食物对于更年期女性的重要作用(更年期时为什么要调节饮食？)

食物对于更年期女性的重要作用

女性最不愿意度过和迎接的就是是更年期的阶段，更需要多的关爱和照顾，女性需要做好更年期保健，女人在更年期如果可以控制好饮食的话，还是对身体非常有利的，那么更年期的时候吃哪些食物可以有效的缓解症状呢?下面我们就来了解一下。

豆制品对于女性来说不仅可以增加蛋白质的摄入，而且还可以具有延缓衰老的作用。因为大豆的食物中有很多的雌激素，这种雌激素是植物性的，对于女性延迟更年期的时间有很大的帮助作用，同时还可以帮助女性罕见心理压力的作用，所以应该在保证食物合理搭配，饮食多样化的同时也要多吃大豆的相关食物，可以推迟更年期，减少不良情绪。

另外，延缓更年期的话，大家还可以多吃七宝粥，具有强肾、健脾的功效。其中包括红黑豆，黄豆，莲子，红枣，还有核桃。这些食物一起煮成粥，每天坚持喝，对补血养神都是不错的食材。

对于更年期阶段的患者朋友们来说，您的护理应该遵循四舍五入的规则。一定要舍去多余的脂肪啊，胆固醇啊，等等这些食物，每天摄入的量不要太多，比如说每天不能吃鸡蛋多余两个，少吃盐，少喝酒，多吃含有维生素和胡萝卜素的食物最好。

最后，更年期的患者要注意要减少食用含糖量高的食物，应该多吃蛋白质，钙质，和维生素多的食物，平时的时候也要注意饮食多样化，可以吃鸡肉啊，鱼肉，兔肉，这样的食物更容易吸收，可以适当的食用。

这些食物对于更年期阶段的女性都是非常不错的调理饮食。大家一定要注意饮食的方式方法，正确的护理才能让身体平衡。女性是一个需要关注的群体，我们更应该去理解她们，所以在这个特殊的时间一定要注意女性的心理，减少抑郁等不良状态的发生。

更年期时为什么要调节饮食？

更年期性腺逐渐衰微，其他各种内分泌腺功能均有改变，同时内脏器官慢慢呈退化性发展，出现神经内分泌系统症状，即所谓“更年期综合症”。

对患神经内分泌系统疾病的人，除采用药物治疗外，在饮食上应选用含维生素B丰富的食物，以维持神经系统的正常功能和促进消化、预防头痛眩晕、保持记忆力。玉米、麦片、小米等杂粮和蘑菇、香菇等食用菌中B族维生素的含量都很高，其次瘦肉、牛奶、绿色蔬菜及水果等食品也有此效。平时饮食要注意低盐，不要饮酒、咖啡、浓茶等刺激性食物，更不要吸烟。

基础代谢率降低，这是更年期发生的一个明显变化。根据这一情况，在膳食上，宜给予生理价值高的动物蛋白和大豆蛋白，如瘦肉、鸡、鱼、蛋、奶、乳类及豆制品。一般来说植物油中的不饱和脂肪含量较高(如豆油、菜籽油、玉米油、葵花子油等)，它有降低血中胆固醇和抑制食物中的胆固醇被肠道吸收的作用。假如自己是胖体型，就应多吃玉米面、小米等杂粮，少吃白糖、甜点心及含糖零食；若是瘦体型的则应增加主食的摄入量，多吃含维生素丰富的蔬菜和水果，可以增强身体的抵抗力，促进食欲。

一般妇女更年期月经频繁，经血量增多，经期长，结果可能会发生贫血。对于这种情况，在食物供应方面尤其需要加以注意。

铁是人体合成血红细胞的主要元素，但制造血红细胞除铁以外，还需要有蛋白质、维生素C、B12及叶酸等多种营养素。因此要给予高质量的蛋白质食物和含铁丰富的食物。如鸡蛋、瘦肉、奶类就是人体需要合成蛋白质、氨基酸的来源，而且含有维生素A、B1、B2等；肝脏和蛋黄也含有丰富的铁、维生素B12、叶酸，可以防止月经贫血。除此以外，多吃西红柿、油菜、胡萝卜、红橘、柚子、桃、沙果等，也能增加治疗贫血的效果。如果经期食欲欠佳、厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖煮汤饮用，或用红枣、赤豆、红糯米熬粥食用皆可收到健脾、益气、补血的功效。尤其值得提出的是，在日常生活中，不挑食、不偏食，经常把这些食物搭配起来吃，可以防治贫血。如果饭后吃些水果，那就可以更好地补充维生素C，亦可提高铁的吸收率，对防治贫血的效果更好。

