孕妇饮食小知识

孕妇饮食小知识

怀孕期间的养生保健虽说是一件重要的事情，但是现代人生活节奏快，工作繁忙，甚至都来不及去学习这些保健知识。《千金要方》讲，“儿之在胎，与母同体”，胎儿和孕妇同体，所以孕妇的健康就是胎儿的健康。中医养生学针对孕妇，讲究通过合理的饮食进行保健、安胎。

孕妇健康饮食：

少食多餐。健康的饮食必须是合理的饮食，合理的饮食主要就是合理安排三餐。俗话说“饭吃七分饱”，不要吃得太饱是首要的原则。吃得太饱的话，会刺激肠胃，不利于肠胃的健康；相反，要是少食多餐，则可以有利于孕妇和婴儿得到持续性的营养供给。

粗细粮搭配不要偏食。孕妇体能消耗会比常人大得多，所以很多人在怀孕以后食欲上升，会安排食补身体。但是要注意，健康的营养，不是说越多越好，也不是越补越好，还要注意营养的平衡。在大补特补的同时，孕妇一定还要注意多吃清淡一些的食物，要粗细粮搭配。

宜甘平食物。妇女怀孕以后，身体变化较大，所以要多吃甘性平性的食物。甘性平性的食物种类有很多种，比如常见的青菜水果，豆类食物或者面食等，都属于甘平性的食物。

宜多喝水。水对人的身体有“冲刷”的作用，它可以帮助身体清除身体新陈代谢过程中残留下来的“废物”，大大有利于身体健康；另外，孕妇多喝水还可以缓解呕吐，帮助肠胃消化。

孕妇饮食禁忌：

有很多的食物，孕妇是吃不得的。孕妇应注重安胎，滑利类食物如“苋菜”“马蹄猜”，孕妇是不能吃的，《本草纲目》上就说吃了苋菜会滑胎；孕妇不应吃太过期的食物，因为怀孕使身体疲劳，免疫力本来就有所下降，过期的食物上面会有一些致病菌，会引来疾病；另外，孕妇不能吃大辛大热的食物，如花椒，《随息居饮食谱》上面说，孕妇多吃了热食，也容易堕胎。

孕妇应该注意哪些饮食食物？

其实女人真的是很伟大，为了宝宝可以没有任何理由的拒接自己喜欢的 美食 ，就算是自己已经大腹便便、身材臃肿，但是为了宝宝可以放下任何顾虑---大吃特吃，这就是母爱。自从怀孕以来，准妈咪就成了家里的重点保护对象，孕期的饮食原则就是要保证膳食的平衡、保证多种营养的均衡，特别是注意“高品质”的食物，如：鸡蛋、牛奶、全麦食物、豆制品、新鲜的蔬果、新鲜鱼类、肉类等，也就是说任何一种食物，都不可能包含全部的营养，所以要进食多种不同的食物，做到饮食多样化、不挑食、不偏食。

少吃高盐、高脂肪、高糖的精加工食物，油炸的食物要少吃，浓茶、咖啡、烟酒是必须要禁止的，还有注意不要认为一个人要吃两个人的营养，就肆无忌惮的“狂吃”，这样能量过剩容易造成孕期肥胖，对宝宝和妈妈都不利。总之保持好的心情，饮食多样化、配合适量的运动就可以。

谢官方邀请

个人体质和情况不同，很多问题不能一概而论，饮食方面主要原则就是营养均衡，食物多样，再根据检查结果和实际情况进行调整。

《2016版的中国孕产妇膳食指南》 中提出以下几点，可以学习借鉴。

您可以先做个食量的个体化计算方法，根据公式大概了解所需能量。

这是普通正常孕妇
合理膳食结构中，食物种类的大概量，您可以参考下。

附孕中晚期食谱例子。

提示：

定期产检，及时发现异常，孕期缺铁、钙、血糖升高，血压异常，水肿等情况比较普遍，若有以上问题，要及时咨询主治医师，饮食再针对性调整。

日常生活中保证均衡饮食，合理的生活方式，好的情绪，妈妈跟宝宝都会好好的。

（欢迎点击关注，我们会倍加努力 ） 科学饮食，合理搭配，为精子卵子提供充足的营养，对怀孕非常重要。很好理解，合理的饮食能为精子和卵子提供均衡的营养，使精子和卵子的质量得到基本保证，有利于使精子和卵子处于高活力状态，有利于形成优质的受精卵，更有助于生出 健康 聪慧的孩子。所以，在受孕前的准备阶段，应特别注意加强营养，多吃一些高蛋白和维生素丰富的食物，注意营养均衡和丰富，为生殖细胞发育良好提高基本支持。

