如何预防更年期骨质疏松症

女性从36岁之后，骨骼中的钙质会慢慢流失，绝经前妇女骨骼中的钙质会以每年1%的速度进行递减。绝经后的五年内，骨骼中的钙质会丢失10%。所以更年期女性一定要注意预防骨质疏松。

1、合理饮食

摄取足够的钙质，多食用含钙量高的食物，例如牛奶、豆类、蔬菜、水果等。草酸及植酸含量高的食物不要食用过量。

2、加强运动锻炼

运动可以使骨骼承受重力以及肌肉收缩等外力，进而增加骨量。运动可以促进人体的新陈代谢。另外，进行户外运动以及介绍适量的日光照射，都有利于身体对钙的吸收。运动还可以作用于骨骼的牵拉，有助于增加骨骼密度。

3、养成良好的生活习惯

应该养成良好的生活习惯，不要彻夜唱KTV、打麻将等，以保持弱碱性体质，可以预防骨质疏松症的发生。

4、少喝刺激性饮料

吸烟、喝酒、喝咖啡等，会促使钙通过尿液排出体外，影响钙质的吸收，日常中应该避免这种不良习惯。

5、保持好的心情

压力过大，会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行，适当的调节心情、缓解自身压力，可以保持弱碱性体质，预防骨质疏松产生。

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