女性养夏季要注意的饮食起居

女性养夏季要注意的饮食起居

夏季给人很浮躁的感觉，似乎夏天还没有来，人们就想赶快把夏季度过的心情，这是很多人都能够理解和体会的。夏季炎热，而且很干燥，很容易出现一些肠道和呼吸系统的疾病。特别是女性朋友们，夏季不注意养生很可能会导致月经不调等内分泌系统的疾病，所以女性想要健康就必须要知道这些夏季养生的常识。

一、精神情绪

夏季，人们最爱说的一句话是“心静自然凉”，人的精神活动应该像天气一样保持高温的状态，令心情保持平静、愉悦和开朗。如果你情绪不好的话很容易出现肝气淤积，出现内分泌紊乱的情况，从而导致免疫力低下啊，或者是各种疾病的出现。所以在夏季女性一定要注意精神方面的养生事项，注意保持乐观的情绪，不要总是烦闷，保持心情开朗很重要。

二、起居规律

夏季，天更长，夜更短，而人们的起居规律也会随之发生变化，可能有些女性朋友并不习惯早起，但是夏天在清晨六点多的时间太阳已经高高挂起了;所以夏季养生的重点之二就是不要贪睡，一定要早睡早起，这样才能顺应环境，让夏天有一个健康的生活方式是对于健康很重要的一点。

三、运动养生

女性朋友们要注意，入夏以后，更应该加强运动锻炼，不要总是宅在空调房里，这样对身体没有太大益处。适合在空气清新的大自然中做做运动，可以选择跑步啊，或者是放风筝，也可以选择瑜伽都是不错的运动的方式，可以让人增强抵抗力，同时还可以让自己的思维变得敏捷，所以说，夏季女性朋友的的养生保健离不开运动哦。

四、饮食养生

对于女性朋友来讲，夏季饮食养生非常关键。由于气温很高，人体会常常出汗，会流失很多水分;夏季一定要多喝水，不仅身体需要，皮肤也是需要的，多吃新鲜的水果和蔬菜，对健康又好处，可以吃苦瓜，西瓜等这些解暑的食物。

夏季，是一个给人感觉很暴躁的季节，很多人都会有情绪不稳定的情况，出现烦闷啊，或者是压抑等等的问题，一方面和气温有关系，一方面没有照顾好自己，不懂得如何养生，夏季养生很重要，记住上面的这些保养的方法，这个夏季你会清爽的度过。

夏季养心正当时，常吃这4款食物，养心解暑，老少皆宜，建议收藏

春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四季养脾胃。

夏季炎热，人们阳气过盛，心火过旺， 养心，才是最好的 养生 方法。

今年夏天，你护心了吗？

夏季如何养心？

夏季是心脑血管疾病的高发季节，在饮食上应该多以清淡为主，少吃辛辣油腻的食物。建议您常吃下面这4种食物，养心又 健康 ，助您安然度夏。

一：凉拌莴苣

在夏天，人们饭桌上最少不了的一道菜就是 凉拌莴苣 。夏季，人们常常多有气集中在体内，这个时候，就要多吃一些通气的食物，莴苣自然是首选。

莴苣除了有 理气 的作用之外，还有 清热、化痰 的功效，是夏季 养生 的首选食材。

【凉拌莴苣做法】

1、取新鲜莴苣一根，去皮切丝备用。

2、红辣椒切成圈备用。

3、将莴苣丝放入冷水中，

4、将大蒜拍碎后倒入盆中，加入少量食盐、陈醋、香油，搅拌一下，等待调料化开。

5、将冷水中的莴苣捞出控干水分，倒入搅拌好的调料盆中，然后再加入辣椒/辣椒油。

6、用筷子搅拌均匀后，装入盘中即可食用。

二：桂圆莲子红枣汤

桂圆莲子红枣汤是夏季常见的一款饮品，桂圆可以 预防健忘 ，莲子 清心除烦 ，二者搭配起来有 养心、宁神、健脾、补肾 的功效，十分适合中老年人饮用。

【桂圆莲子红枣汤做法】

1、将买来的莲子清理干净备用；将桂圆去皮清理后备用；红枣洗净备用。

2、将处理好的莲子、红枣和桂圆一同放入锅中，炖煮大约30分钟。

3、向锅中加入适量冰糖调味即可饮用。

三：爆炒猪心

中医讲究“ 红色食物入心、入血 ”，因此猪心具有养心、养血的功效。猪心本身味道比较生涩，常常通过爆炒的方式来食用， 辛辣的口感可以遮住猪心本身的生涩和腥气 ，十分开胃下饭。