孕前的五大原则： ①保证适度热量的供给充足，为受孕积蓄能量。 ②保证脂肪的供给充足，但不可过量。 ③保证适度优质蛋白的供给充足。 ④保证适量的维生素供给，切记不可过量。 ⑤保证适度钙铁锌等微量元素的供给。 各种营养素普遍存在于饮食中，这五大原则应主要通过饮食来实现，因此，饮食应多种多样，不要偏食。

实际上，大部分网上流传的孕妇不能吃的东西，孕妇都是可以吃的。很多准妈妈为了胎儿的 健康 发育，往往会选择“宁可信其有”，委屈自己十个月换取宝宝的平安出生。对于准妈妈们来说，孕期饮食的确是要注意。这里的注意更多指的是：补充足够的营养，保持饮食均衡。那么准妈妈到底有哪些饮食禁忌呢？

1.

孕妇不能饮酒

不管是啤酒白酒还是葡萄酒，只要含有酒精，准妈妈最好都禁止饮用。酒精会通过胎盘伤害到胎儿，会导致胎儿酒精中毒。孕期头三个月酗酒更有可能造成婴儿大脑发育出现严重的问题，还会增加流产的机率。孕中期和孕晚期饮酒也有可能影响婴儿的智力发育，甚至出生后都会持续受到影响，比如出现行为障碍等情况。

2.

孕妇不能饮用未经消毒的生奶

牛奶富含丰富的蛋白质，但是需要选择市面上经过高温消毒的奶制品。未经消毒的生奶有可能会含有李斯特菌，这种细菌会有造成流产的可能。如果准妈妈在不经意的情况误服了生奶，一定要迅速去医院看医生，尽量将对胎儿的伤害降到最低。

3.

含有咖啡因的饮品要适量

咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，孕期也要少喝。如果有喝咖啡习惯的人，每天也应该注意不超过2杯。目前还没有咖啡因是否导致流产还没有得到证实，不过准妈妈还是尽量减少咖啡因的摄入，将未知的风险降到最低。

4.

尽量少喝饮料

市面上常见的饮料，往往还有大量的糖或者色素，添加剂等等，不仅没什么营养还会使人发胖。所以不只是准妈妈，普通人也要少喝饮料。偶尔喝一些是没有问题的，日常最适宜饮用的饮品还是白开水。

5.

严禁生食

生的肉类、蛋类、生鱼等食物，可能传染沙门氏菌、李斯特菌和弓形虫病。这些都会传染给宝宝，所以在做菜的过程中要注意生熟分离。如果吃火锅或者烤肉，要确保肉类完全熟了再食用。在熟食店买的熟食，最好也加热之后再食用，减少李斯特菌的风险。当然，溏心蛋也不能吃了。喜欢吃鸡蛋就吃全熟的吧。

6.

选择新鲜的海产品

不新鲜的海产品很容易产生细菌，导致腹泻，严重的甚至有可能导致流产。所以在选购食材的时候要选择正规市场的新鲜的海鲜，并且完全加工成熟之后再食用。

7.

