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女性减肥有误区,健康减肥才是王道

关爱女性健康 2023-04-30 19:47:50

女性减肥有误区,健康减肥才是王道

 苗条修长的身材是每个女性所梦寐以求的,不少体态脚胖的白领丽人采取各种方法进行减肥,然而效果却不尽如人意。错误的减肥方法不仅不会起到减肥的效果,还可能会损害身体健康,甚至会出现越减越胖的现象。

 误区一、不吃早餐

 很多人认为不吃早餐可以减少热量的摄入,起到减肥的效果。殊不知,不吃早餐对人身体伤害极大,无益健康,还会影响一整天的工作效率。

 误区二、拒绝脂肪

 很多人认为,拒绝脂肪才能够拥有苗条纤细的身材。其实,在减肥的过程中,脂肪并不是总是充当反面教材的。脂肪的分解在一定程度上可以抑制脂肪在体内合成。另外,脂肪耐消化、抵饿,摄入后能够减少对淀粉、零食的摄取,对减肥起到积极的作用。

 误区三、每天坚持慢跑半个小时有助于减肥

 慢跑虽然能够起到有氧锻炼的目的,但是对于减肥,却收效甚微。实践证明,只有持续运动超过40分钟的,人体内的脂肪才会被动员起来参加分解功能,并且随着时间的延长,脂肪功能比例加大。所以,运动30分钟,脂肪并没有参加分解功能,也就起不到消耗减肥的功效了。

夏季女性减肥六个误区

1、单一食物减肥
错误:每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物,误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪,事实上却会反过来令体内营养失衡,损害健康。
正确:其实控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上,本来要吃4两饭的,现在改成2两;本来要吃一整个PIZZA的,现在改成一小块,这样就能既享受美味,又不会摄入过多。减肥
2、不做运动减肥
错误:每天只是单单控制饮食、限制食量,不做任何运动,只会令肌肉减少,令身体抑制消耗能量。 正确:配合适量的运动,可以增加基本新陈代谢,有效减少身体脂肪。
3、半途而废减肥
错误:减少食物摄入而减轻体重,约三四个星期后,体重会停滞不前,这是正常现象,不可就此泄气。 正确:若不改变生活习惯,减肥无法获得长久成功,且极易反弹,应把眼光放远,养成合理饮食的习惯。
4、过分重视体重
错误:不应只看重体重。重要的是,身体脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法,体重下降只是水分流失,与身体脂肪无关。正确:同样体重的两个人,可能因为其身体结构、脂肪含量的不同,而显出体形上的不同,比如甲看起来比乙胖,但也许她的体重并没有乙重,这完全是因为甲的脂肪含量大于乙的原因。
5、地狱式减肥
错误:千万不要极端地减少卡路里的摄取。这样会拖垮身体,导致贫血等损害健康的情况。 正确:养成均衡营养的饮食习惯,不要过量进食是基本原则。6、短期内减重太多错误:短期内令体重下降的节食方法是不能持久的,反而会引起反作用,导致过量进食。 正确:各种资料显示,1星期减1公斤以上会造成身体过度的负担,是不可取的。

揭露各大减肥误区 专家教你正确减肥常识

【导读】:网上流传着各种各样的减肥传言,比如说7天就能减20斤;晚上吃水果就可以不让自己变胖等等。对于这些传闻网友追捧的倒是不少,可是又有几个人知道这些传闻的真实性呢?下面让专家来为你揭开这些减肥谎言。

一、有关于吃的流言疑问

世界上最美好的事情莫过于“吃不胖”吧!虽然很多瘦不拉几的女生宣称自己是大食怪,不过也只有涉世未深的小绵羊才会信她们的鬼话吧!

吃东西要有技巧,吃得巧又饱!如果为了怕胖,而长期处于饥饿状态,绝有一天生理与心理会绝地大反击,到头来真的会一场空。

问题1:到底可不可以吃水果减肥?苹果餐,真的有效吗?

