产后腹直肌几指才算正常?揭秘新妈妈们的疑惑

我的朋友小 A 是一位新妈妈，最近她总是感到腹部肌肉松弛，还出现了腰痛的情况。她在网上搜索这种症状，怀疑自己是产后腹直肌分离，非常担心和焦虑。我看到她这种状态也很担心她，赶紧咨询了医生。

首先，医生先介绍了什么是产后腹直肌分离？

产后腹直肌分离是指产后腹部肌肉松弛，腹直肌中间出现缝隙。目前研究显示，产后腹直肌分离的宽度可以通过超声成像来评估，也可以通过手指测量来判断。一般来说，产后腹直肌分离的宽度不超过2指是正常的，如果有3指宽，就算不正常了。医生建议小A可以通过下面这个方法自测，仰卧，屈膝，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直放入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指。如果手指可以轻松插入腹肌中间，说明腹直肌分离严重。

小A听后，迫不及待在家自测，感觉2根手指比较艰难地插进了腹肌中间，非常伤心。医生安慰她，说她这种情况不算严重，而且产后腹直肌分离是很常见的问题，为了缓解小A的焦虑，医生还分享了一些改善产后腹直肌分离的小妙招：

1.腹式呼吸：这是一种可以激活腹横肌的方法。仰卧，双脚踩地，吸气时最大限度地将肚子鼓起，呼气时肚子慢慢收回，保持胸部不动。小A说她可以每天空闲的时候做。‍♀️

2.专业指导的锻炼：在感觉身体恢复一点了，就可以咨询专业的产后恢复教练，他们会根据具体情况，提供适合你的锻炼方案。️‍♀️

3.注意日常姿势：在生活中，要避免长时间弯腰和提重物，这些都可能加剧腹直肌分离，重活还是交给家人去做吧，这个时候最重要的是照顾自己。‍♀️

我安慰小A不用过于担心，产后腹直肌分离是很常见的问题，但是只要及时处理，就可以恢复正常。同时，产后恢复也是一个渐进的过程，我劝她不要急于求成。保持积极的心态，合理饮食，适当锻炼，一定能能成为一个健康美丽的妈咪！当然，每个人的情况都不同，如果非常小A焦虑，我还是建议她去医院咨询专业的医生或物理治疗师。小A说她可以先锻炼一段时间，过后去医院检查。希望她的腹直肌能恢复！

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