严禁食用高汞类的鱼

鱼类含有丰富的蛋白质，又是低脂肪，适当的吃一些鱼类对胎儿很有好处。但是要注意选择低汞高不饱和脂肪酸的鱼类，比如鳕鱼、三文鱼。避免选择金枪鱼、剑鱼、鲨鱼等大型海鱼，这些鱼类往往带有甲基汞，会伤害到胎儿的大脑。

怀孕期间饮食非常重要，记得在每个阶段注意 健康 饮食，保证宝宝的 健康 发育。在孕期需要的营养物质有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、微量元素、膳食纤维等多种，要多吃绿叶蔬菜、五谷杂粮、肉奶蛋等食物，每天做到花样丰富，食物种类在15种以上最为理想。孕期要少吃高盐、烧烤、生冷、辛辣等食物，防止引起身体不适，影响胎儿 健康 。

怀孕期间应该如何注意饮食 健康 ？1、孕早期

孕早期注意补充叶酸和富含叶酸的食物，另外，如果食欲不振也一定补充淀粉类食物，防止发生酮症。富含叶酸的食物有菠菜、油菜等绿叶蔬菜，猕猴桃等水果。富含淀粉的食物是大米、糙米、小米等五谷杂粮。

2、孕中期

孕中期注意补铁、补钙。如果有明显的贫血症状一定补充铁剂，另外吃动物肝脏、牛肉、羊肉、猪瘦肉等富含血红素铁的食物。如果有明显的缺钙症状，要注意吃钙片，另外吃绿叶蔬菜、牛奶、豆制品、虾米、虾皮、带骨的小鱼等富含钙质的食物。

3、孕晚期

孕晚期多吃富含锌的食物、脂肪酸的食物。多补锌有利于软化宫颈，有利于分娩，富含锌的食物有牡蛎等。多吃富含脂肪酸的食物，能够促进胎儿大脑发育、还能延长妊娠期，防止早产。

其实怀孕期间，孕妇在饮食上没有过多的禁忌，只要是平常吃的，在怀孕期间准妈妈都可以吃。

怀孕期间，孕妇在饮食上需要注意什么

此外，整个孕期准妈妈的饮食 最好以清淡为主、少吃垃圾食品 （偶尔吃几次问题不大）、 多吃蔬菜和深海鱼 （因为胎儿所需的大部分营养都在这些食物里面）。

孕期少吃食盐、味精、醋以及一些热性调料。 没什么营养的东西，如速冻食品，速冻食品的容易受污染，营养易流失，建议孕妈妈少吃或不吃。 易致流产、早产的食物。 长期存放的薯类食物，薯类食物含有一种叫生物碱的有毒物质，吃了容易引起中毒、恶心、腹泻，如发芽的土豆等。 大多数食物孕妈都是可以吃的，除了上面的食物，但像酒、生肉类、、含很多添加剂的食物、含咖啡因的饮料等不利于身体 健康 和胎宝宝 健康 的食物，尽量少吃。

孕妇饮食有哪些禁忌？ 怀孕不是病，除了几种必须远离的食物外，其它食物都可以吃，只是吃多吃少的问题而已。

我怀孕的时候食欲特别差，喜欢重口味的食物，但是吃了以后一定会吐，所以饮食上比较清淡，但是各种零食，方便面，烧烤都吃过，只是吃的不多，宝宝很 健康 。

1.孕期哪些食物一定不能吃呢？

变质的，有害的食物。 比如长芽的土豆，发霉的瓜果，不熟的西红柿，被污染的食物扥等，只要对身体有害的，不管怀孕没怀孕，都是不能吃的。

没有质量保证的食物。 有很多三无产品，没有质量保证，那就别吃了，小心拉肚子。尤其是小卖部5毛钱的辣条，火爆鸡筋，孕妇千万别吃，轻则拉肚子，重则影响胎儿 健康 发育。

致畸形的物品。 怀孕了，烟酒就别沾了，虽然不是肯定致畸形，但是会导致胎儿畸形的几率大大提高；注意身体，各种药物不要私自服用，尤其是减肥药，孕期是坚决不能吃的。

2.还有些食物，吃不吃得看情况。

有很多易引发流产的食物，比如螃蟹，甲鱼，山楂，薏米等等，孕早期别吃了，孕中期孕晚期吃不吃得看个人情况，如果平时经常食用的话，那现在可以少量食用，如果平时几乎不吃的话，那现在也别吃了，以防万一。