1号网友解答:用水果减肥时可以瘦啦!

但请千万要注意下列的事:1、很伤身、不健康;2、最好还是搭配食谱;3、还有“运动”真的是最好的减肥方式。

专家评价:67%正确

单一食物减肥对于身体以及瘦身的效果都很不好,任何减重都是一样的,饮食配合运动,才能达到真正的减重。

2号网友解答:减重时,鼓励食用水果少喝果汁。

因为果汁摄取上容易过量,而外面市售的果汁,每100cc约30-50大卡的热量,因此在减重期间还是建议吃整粒的水果是比较好的,除避免摄取过量,还可以吃入较多的纤维质,增加饱足感!

专家评价:93%正确

果汁虽然方便,但是营养价值比不上真正的水果来得好。而且流质的食物比较不容易饱足,还会容易造成过量的问题。

专家详细解答

对于水果=瘦,这个迷思存在很久了!很多减肥的女生,以为只吃水果、不吃饭就不会胖,其实不然。水果中所含的卡路里量及糖分含有高低不同,吃过多,和吃饭一样还是会胖的。

卡路里及糖分含量高的水果有香蕉、荔枝、芒果等,而柠檬、小番茄等则热量及糖分较低。含热量高的水果不可多吃。就健康来说,水果可以提供纤维质以及维生素C,但是过量的就会被排出体外的,因此,适量的摄取水果,才是聪明的方法。

问题2:晚上不吃真的会瘦吗?

早餐吃,午餐也正常,晚餐不吃,这会瘦吗?这样身体会不会坏掉?代谢会不会不好啊?我朋友晚餐几乎都不吃,而且好瘦喔!

1号网友解答:不吃晚餐减肥

我有一个朋友下午4点后就没吃晚餐了,她原本58公斤,现在已经瘦到剩43公斤了。她已经没吃晚餐快2年得时间了,真的会瘦哦!

专家评价:60%正确

这类的言语,最容易引起网友的共鸣,虽然有什么倒立,但是只要有人跟你站在同一边,减肥的“同情”心理战是最有效的!不过,还是要懂得自我判断正确性喔!不然,大家都说吃蟑螂会瘦,你会尝试吗。

2号网友解答: 正常人一天吃三餐,如果你一天只吃两餐的话,热量、营养不够,自然会瘦;但如果你早、中餐吃超级多又没运动,那当然就不会瘦!

超过晚上8点后吃东西就算是宵夜了,所以如果你想减肥的话,不用刻意晚餐不吃,只要尽量避免超过晚上8点后还继续进食。

专家评价:83%正确

专家详细解答

如果你没有吃晚餐,也没有吃其他东西来取代晚餐,且早午餐也没有多吃一些存起来的话,不吃晚餐“一开始”是会瘦的,如果以一顿晚餐800-1000大卡的情形来算的话,大概7天就会减轻一公斤的体重,而且前几天体重可能会减轻非常快。

但是当身体习惯晚上不吃的时候,体重会越减越满,到最后可能就减不下来了。因为身体会“节约热量消耗”,并提升“能量吸收”,下一餐的热量吸收会加多,而一恢复正常饮食时很快就会复胖回去。

当我们不吃晚餐时,午餐到隔天早餐的距离太久,晚餐到早餐是一天当中时间最长的,如果空腹太久的话,长时间你的胃可能会饿出问题!

若想减肥,最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一点,可是不要不吃。切记!睡前3小时不要再吃东西就好,真的太饿,喝杯低脂牛奶或水果止饥吧。

问题3:喝水到底能不能帮助减肥?

