女性减肥的参考方法爬楼梯

女性减肥的参考方法爬楼梯

现在的大厦基本上都有电梯和楼梯，为了减肥的女性们可以通过爬楼梯进行，这个减肥的方法既不用花钱，还锻炼身体和减肥，真的是一石二鸟，不过爬楼梯减肥要爬的正确，下面大道家园天然养生专家为您详细介绍“女性减肥的参考方法爬楼梯”。

大道家园天然养生专家介绍正确额爬楼梯方法：

首先，爬楼梯前做好热身工作，爬楼梯虽然非常简单，但是也需要节与肌肉的配合才能够完成，如果没有热身运动就爬高层楼梯，很容易会出现拉伤的肌肉等等问题，所以在爬楼梯前一定要做热身的工作，比如压压腿等等。

其次，爬楼梯的姿势、呼吸、节奏都要掌握好，正确姿势减肥效果会好，爬楼梯的时候身体微微的前倾，在步伐上要轻快，不要去用力的踩踏台阶，因为这样做可以避免伤害到关节，在爬的过程中手臂也动起来，跟着爬的节奏一起摆动，让爬楼梯的频率正常。爬楼梯过程不求快，要匀速的进行，这样的保持节奏能够利于健康，在爬楼梯的过程中保持平稳的呼吸，这样也利于胸部的健康。

最后，爬楼梯后要注意首尾动作，可以做一些拉伸的动作，就是将脚放在高一点的地方进行压腿，这样做是为了避免了次日会出现腿部疼痛，不想疼痛的女性们运动之后一定要做拉伸哦。

女性减肥的参考方法爬楼梯，相信女性们都了解了，想要通过爬楼梯达到减肥的效果就要掌握正确的方式，苹果天然养生专家介绍的爬楼梯相信能够让您减肥成功，此外，专家介绍长期坚持爬楼梯对加强心肺功能有很好的帮助，并且用这个方法进行减肥还能够避免复胖的情况发生。

如何正确的爬楼梯减肥

　正确爬楼梯方法
1.爬楼梯前要热身
人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。因此，爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为：左腿放在二级或三级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。
2.爬楼梯的姿势要正确
爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。
3.爬楼梯后要拉伸
爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
4.注意呼吸
爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。过程中，保持平稳呼吸。另外，不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦。

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