子宫下垂不要困扰！这8个动作助你重塑魅力！

自从我朋友小玲生下可爱的小宝宝后，我每次去看望她和宝宝时，都发现她眉头紧锁，似乎有些心事。我担心她是否陷入了产后抑郁症的困境，于是主动与她深入交流。终于，她向我透露了她的烦恼——子宫下垂。她害怕这会影响她的身体，更担心因此被丈夫嫌弃。

我想帮帮她，于是，我决定咨询医生并查找各种资料，希望能找到帮助她快速恢复的方法。经过不懈努力，我终于找到了8个简单而有效的动作，我赶紧让小玲试一下，希望可以帮助小玲促进子宫恢复，重拾自信与魅力！

1、凯格尔运动

你可以躺在舒适的位置，将盆底肌肉收缩起来，并保持5-10秒钟，然后放松。重复此动作，每次做10-15次，每天进行2-3组。这可是专门针对盆底肌肉的锻炼，非常简单却非常有效呢！

2、提肛运动

要用力收缩肛门，保持3-5秒钟，然后你再放松肛门。重复此动作，每次做10-15次，每天进行2-3组。这个动作可以随时随地进行，无论是在公司还是公交车上，不错吧？

3、桥式变体

做这个动作的时候，你要处于仰卧的位置，将双脚并拢踩在地上，双手放在身体两侧。慢慢抬起臀部，使身体呈一条直线，保持几秒钟，然后慢慢放下。每次做10-15次，每天进行2-3组。这个动作不仅可以锻炼盆底肌肉，还能塑造美丽曲线哦！

4、深蹲

这个动作你要先站立，让双脚与肩同宽，然后慢慢的向下蹲，让你的臀部尽量接近地面，保持5-10秒钟，再慢慢站起。每次做10-15次，每天进行2-3组。要知道，深蹲是锻炼盆底肌肉和整体力量的好方法呦！

5、俯卧撑

这可是我们很熟悉的一个动作，让身体呈一条直线，用你的双手撑地，然后慢慢弯曲你的手肘，让胸部放低贴近地面，保持3-5秒钟，再慢慢的推起。重复这个动作，每次做10-15次，每天进行2-3组。这个动作不仅可以锻炼到上肢和胸部肌肉，也可以改善盆底肌呢！

6、按摩腹部

将你的双手放在腹部，按照顺时针方向轻轻对你的小腹部进行按摩。每次按摩10-15分钟，每天进行2-3次。这有助于促进子宫的血液循环，加速恢复！

7、侧卧抬腿

选择一个合适的地方，让你的身体处于侧卧的姿势，一只手支撑着头部，一只手放在身体的前面，然后慢慢将你的腿往上抬，保持几秒钟5-10秒，再慢慢放下。每次做10-15次，然后换另一侧进行，每天进行2-3组。这个动作可以锻炼到腹部和侧腰肌肉，提高身体的稳定性，当然对于盆底肌肉也可以得到锻炼。

8、拉伸

要对全身进行拉伸，尽可能的伸展你的肢体，特别是针对腹部、臀部和腿部肌肉的拉伸，拉伸时要保持每个拉伸动作20-30秒，重复2-3次。这样适当的拉伸可以帮助放松肌肉，缓解疲劳，对子宫下垂的恢复有利哦！

我相信通过坚持这些锻炼，小玲一定能够顺利度过产后恢复期，重拾自信与魅力❕❕❕我也希望所有新妈妈都能够关注自己的身体健康，学会照顾自己，享受与宝宝共度的美好时光。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/nvxingys/237171.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 一篇文章带你了解，引起宫颈囊肿的原因···

下一篇: 一篇文章带你了解米非和米索的价格