至于各种零食类，可以吃，少吃，尤其是高热量，高脂肪，高糖分，低营养的食物，少吃解馋就好，吃太多的话，不仅容易肥胖过度，还会导致胎儿宫内发育不良。

综上，孕期饮食还得以 健康 ，营养食物为主，其余食物可以吃，但是少吃。

今天，我们讲一下准妈妈的饮食 养生 原则（附：起居和胎教）——

饮食

在饮食上，宜清淡平和而富于营养， 勿令过饥过饱，戒生冷，戒酒，以免损伤脾胃 。

妊娠七个月后，饮食不宜过咸 ，以防子肿（四肢或面目肿胀）、子满（腹大异常，胸膈满闷，类似西医讲的羊水过多）。

接下来，我们从中医古籍中选几个适合孕妈吃的食品。

妇女受孕之后，阴血聚于冲任以养胎，这样孕妇就容易处于 阴血偏虚而阳气偏亢 的生理状态。

所以，妊娠期间， 多食补肾养脾的食物于安胎最宜 。补肾为固胎之本，养脾乃益血之源，本固血充，则胎可安。

葡萄既能滋肝肾之阴，又能养胃。因此，葡萄是孕妇比较适宜的水果，因为新鲜葡萄受季节约束，所以葡萄干不失为孕妇的 健康 零嘴。

柠檬也是很好的安胎水果 ，虽然柠檬一般不直接吃。孕妇如果不排斥酸味，尤其喜欢酸味的话，日常用一片柠檬泡水，或蜜渍柠檬泡水，都是很不错的饮品。

尤其在夏天，柠檬水能生津祛暑，还能下气和胃， 缓解妊娠呃逆的症状 。

妊娠期间，若因肝血肝阴不足，或生气愤怒而使肝气肝阳偏旺，进而横逆脾胃（尤其是脾胃本来就比较虚的），就会发生恶心呕吐、厌食头晕的症状。

紫苏因为具有开胃化痰，降逆止呕的功效， 能够缓解孕期因脾胃虚弱或肝胃不和而出现的恶心、呕吐、无食欲诸症 。所以也被认为有安胎的作用。但须注意的是，紫苏有一定的辛散作用，中病即止（没有恶心呕吐、食欲不佳症状，就不用吃紫苏），气虚者尤不宜多食。

起居

妊娠以后，首先要劳逸有节。孕妇起居要有规律，宜适当活动，使经脉通畅，气血运行，胞脉舒展，自无难产之忧。但不可过度劳累或负重攀高，尤其要禁房劳，以免伤动胎元。

胎教

孕妇的生活、思想、言行，是会影响胎儿的。所以，中国古人尤其重视胎教。妊娠期间，孕妇身口意端正平和，戒恼怒，则胎儿可得感化。

孕妇饮食禁忌 五个方面孕妇一定要注意

每一个准妈妈都希望自己生出来的宝宝是健康的，所以准妈妈们在自己的饮食上面一定要多多注意，那么孕妇饮食注意事项有哪些呢？孕妇什么不能吃呢？下面大家就跟着我一起来看看吧！

孕前饮食注意事项有哪些？孕前的饮食能影响夫妻的身体营养情况，自然也就影响所怀宝宝的健康情况，因此要引起重视，孕前饮食要注意以下几点。

在饮食上面孕妇一点大意都不可，饮食一定要规律，注意自己的营养均衡，这样生出来的宝宝才会健康。

孕前饮食注意事项

1.规律饮食

孕前的饮食规律要遵循身体的自我调节的规律，凌晨4点到正午，则是将体内毒素废物排出;正午到晚上8点是营养摄取和消化食物效率最高的时间;晚上8点到凌晨4点是身体吸收和利用食物营养更新细胞修复组织的时间。

2.均衡营养

所谓营养均衡就是摄入的营养要全面，不偏食不挑食，为了生健康的宝宝可以多一些摄入对宝宝有好处的食品，对宝宝有伤害的食品是一定要杜绝的。

准妈妈们千万不可挑食，不能喜欢吃这个就吃很多，不喜欢吃这个就不吃，准妈妈一定要注意自己的营养均衡哦！

3.小心添加剂

现在很多女性都喜欢吃澎湖食品、快餐等，这些食品的保质期常，因此添加剂一定少不了。在计划怀孕后，准妈妈最好戒掉吃零食的习惯。尽量多在家里吃饭，少在外边吃，少吃零食。

