关注更年期的心理健康

关注更年期的心理健康

女性进入更年期阶段后,卵巢功能开始衰退,雌激素的分泌降低,从而导致内分泌失调,其平衡状态需要新的调整,并由此导致自主神经系统的功能失调,产生不同程度的自主神经系统功能紊乱的症状。此时的女性很容易出现身体和心理的不适，甚至出现某些精神障碍。

进入更年期的女性常常会感到情绪不稳、心慌心悸、焦虑优郁、烦躁易怒、失眠多梦，或自卑多疑、偏执嫉妒、胡思乱想，有的甚至觉得生活无趣、以至想到死亡。

更年期女性产生的这一系列的心理变化或障碍,一方面是由于进入更年期后，女性的内分泌系统发生了很大的变化，个人能明显感知到这种变化，随之产生相应的心理反应；再就是进入更年期后，各机体器官也都进入衰退阶段，易使人产生"日薄西山〃的感觉，增加了心理的负担。

另一方面社会各方面的因素也对更年期女性造成很大影响，良好的家庭环境、工作环境及良好的人际关系有助于更年期女性缓解压力、释放心情,因此症状会较轻，反之则会较重。同时，丈夫及子女的关心、照顾对更年期女性的心理健康也会产生很大的影响。

还有一个原因，即我国女性一般退休年龄比男性要早，而女性的平均寿命又比男性的要长，所以，退休后的女性一般会产生无聊、空虛感，这同样会加重她们的心理负担，以致引起心理疾病。

面对更年期的种种心理障碍，有的女性会产生恐頃感，进一步加重病情。所以，适当的心理调节在治疗这类疾病时是十分必要的。

首先，更年期女性要注意身体健康、饮食营养。俗话说"身体是革命的本钱"，有了健康的身体，才会有美好的心情和多彩的生活。

其次，更年期女性要乐观，不要一想到"更年期"就心生优郁。其实更年期的到来是一种正常的生理现象，女性以一种积极的心态来迎接更年期的到来，适当地肯定自我，冷静客观地对待生活中出现的种种变故。

再次,更年期女性应多参加一些户外活动，锻炼身体、丰富生活，多与人接触、沟通；既可以抵抗疾病的袭击，也可以改善自己的心情，可谓一举两得。

更年期妇女特别容易焦虑，应怎样进行心思调适呢？

很多女生都会进入更年期，这个时候会受体内激素分泌的影响，从而出现焦躁、不安等负面情绪，有时还会给家人带来很大的伤害，明明自己也不想，但就是控制不住自己，过后又后悔。首先，正处于更年期的妇女要告诉自己，这是一种很正常的现象，要劝自己去接受它，但是想要使心态变好，就必须通过心理暗示、转移注意力、运动等方式来进行心理调适。

心理暗示对促进心理健康来说是一种非常有效的方法，通过一些比较积极的心理暗示，可以有效的缓解自己焦躁的情绪，而且消极情绪很快就会消散，最终迎来良好的心情。进入更年期的女性们常常会表现的比较固执，没有办法从一个负面情绪中走出，自己钻进了牛角尖里，怎么都出不来，这就要求大家多利用去户外看看风景、去商场购物、和好朋友聊天等多个方式来转移自己的注意力，为自己寻找快乐非常重要，当你每天有做不完的快乐事情，那么就不会过多的去想一些伤心事了。

压力不应该憋在自己的心里，否则会不断累积，就像滚雪球一样越滚越大，而与人交流是一个很好的宣泄方式，不仅能够让内心得以平静，而且通过和第三个人交流，也能够很好的排解压抑的内心，一定要避开那些让自己难过焦虑的人，选择带给自己积极正能量的人。运动也是一种非常好的缓解情绪的方法，适当的进行运动，将体内的汗液充分排出，这样会给自己一种情绪得到发泄的感觉。

女性在进入更年期之后，焦虑是一种十分正常的现象，但是不能放任它，一定要及时做调整，使自己的内心得到最快的恢复，否则一些不良的情绪还会对自己身体健康不利，同时还会影响到正常的生活。利用好这段时间，培养一个特殊的爱好，对自己来说还是有好处的。

女性更年期在生理和心理上都有哪些变化？

女性更年期在生理和心理上都有哪些变化？
#心理咨询师说##老周聊心理#
女性更年期也称为绝经综合征，是指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列躯体及精神心理状况。一般年龄在50岁左右。作为一名心理健康从业者，我想从生理和心理两个方面谈谈女性更年期的变化，并结合自己的工作实践，重点谈谈女性更年期在心理方面的变化。
女性更年期会在生祖和心理方面有很大的变化。
从生理上看，女人更年期最大的变化是月经有很大的变化，本来月经是每月一次，到更年期以后就会变成两三个月一次，甚至更长时间来一次月经。另外还会出现月经量少，或者是月经颜色淡的这种情况，这些都跟女性更年期肾精亏虚有一定的关系。
从心理上看，女性更年期在心理方面的变化主要有以下几个方面：
1、容易岀现心理疲劳
更年期的女性容易在工作、事业开创、人际关系处理和家庭角色的扮演，以及对事业和家庭的不断权衡方面，总是处于一种思考、焦虑、恐惧、抑郁的压力之中，似乎总在忍受一种精神痛苦的折磨，感到生活得很累。
2、容易出现焦虑心理
这是女性更年期常见的一种情绪反应。终日或间歇地无缘无故焦急紧张，心神不定，或无对象、无原因地惊恐不安。有多种自主神经系统功能障碍和躯体不适感。坐立不安，搓手跺脚是焦虑症常见的鲜明特点。
3、容易出现悲观心理
更年期的女性容易忧郁悲观、情绪沮丧。怀疑自己的疾病非常严重。言行消极，思维迟钝或喜欢灰色的回忆。
4、容易出现个性行为的改变
这些改变表现为敏感、多疑、自私、唠唠叨叨，遇事容易急躁甚至不近人情。无端的心烦意乱，有时容易兴奋，有时伤感，在单位和社会交往中人际关系往往不协调。
5、容易出现性心理障碍
许多更年期妇女在更年期遇到了月经紊乱、阴道炎、性交疼痛等表现，对性生活产生了消极心理，误认为女性的更年期就是性能力和性生活的终止期。容易造成夫妻间相互冷漠、疏远，妇女情绪变坏。
女性更年期的这些症状和问题，大都会随着机体的逐步适应，内环境重新建立平衡而自然消失。但如不加注意，及时予以宣泄调节，不仅影响身心健康，亦可导致心理障碍，诱发身心疾病。
所以要在女性更年期期间，更加细心的照顾她们，给她们更多的温暖。帮助她们度过更年期，提高生活品质。
如果有些女性更年期期间的心理问题比较严重，就要请专业的咨询师进行心理疏导和调适，帮助她们度过这个特殊的生理时期。

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