途径，在进行预防过程中，人人都必须一起努力，才能够做好整个预防工作。

预防诺如病毒，人人有责。我们大家要搞好食品卫生、个人卫生和环境卫生。生吃水果一定要清洗干净，不吃腐烂不干净食物。生食物要煮熟透方可吃。厨房工具生熟分开。提倡喝温开水，不喝生水。做到饭前便后要洗手，吃东西前洗手。外出配戴口罩，少摸外面东西。尽量少去人群多地方。

如何预防职业中毒？

防止职业中毒所采取的综合措施，分为消除毒物、控制毒物浓度、个体防护和卫生保健、卫生监督监测管理等几个方面。

消除毒物

从生产工艺中消除有毒物质，以无毒或低毒物料或工艺代替有毒、高毒物料或工艺，这是从根本上解决防毒问题的办法，也是防毒方面的一个重要科研方向。如不用有机溶剂的水溶性漆，不用氰化物的无氰电镀。

控制毒物浓度

降低空气中毒物含量，使之达到或低于最高容许浓度，是职业中毒预防的中心环节，可以通过技术革新实现机械化、密闭化、连续化、自动化生产，并合理布置厂房和设备等措施实现。如把敞口设备改为密闭设备，有毒物料的加料、搅拌、搬运、包装等过程实现机械化、密闭化、自动化操作等。隔离操作和仪表控制，可以起到隔离作用，防止人与有害物质接触而引起中毒。密闭的生产设备仍然有有毒气体逸出时，或由于生产条件的限制设备无法完全密闭时，就可以采取通风排毒措施来防毒。通风排毒的方法有局部排风、局部送风和全面通风换气三种，其中以局部排风的效果最好，最为常用。通风排毒可以将作业场所有毒气体等及时排走或稀释到国家卫生标准规定的最高容许浓度值以下。对于生产过程中排出来的有毒气体予以净化回收，不仅可以有效地控制有毒物质对人或环境的侵害，同时回收利用也有一定的变废为宝的作用，对于生产和防毒来说都有重要意义。严格执行生产工艺和安全操作规程，加强对生产设备的检查、维修，防止跑、冒、滴、漏、污染环境。加强对生产车间的空气监测，控制空气中有毒物质的浓度，使之不超过国家工业卫生标准规定的最高容许浓度。

个体防护和卫生保健

搞好个体防护和个人卫生，对预防职业中毒有着重要的意义。在生产作业中，必须配备合适的防护服和防护用品，如接触强酸、强碱作业的工人应配备耐酸耐碱的工作服，接触有毒粉尘作业的应配备防尘工作服。根据作业场所有毒有害的程度还要配备相应的呼吸防护器具，如防尘防毒口罩、防毒面具、空气呼吸器、氧气呼吸器等。为保持良好的个人卫生状况，减少毒物作用机会，车间应设置洗手、淋浴设施、个人专用更衣箱等，接触经皮肤吸收及局部作用危险性大的毒物，要有皮肤清洗消毒和冲洗眼睛的设备。作业者不应在有毒车间生产用炉上热饭菜、烤食物，禁止在车间内进食，饭前要洗手，不用污染的手拿食物。严格执行就业前体检和定期体检，以便早期发现问题，及时采取措施。开展职业卫生教育，使职工了解有毒有害物质的性质和危害，掌握预防职业中毒的基本知识，增强自我保护意识和自我防护能力。

卫生监督监测管理

为了有效地预防和控制职业中毒，必须严格执行预防性卫生监督、经常性卫生监督和定期检测制度。预防性卫生监督就是严格执行职业卫生“三同时”审查监督，使职业卫生防护设施与项目主体工程同时设计、同时施工、同时验收投产。经常性卫生监督就是企业和个人在日常的生产活动中，严格执行国家和地方的卫生法规，使作业场所的有毒物浓度控制在国家卫生标准以下，防止职业中毒的发生。定期监测制度就是对生产过程中经常操作或定时观察易接触有害因素的作业点，确定测定点，悬挂标志牌，实行定点定期监测管理。

做好日常防护能抵抗病毒，你知道都有哪些日常防护呢？

因为疫情的存在，可以说许多人都是一个惶恐的状态，但是病毒虽然存在，但是我们只要做好预防工作，还是不需要太担心的，所以为了我们的健康着想，我们要经常做好自我的防护工作。

合理饮食

饮食应跟上步伐，这样才能保证机体充足的免疫力。在日常饮食中，应保证饮食结构的合理搭配，均衡摄入各类营养，多摄入一些高蛋白类食物，比如鱼、蛋等等。还要多吃一些绿色蔬果，补充维生素，有利于增强机体的免疫功能。

适量运动增强卫生健康认识

要保持良好的身体状态。强调合理膳食、适当运动、良好心态以及充足睡眠，是提升我们免疫状态的非常好的办法，要保持这种状态。

运动能促进机体的血液循环，提高新陈代谢，有利于增强个体免疫功能。但由于疫情当头，提倡居家，运动项目大大受限。但越是长时间居家，越应该适量运动。平日在家中久坐时，不妨站起来走走，也可以做一些健身操，均有利于机体免疫力的提升。