更年期的年龄已进入老年期的初级阶段，体内代谢过程也以分解代谢为主，如果营养供给不足，有些妇女在绝经后容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病；或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积使身体发胖、血液中胆固醇含量增高、血管硬化等症状。因此，必须重视调节饮食，一方面多吃较为丰富的优质蛋白质(瘦肉、鸡、鱼、蛋、奶)和含钙丰富的食物(豆类、虾皮、海带、白菜、青菜、觅菜、芹菜等)以补充不足；另一方面要少吃或不吃动物脂肪和含胆固醇较高的食物，同时还要考虑多吃杂粮。

有什么好处啊 女性更年期吃什么

女人有两个重要时期，一个是青春期一个是更年期，人们常说女人如花，花开正艳如青春期的女孩，活泼漂亮当然无可忧心，然而花开花谢也是自然规律，更年期的女人犹如入秋的花儿，即将面临改变，不再活泼漂亮，但是却散发着另外一种成熟的美，需要更多的关怀和呵护。

女性更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。女性更年期，可出现一系列的生理和心理方面的变化。90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强，那么女人更年期吃什么好呢！

更年期，贵在养心。因此，多食绿叶蔬菜和杂粮，豆之类食物。更年期女性可以从饮食中挖掘一些养心安神的食物，从日常生活入手，逐步调整自己的状态。

益吃食物

1

蛋白质：要想让人体组织减缓衰老，在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物，它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

2

碳水化合物：进入更年期后女性要注意，补充复合型多醣类是非常重要的，除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化.如：米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。

3

矿物质：矿物质在我们人体中有很多功效，比如调节生理机能，增加酵素的活性，有助皮肤头发的生成代谢等。因此女性在更年期期间必须要多注意补充含有矿物质的食物。如大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。

4

维生素：补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如：胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。

5

百合：又是一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若更年期出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

6

莲子：性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目，适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。

7

桑葚：有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚热退而阴液生，则肝心无火、魂安而神自清宁。

END

注意事项

女性更年期忌食：女性延缓更年期，延缓衰老，要尽量少摄入高脂和高糖食物：如肥肉、白糖；忌食辛辣刺激性强的食物：如辣椒、胡椒、芥末、大蒜、少喝酒、少吸烟、少喝咖啡、少饮浓茶；忌食热性之物：如狗肉、羊肉、荔枝、杏子。

更年期女性吃什么食物好

进入了更年期的女性饮食方面更要注意调整改善，要有很好的饮食习惯和饮食结构，这样对于更年期出现的症状会有一定的改善作用。更年期女性平时可以多吃枸杞子，枸杞子具有调补肝肾的功能，所以有进入更年期的女性都能食用，特别是对有阴虚火旺、肝肾阴亏以及头晕目眩等症状的女性是极为有益的。处于更年期时的女性还可以吃桑葚，有很好的滋阴养血、滋阴补肾、息风和清虚火的作用。特别是有肝肾阴亏、手足心热、腰酸背痛、烦躁不安的更年期中的女性，有很好的补肝益肾和滋阴养液的功效，可以最大的程度上缓解症状。除了这两样以外更年期中的女性还可以吃乌贼鱼、百合、木耳、莲子、阿胶、蛋、菜、甲鱼等食物，这些都有很好的滋阴补肾的功效，非常适合更年期女性。女性进入更年期后容易出现心情烦躁、食欲不振等症状，此时建议患者多进食清淡食物。更年期症状主要由于肝肾阴亏引起，建议患者进食滋补肝肾、滋阴润燥的食物，如牡蛎、枸杞子等减轻症状；如果患者前来医院就诊，可根据症状服用中成药，如知柏地黄丸等，效果较好，也可请专业医生更有针对性使用中草药治疗、调整，帮助患者减轻更年期症状，预防肿瘤发生。

更年期吃什么 六种食物适合更年期吃

1、大枣

大枣一直是女性补品的最佳的最佳选择，营养价值是非常的高，可以补血养血安神，滋补身体的功效。

2、柑橘

我们知道柑橘的味道很甜美，还可以行气宽胸的功效，而且橘络也有一定的药用价值，这个对于更年期可以起到缓解烦躁的情绪的作用。

3、山楂

山楂可以顺气活血、化食消积，还可以帮助减肥，不管是生吃、熟吃、泡水，各种食用法都是有效的，不过食用要适量，胃酸过多的更年期女性慎用。

4、荔枝

形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用的滋补果品，有生津、补气功效，也是更年期养生水果中的滋补佳品。

5、桂圆

古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：“食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。”桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效，对更年期养生，缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。

6、核桃

素有“长寿果”之美称，是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载，认为它有“补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发”等功效，是更年期养生的绝佳选择。

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