产后腹直肌宽度多少才算正常?专家为你解答

上个月诊室里来的一位年轻宝妈‍♀️让我印象比较深刻，她在网上看到了关于产后腹直肌恢复情况的信息，特地来咨询我产后腹直肌恢复到几指才算正常，我是这样跟她说的：

产后女性腹直肌一般恢复在两指以内才算是正常的范围，这个时候腹直肌分离的程度是比较小的，对于腹壁的功能和外观不会造成明显的影响。恢复到这个范围内时，腹直肌也能够通过自然恢复或者体育锻炼的方式恢复到正常状态。如果女性生产后腹直肌的宽度超过了两指，有可能会导致形成腹壁松弛、皮肤皮层变薄等，这时应该积极通过专业腹直肌修复训练来改善。

由于这位宝妈是顺产方式分娩，现在宝宝已经7个月大了，检查后确定她的腹直肌距离在两指到三指之间，所以给她提出了一些促进腹直肌恢复的建议：

✔️1、安排合理休息时间：产后女性应该保证每天有8小时的睡眠时间，有助于腹直肌和身体恢复。

✔️2、科学进行腹部锻炼：可以每天抽出30分钟时间适量锻炼腹部，做仰卧起坐、平板支撑等都可以，帮助恢复腹直肌的力量和稳定性。

✔️3、正确使用束腹带：可以每天佩戴2~4个小时的束缚带，能够帮助减轻腹直肌负担，但是要注意选择适合自己的尺寸，并且避免长时间佩戴。

✔️4、注意营养补充：充足的营养对女性产后的恢复也非常重要，应该多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，比如牛肉、鸡肉、苹果、胡萝卜等。

✔️5、保持良好心态：产后恢复对女性来说是一个循序渐进的过程，需要保持足够的耐心和积极的态度，感觉到焦虑时可以寻求家人和朋友的支持和帮助。

前几天这位年轻的宝妈通过电话告诉我她现在的恢复情况很好，也对我表示了感谢✌️。

如果你身边也有刚刚生产过的女性，不妨将这篇笔记分享给她，帮助她更好地恢复腹直肌吧。

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