产后五年骨盆能否恢复

产后五年骨盆能否恢复

女性在生产之后，身体结构会出现变化，正常情况下，女性在生产5年后骨盆是能够得到有效恢复，骨盆的主要功能是可以起到支撑身体结构的效果，同时还可以保护身体中的子宫和膀胱。

盆底肌肉主要分为三层及外层，内层和中间层，因此女性生产过后，需要进行专业的训练，可以有效地使肌肉收紧和放松，并且可以使血液循环得到加强，愈合的过程也可以得到促进，盆底肌肉经过专业的锻炼是不会对身体造成任何损害的，所以在生产之后尽快的锻炼对于身体是非常有好处的。

产后三年还能修复体形吗？

做妈妈不容易，确实如此，因为不光怀孕时需要注意各种事情。而且在生产后身体也会发生一些改变，比如骨盆会有很大的改变。有些女性在3年后才发现，那么产后3年做骨盆恢复还有效果吗？

如果在产后3年做骨盆恢复，具体有没有效果，需要根据具体的情况而定。因为生产后3年，时间已经比较长了。如果是单纯的进行骨盆恢复，效果并不会很明显。因为产后时间过长，机体的韧带和骨盆的修复已基本稳定。所以需综合评估骨盆及盆底功能，明确目前的症状。如有必要，只能进行物理对症治疗，或进行手术辅助康复治疗，效果才会更明显。

做骨盆恢复需要合适的时间，要及早进行恢复，一般来说生产后两周以上的时间就可以。可以通过一些合理的运动进行调理，骨盆运动比较合适，要注意坚持，如果自己把握不好度，可以请教一下专业的医生。

另外在恢复骨盆时要注意补充营养，骨盆的成分主要有蛋白质、钙、纤维等。由于骨骼比较坚硬，所以骨盆比较稳定，不易被破坏，所以添加一些对骨骼有益的食物，就可以帮助做好骨盆恢复工作。

1、对大多数的女性来说，一般需要几个月的时间，肚子才会慢慢地恢复到正常大小，有时甚至肚子在生产完之后就完全没有恢复到正常大小。

　　2、通常情况下，准妈妈会在腹部逐渐隆起的妊娠中后期才会陆续出现妊娠中线，在生产过后约6个月到1年内就逐渐消失。

　　3.猫式弓腰，双膝跪地，双手支撑地面，背部用力平行于地面，呼气时腹部上供并且压缩腹部将体内空气推出，吸气时腹部下拱使整个腹腔充满空气。锻炼整个腰部肌肉。

　　4.平板支撑，平板支撑标准动作，必须身体与地面平行，身体不能塌陷，这样就必须使用腹部肌肉支撑身体的中间位置，背部肌肉支撑上身，有效改善妈妈们的虎背熊腰。使腹部肌肉得到充分锻炼。

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