盆底肌松弛?锻炼秘籍来啦！

“医生，我在咳嗽或者大笑时，经常存在漏尿的情况，这是怎么回事？该怎么缓解呢？”这是今天一位患者咨询我的问题，她的这种情况通常是盆底肌松弛的表现。盆底肌松弛与妊娠、分娩、年龄增长以及长期便秘等息息相关，我建议她日常可以通过以下锻炼帮助改善盆底肌松弛的状况。

‍♀️1、深蹲：深蹲可是锻炼盆底肌的好方法哦！我们需要采取站直，双脚与肩同宽的姿势，然后慢慢下蹲，再慢慢站起来。这个动作需要每天做3组，每组10次哦。

‍♀️2、坐姿提肛：这个动作相对较为简单，只需要坐在椅子上，收紧肛门和阴道即可，记得保持几秒钟后放松哦。重复这个动作，每天做三组，每组10次。

‍♀️3、平板支撑：采取俯卧撑的姿势，但需要使用前臂支撑身体，保持身体笔直，然后收紧盆底肌肉，坚持20~30秒，重复3~5次，这个动作可以帮助增强盆底肌肉的耐力和稳定性呢！

‍♀️4、桥式运动：这项运动能够带动盆底肌的收缩，需要仰卧在地上，双膝弯曲，脚跟放在地上。吸气，收紧盆底肌肉，同时将臀部抬起。保持这个姿势5秒，然后慢慢放下，重复10-15次。

‍♀️5、凯格尔运动：这项运动可是锻炼盆底肌的经典方法哦！而且超简单，只需要在吸气的时候收紧肛门和阴道，保持几分钟后再慢慢呼气放松即可。每次收紧时保持3~5秒，每天做3组，每组10~15次。

我告诉患者坚持以上锻炼，可以帮助我们打造健康的盆底肌✊。对于盆底肌的健康，日常还需要注意以下几点：

1、注意日常姿势：不要长时间维持同一个姿势，比如长时间坐着或者站着，时常变换姿势有助于减轻盆底肌的压力呢。

2、避免长时间提重物：提重物会加大盆底肌的负担，所以尽可能避免长时间提重物或者采取正确的提重物方式。

3、定期检查：平时要记得定期前往医院进行妇科检查哦，关注盆底肌的健康状况，以便及时发现问题并进行治疗。

听完我的讲述，这位患者恍然大悟，说自己之前都没有注意，以后一定谨记，我告诉她以上的锻炼方式以及注意事项，对于盆底肌的保养和恢复都非常重要，希望我的分享能够帮助到广大的女性朋友。如果盆底肌松弛给您带来尿失禁、子宫脱垂等负面影响，还需要尽早前往医院进行规范检查以及治疗哦！

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