【爆炒猪心做法】

1、将买来的猪心切成片状，放入清水中浸泡。待到血水泡出来之后，换水，接着浸泡。重复2-3遍。

2、将葱、蒜、辣椒切好备用。

3、锅中放入油，将葱、蒜、辣椒放入锅中炒出香味。

4、浸泡好的猪心控干水分，放入锅中翻炒。炒到颜色变色的时候倒入料酒，然后再加入盐、酱油等调料出锅即可。

四：西红柿炖牛腩

相信很多朋友都知道西红柿炖牛腩，这是一款非常经典的美味。 浓浓的西红柿汁和软烂的牛肉相融合，香气四溢 ，十分诱人。

【西红柿炖牛腩的做法】

1、将买来的牛腩洗净切块备用，西红柿去皮备用。

2、牛腩放入锅中焯水，加入姜片、料酒等调料，水开后，撇去上层的浮沫。五分钟后，捞出洗干净备用。

3、锅中倒入油，接着放入几颗冰糖，慢火把冰糖熬制变色。

4、倒入沥干水分的牛腩，均匀翻炒，大概炒3分钟左右。

5、把一半西红柿倒入锅中，炒出西红柿汁。

6、往锅中加入少许食盐、生抽、番茄酱，继续翻炒。

7、向锅中加入清水，没过牛腩，盖上锅盖，大火炖煮，大约1个小时左右。

8、接着把剩下的一半西红柿放入锅中，然后向锅中加入些许淀粉水，让汤汁看起来更浓稠一些。汤开后，美味的西红柿炖牛腩就做好了，可以搭配米饭、面条一起食用，味道甚佳。

烦恼自心生，万境心中起。 夏季天气炎热，心烦意乱总让人们焦虑难安。不妨静下心来，跟着我一起做几款养心菜肴来调养身体吧！

夏季养心除了要注意饮食以外，起居上要注意 晚睡早起 ，睡好 子午觉 ， 控制情绪 ，心平气和、安然度过夏天。

夏至养生小常识 夏至饮食要注意哪些禁忌

1、要清凉
　夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。
2、忌夜食生冷
　夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。
3、晚睡早起睡午觉
　起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天开始，一定要睡午觉。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。

夏季如何养生最好？

夏季如何养生？
夏季的饮食起居较之其它季节更形重要。因为夏季阳气盛于外，而阳极阴生，阴气居于内，加之夏季食物易腐败，稍有不慎，即可致腹痛、吐泻。故夏季饮食宜清淡，少食肥甘厚味，多食豆类食品，如绿豆、赤小豆、扁豆、豆制品之属，以解暑利湿、健脾益肾。另一方面，夏季青壮年多食生冷、冰雪，老年人切莫效尤，不可纵口腹之欲致伤脾胃。在起居上，虽闷热难眠，亦应避免对扇当窗，或卧睡席地、凉床，或空调温度过低，或赤膊不加遮盖。这些对老年人来说皆非所宜，犯之，病生难禁。此外，夏天是细菌、霉菌大量滋生的时期，食物、餐具极易受污染。故饮食方面尚须留心消毒，生熟刀砧、案板须分开，外购熟食宜加工、加热后食用。

总之，夏季是个阳气旺盛、万物生机活跃的季节，人们要顺应这一时令特点，精神上力避懈怠厌倦之心；情绪上要平和愉悦，免生燥热；生活上既要防暑驱热又要谨防贪凉受寒；作息上宜晚睡早起(午后可根据个人情况补足睡眠)，另加注意饮食卫生，就可以避虚邪、远疾病，安度盛夏！

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