更年期不可怕记住五点黄金法则

更年期不可怕记住五点黄金法则

时间是一把杀猪刀，到了一定的年龄人自然就会出现衰老的一些不良的情况。特别是女性朋友。你平时的时候是否经常感到焦虑、易怒、头痛?这都是女性更年期的典型症状，而且女性更年期的时间普遍在提前，这都是因为生活压力太大等各种原因造成的。到了更年期的时候一定要好好的调理，那么饮食上面要注意哪些方面呢?

一、控制热量，预防肥胖

更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。到了更年期的时候一定要注意饮食的搭配，控制总热量的摄入，防止肥胖的现象，平时的时候每日的主食不要超过四百克。以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

二、低盐、低脂饮食

更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，还要注意的是肉类的食物一定要控制在50～75克，一定不要多吃肉，要保证低脂低盐的饮食原则，尽量的不要选择动物油，最好是植物油比较健康。

三、增加钙的摄入量

到了一定的年龄，人体就会出现很多的变化，中老年人出现骨质疏松的问题是非常的常见的。所以更年期的女性朋友们一定要注意多吃含钙比较高的食物，比如说牛奶啊，酸奶，豆制品等等。同时也要补充维生素类的食物以促进钙的吸收。

四、补充B族维生素

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。这是因为体内的维生素B的含量缺乏所导致的，平时的时候多吃维生素比较多的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

五、补充蛋白质

更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，导致健康出现问题，蛋白质类的饮食很多，比如说蛋类啊，奶类等等都是不错的选择。

上面的这些内容都是有助于更年期保持健康的一些方式，更年期是一个特殊的时期，女性朋友们一定要注意自己的生活方式，这样才能让自己保持一个健康的心态去健康的度过更年期的阶段。更年期除了生理上做好相应调节，心理上更要如此。

更年期失眠，就怕晚上睡觉，是睡觉恐惧症，该怎么办？

更年期是女性不可避免的时期，具体的时间因人而异。大多数女性在45岁到55岁左右进入更年期。进入更年期后，身体内会产生一些差异，这个时候需要及时关注自己的身体变化。那么，更年期到了会有哪些症状呢？
一般来说，更年期时，人体内由于体内性激素水平下降，植物神经功能紊乱，会引起一系列的临床症状。

患者可以表现为潮热，盗汗，睡眠障碍等，也可表现为阴道及外阴部位萎缩、干涩、性欲下降、性功能减弱，乳房萎缩、下垂；出现月经紊乱、容易患骨质疏松、高血压、泌尿系统感染、冠心病等疾病。
更年期不可怕，可怕的是没有科学的认识。所以，更年期的时候在营养方面应该注意些什么呢？

第一，补足蛋白质。蛋白质是生命的物质基础，而且钙与之结合容易吸收和利用。
第二，补足牛奶或者奶制品。牛奶是补钙最好的方法，不仅含钙量高，还非常易于被人体吸收。更年期女性的需求量要比一般人多一些，尤其是有症状的人，要注意补足奶制品，酸奶、奶酪都可以。
第三，必须晒太阳。最好每天在一个小时以上，如果平时没空，周末就到户外活动时间长一些。

女性到了更年期真的很可怕吗？这是一个无法避免的过程吗？

女性到了更年期真的很可怕吗？这是一个无法避免的过程吗？

1.并不是很可怕。进入更年期因为激素影响，女性的情绪变化比较大，脾气容易暴躁，但这种行为容易导致肝气郁结而造成身体伤害，尤其是对乳腺，所以要保持平和心态，尽量控制自己，在感觉不舒适时不妨转移注意力，做一些让自己开心的事情。烟对身体会造成直接伤害，容易引发心脑血管疾病，女性进入更年期后各种心脑血管疾病发病率增加，如果持续抽烟会加速器加速疾病发生。而且进入更年期，功能下降，持续吸烟会导致受影响。

2.更年期不是病，是状态的改变，没那么可怕。是女性必经的生理阶段。大多数女性都能顺利度过更年期，但也有少数女性会因为更年期生理、心理的巨大变化而出现一系列症状，影响身心健康，影响正常的工作、学习和生活，甚至影响家庭和睦。我们应该更加关注更年期的女性。在日常生活方面，多安排自己感兴趣的娱乐活动和体育锻炼，丰富自己的生活乐趣，避免更年期出现一些心理疾病。同时也要注意改善人际关系，多和朋友交流，以此来缓解心中的压力，保持精神的愉悦和稳定。正确对待更年期是人生顺利的前提。

3.这是一个无法避免的过程。随着年龄的增长，女性的雌激素分泌会逐渐降低自己的身心健康，也会发生一系列的变化。由于雌激素的减弱，其内分泌会逐渐紊乱，不仅会导致皮肤衰老。同时，女性也会因为内分泌失调而脾气暴躁，所以在这个过程中更需要积极补充雌激素。对于更年期女性来说，还需要注意自己的饮食，在这个过程中增加蛋白质和维生素的摄入，同时也要注意身体激素的平衡。多吃豆制品可以补充人体的雌激素，同时可以更好的调节内分泌状态。

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