大家都说没事多喝水对身体好,又可以增加饱足感,可是我每次喝太多水,隔天就会水肿,而且还会一直尿尿,根本睡不好。

1号网友解答: 晚上不要喝太多水,避免早上起来的时候眼睛会肿。如果眼睛真的肿起来,就拿我们一般吃饭的铁汤匙正面,直接框住眼眶(有点像咸蛋超人的样子),大概框个几分钟就会消肿了。

专家评价:35%正确。

2 号网友解答: 当你发生水肿,一般人直觉总会联想到是肾脏出了问题。事实上,引起水中的原因有很多,有些可能只是短期且局部性问题,也可能是心脏、肝脏、肾脏等器官生病造成,所以不能像感冒自己解决,必须靠专业判断。建议是睡前三小时都不要喝水了,这样眼睛才不会水肿喔!

专辑评价:88%正确

专家详细解答

建议成人一天要喝8大杯水,差不多是2000cc的份量。喝白开水是补充水分最直接的方法,不过一帮人常忽略了食物中也含有相当的水分,像是一些瓜果、汤品等,因此,营养师表示现代人反而常会有“喝过头”的现象。

市售的含糖饮料常造成不当的热量摄取,最后不利于理想体重的控制。而补充水分最好是分少量多次,慢慢补充,不要一次大量的牛饮。

喝水的好处非常多,无论是对于体内的循环代谢,或对皮肤、生理细胞机能都很有帮助,当然对于女生最关心的身材问题也很有帮助,在用餐前饮用水,的确可以增加饱足感!事实上,要消除泡泡眼,可以利用冰敷、或是直接将脸泡进冷水里,就可以快速改善喔。

二、有关于运动的流言疑问

女孩子对于身材的曲线也是格外重视,从头到脚没有一处放过!举凡想得到的部位,女生总是有拌饭挑出毛病来!

身材的雕塑,最主要是靠运动,不过运动似乎又是大部分女生的噩梦,要提醒大家,运动不只是身材好,对身体健康更好,所以一起动起来吧!

问题1:空中脚踏车的速度多快才好?

有谁有做过空中脚踏车啊?听说真的很有效喔?大家的速度都是多快呢?是不是一定要做满30分钟才有效? *** 真的会变小!我真的好想知道,拜托了。

1号网友解答: 动作:1、首先坐在地板上,利用反动力来倒立。2、用手扎实的撑在北部,脚尖往天花板的方向尽量伸直。3、用肩和手肘来支撑在地板上,慢慢地在空中踏脚踏车。次数:30-50次。重点:膝盖伸直,两脚离得越大效果越大;拉时请用力,大腿前侧有酸的感觉,就是有效的证据。

专家评价:83%正确

2号网友解答: 真的有用啦!刚开始不要急,要循序渐进!不一定要满30分钟,感觉有效就好。

专家评价:57%正确

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空中脚踏车属于万年 *** 操,流传了十年之久。不过,复健科医生认为效果其实有限。这是因为在姿势上面就已经有难度了,撑在那边抗地心引力。,腿挣扎的动个几下,就没力了!光用背部的力量来支撑全身,可不是在表演特技,这对颈部和脊椎实在很危险。你应该先把脚靠着墙壁,让腿适应一下,再慢慢卷起双腿,然后用手扶着腰部或是垫着枕头,双脚在踩的时候,小腹要记得收缩才有效果哦!当然,也不能太硬或太软的场地做。

问题2:我的萝卜小腿是不是瘦不下来了?

很多男人都先看女人的腿,偏偏我的腿,只有兔子要看吧!我真的很苦恼啦,而且,我超想穿短裙的!

1号网友解答:

1、晚间少吃淀粉质。在晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了!