不过对于中年人、体能基础比较差的人，运动的时候可以适当放低强度，适当缩短运动的时间，放慢速度，不要硬撑着完成。

注意坚持室内空气流通，尽量不要到封闭、空气不流转的公众场合人群密集的地方。假如有事必须外出，一定带好口罩。外出回家后及时洗手，整理口鼻。加强锻炼，不熬夜保证睡眠，提高免疫力，以便更好的抵抗冠状病毒对身体的侵袭。

规律作息

长期作息不规律、睡眠不足，很容易导致免疫力的下降。如今假期延长，不少人更是熬夜通宵、昼夜颠倒，但这样反倒会影响睡眠，不利于免疫机能的维护。所以在疫情期间，即使居家，也要规律作息，保证充足睡眠，以为免疫机能提供基础保障。

合理安排居家生活，发现生活的意义和积极的行为，可以跟家里人进行一些健身活动，小游戏等休闲活动，或整理以前没有整理好的文档、照片，规划接下来的工作和生活；和家人一起分享家庭计划和娱乐等。

适量饮水

最好每隔20分钟饮用一些茶饮喝一次水，经过坚持嗓子湿润的方式来提高嗓子免疫力，在干燥的状态下，嗓子的免疫细胞会变得软弱。

保证每日足够的饮水量，每天饮水不能少于1500ml，以促进消化、排泄废物、平衡体温、平衡血液等等，益处良多。坚持嗓子湿润，有助于进步嗓子部分的细胞免疫力。茶有杀菌的作用，假如没有茶，尽量多喝一些热水。

勤洗手

一般而言的普通的洗手程序，由于洗手时间短，洗手方式不正确，并不能完全清除病毒，尤其是指尖指甲和手腕部位，更易残留未洗净的细菌病毒。

正确详尽的洗手要做到4个步骤，首先是使用洗手液、酒精等，仔细揉搓双手手掌部分。然后手指交叉，仔细清洁指缝。接着竖起手指，让手指尖在手掌摩擦，做出画圆动作，两手替换进行。最后是手腕，用手握住手腕并旋转揉搓。

调节心情

情绪也是影响身体的一大关键因素。长时间居家容易让人乏味、低落，所以平日里更应多加注意情绪的自我调节，尽量保持愉悦、轻松的正面情绪，这样亦有利于免疫力的提升。

学习管理情绪很重要，可以尝试转移自己的注意力；与家人交流表达自己的情绪；以适应的放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪；最重要的是要保持心态平和，积极乐观的心态看待疫情，看待生活。

充分认识到情绪的重要性，负面情绪会给我们身体、心理带来负面的影响，心慌、头痛等躯体不适，严重的睡眠问题，甚至免疫力下降。我们要正视自己出现的不良情绪，要学习觉察和评估自己所处的情绪状态。

在我们日常生活中应该如何去预防流感？

注意个人卫生，保持环境卫生，不去人员密集的地方，做好个人防护避免飞沫传播，锻炼身体，提高身体免疫力。

流感是一种高发疾病，而且具有很强的传染性，在平时生活中应该做好流感的预防工作，注意个人卫生是预防流感的有效手段，平时要勤洗手多消毒，特别是接触流感患者以后，更要尽快消毒，洗手避免病毒侵入自己的身体造成病毒感染，引发流感。

一、保持环境卫生

保持环境卫生也是日常生活中预防流感的有效方法，平时要多开窗通风，保持室内空气的新鲜，减少空气中病毒的数量，在流感高发季节还可以在家中喷一些消毒液或者把醋加热以后消毒，这样就能消灭空气中的流感病毒，避免自己被病毒感染，降低流感的发病率。

二、不去人员密集的地方

患以同处在一个密闭的空间中，就容易感染流感病毒出现流感，所以想预防流感就不要去那些人员密集的地方，更不要和他们待在同一个密闭的空间中，特别是在流感高发季节，不要去学校车站商场等人员密集的地方，这样就能有效预防流感发生。

三、做好个人防护

做好个人防护也是预防流感的有效方法，因为流感是一种可以通过飞沫传播的疾病，平时不注意个人防护，就容易吸入带有病毒的空气，会诱发流感，因此在日常生活中一定要戴好口罩，特别是外出或者去人员密集的地方时，更要佩戴口罩。身边的人咳嗽或者打喷嚏的时候，要尽量远离，保持一米的安全距离，这样能降低感染病毒的概率，降低流感的发病率。

锻炼身体，提高身体的免疫力，增强身体抗病能力，也能预防流感，除此以外在流感高发季节中多喝些柠檬蜂蜜茶或者生姜蜂蜜水也能提高身体抗病毒能力，预防流感发生。

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