盆底肌松弛，你应该这么锻炼

昨天去产检时，遇上了一位刚生产结束后的宝妈，她说最近总是感觉盆底肌松弛，自己在家锻炼了一段时间不太管用，所以想来医院详细咨询一下方法。突然想起之前亲戚给我分享了几个小方法，我也同样分享了给她：

1⃣金刚座：可以想象成古代的跪姿。一定程度上可以缓解身体疲劳，也能使盆底肌松弛的情况得到改善。

2⃣婴儿式：是将双臂放在双腿内侧保持平衡，也能够辅助调节盆底肌的弹性，改善松弛状况。

3⃣桥式：即臀桥，主要是采用仰卧位，膝关节弯曲，双脚平放在地面上，两臂放在身体两侧，这样我们可以加强臀部和盆底肌肉能力。

4⃣蝴蝶式：蝴蝶式是模仿蝴蝶的形态，也能够使盆底肌肉松弛的情况得到缓解。

5⃣四角板凳式：四脚板凳式是模仿板凳的样子，可以舒缓骨盆处酸胀，也能够辅助调理盆底肌松弛情况。

以上是我对这位宝妈锻炼的一些小建议，希望能够帮助到她。其实盆底肌松弛后不仅要在锻炼上下功夫，日常生活方面也尤为重要。

↗️调整饮食：我们平时可以多吃高蛋白食物，比如鸡蛋、奶酪等，既可以为身体补充营养，也能够改善盆底肌松弛。

↗️调整作息：刚生产后身体会比较的虚弱，因此建议这位宝妈要调整作息，早睡早起，避免熬夜。

最后，我希望这位宝妈能够早日康复，提高夫妻生活质量。但是要记住，如果效果不佳，还要要及时到医院咨询医生寻求正确的方法哦！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/nvxingys/236773.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 关于子宫息肉的常见问题，都在这里了~

下一篇: 一文了解，肿瘤界的百变大咖--畸胎瘤