2、勤做 *** 。腿肚的粗度若是身高的五分之一,算是理想尺寸。不妨每天睡前努力 *** 小腿5分钟,萝卜腿以及浮肿的情况也就能够获得改善了。

3、运动帮忙瘦腿。想改善腿部曲线,踩脚踏车是最好的选择了,你也可以做踩空中脚踏车的运动,它能提高大腿的紧张度,并让腿部紧绷,一样可以达到良好的 *** 功效。

专家评价:90%正确。

2号网友解答:*** 的绝佳运动就是游泳,游泳时的踢水动作需要强力、并且大范围地使用到腿部的力量,可以锻炼腿部肌肉。

专家评价:70%正确

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如果你的萝卜腿已经很硬又大块,其实是很难再瘦下来了,可以考虑求助整形外科,最传统的手术方式就是开刀切除肥厚的腓肠肌。单纯的水肿腿可试下面几招:

1、每天 *** 小腿,按的方式一定要从脚趾头往上按,也就是血液循环的方向!建议加一点塑腿霜或是乳液加强效果。

2、睡前擡腿,是很多艺人模特推荐的,把脚擡到墙壁上约半小时,可以解除水肿。

3、尽量少穿很高的高跟鞋,这样会压迫小腿,严重还会拇指外翻喔!

4、抽脂,不过很多萝卜腿大多是由肌肉肥厚引起,因此抽脂改善的效果非常有限。

5、注射肉毒杆菌是最近很红的方法,风险小,相对效果也有限。

问题3:调整型内衣真的有用吗?调整型内衣要穿多久才有效?一定要穿一套吗?

很多明星都有穿调整型内衣的样子,那它不是很紧吗?这样对身体会不会有什么不良影响啊?可以呼吸吗?

1号网友解答: 调整型内衣从路边摊买几十块到天价一套几千都有,虽然便宜没好货,但贵也不一定是最好的,重点是你的需求是什么?依材质、功效、服务、衣服原理的不同,价格有所不同。

专家评价:73%正面评价

嗯,真的是这样,建议大家还是找有口碑的品牌,可以请设计师提供精确的量身或是试穿服务。而且,针对需要雕塑的部位加强,不一定要从头穿到脚。事前多做公克,就不会被业者花言巧语给骗了。

2号网友解答: 我的经验是刚开始穿会不习惯,因为很紧,有时候觉得快窒息,所以花了一些日子去适应。但我觉得穿调整型内衣真的会比较好,食量会减少,而且还可以帮助塑身,把多的肉肉给调整变小,而且多穿几次就习惯了。

专家评价:55%正确

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调整型内衣还真是百百种,以往认为只有妈妈们才会穿,不过现在越来越多年轻人想要尝试喔!

选择调整型内衣有几个重点,像品牌、设计师、设计剪裁、售后服务追踪等,都能挑出一件好的调整型内衣。品牌和设计师的专业及服务是很重要的,设计原理好才符合人体曲线,达到对脂肪的引流、阻挡、定位的功效且曲线效果明显。最后定期的脂肪追踪也很重要,这样才能随时掌握我们的身材曲线变化。

问题4:瘦身霜有用吗?是不是贵的比较好?

看到广告上女星身材真的超好的!不知道有没有人用过瘦身霜,可以跟我分享一下吗?

1号网友解答: 一般市面上的瘦身霜都没什么效果吧,我自己也买过粉多,可是都不觉得有什么效果!会热的感觉大部分都是加了 *** 性的东西,再加上手去摩擦之后才发热的吧?!还是靠自己少吃多运动比较实在哟!

专家评价:37%正确

太偏激了!每个人的肥胖原因不同、操作方式、饮食习惯也不同,所以不能打翻一船人呀。

2号网友解答: 嗯,如果只擦不动的话,是一点用都没有唷!只是帮助你的皮肤紧实,所以搭配 *** 、运动效果会更好!我以前只是擦,所以都没有什么效果,后来朋友跟我说要 *** 加运动,结果效果真的出来了!不管是哪一个牌子都是一样的。

专家评价:95%正确

专家详细解答

现在塑身霜分得很细,也是日后塑身市场的趋势。

其实很重要的事是要懂得自己的肥胖成因,需要燃脂、排水、塑形还是去橘皮?在购买的时候,尽量多和销售人员沟通,针对自己的需求,也不需要盲目买一整套,才能达到该有的效果和价值喔!

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