4.小心刺激物

女人孕前调理必须要远离刺激物的营养。最常见的刺激物是咖啡。咖啡是白领一族每天必备的饮品。但是为了宝宝的健康，最好在备孕到哺乳期期间都要戒掉咖啡瘾。另外过量吃甜食其实也是一种刺激，也是会影响健康的。

5.摄取碳水化合物

人的身体结构决定着人必须要以碳水化合物为能量最大来源，宝宝即将建设的也是具有同样结构的身体。碳水化合物是最简单、最清洁的能源。当食用全谷类、蔬菜等碳水化合物时，藏于其中的能量会慢慢在身体里释放，从而提供平稳的能量。

对于孕妇的饮食注意事项，大家看了上述我的介绍都有所了解了吧！准妈妈们一定要引起注意哦，那么对于吃什么对宝宝好呢？下面大家就跟着我一起来看看吧！

孕妇吃什么对宝宝好

核桃

补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食。推荐食用方法核桃可以生吃，也可以加入适量盐水，煮熟吃，还可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。

杏仁

杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效。对于预防孕期便秘很有好处。但是中医认为杏仁有小毒，不宜多食。推荐食用方法一般来说，我们目前能够买到的大部分是袋装的杏仁，如果你不喜欢吃，或者可以尝试一下带杏仁的巧克力。

花生

蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。推荐的食用方法与黄豆一起炖汤，也可以和莲子一起放在粥里或是米饭里。最好不要用油炒着吃。

栗子

栗子属于自然食品。栗子的蛋白质中氨基酸的组成如天冬氨酸、谷氨酸的含量很高，这些都是健脑成分。每100克含蛋白质5.3克，脂肪1.7克，糖类65—70克，胡萝L素0.3。o.4毫克，维生素Bl0.6毫克，维生素B20.15毫克，烟酸0.5—2.2毫克，维生素C34毫克，钙25毫克，磷93毫克，铁1.5毫克，维生素E含量也相当高，其脂肪中大部分是多不饱和脂肪酸，可有效补充脑需要。

柑橘

柑橘品种很多。以金椅为例，每100克含水分81。1克，含蛋白质1克，含脂肪0.1。0.4克，糖类7.3—16.8克，胡萝L素0.1—0.64毫克，维生素Bl0.4毫克，维生素B20.4毫克，维生素C16—56毫克，维生素E0.36—0.52毫克，钙60毫克，磷15毫克，铁1.05毫克。

鲜葡萄

每100克含水分84—92克，蛋白质0.3—0.9克，脂肪0.1。o.8克，糖类8.5。13.4克，胡萝F素0.01。0.41毫克，维生素Bl0.01。0.18毫克，维生素B20.01。0.03毫克，烟酸0.1。0.8毫克，此外还含有维生素C、钙、磷、铁等成分。葡萄所含营养成分有益脑作用，还可抗血栓形成，预防脑血管和心血管疾病。葡萄干由葡萄晾干制成，其糖、铁的含量较高。

柿子和柿饼

柿于是有利于健脑的食品。鲜柿子中每100克含水分约76.5克，蛋白质0.4克，糖类14克，胡萝L素0.85毫克，维生素C43毫克，钙147毫克，磷19毫克，铁0.8毫克，维生素B10.02毫克，维生素B20.01毫克，烟酸0.1毫克。

柿饼是鲜柿子晾干而成，其营养含量比鲜柿子高，可常食，但一次不宜过多，以防产生胃柿石症。

大枣

在植物食物中，有些果品可谓健脑佳品，孕妇多吃这类食物，对胎儿的大脑发育十分有益。鲜枣中维生素C的含量丰富，每100克可食部分维生素C含量可达540毫克，酸枣中含量最高，为830。1170毫克。枣中的维生素C在人体中利用率高达86.3%。

干枣中每100克含蛋白质3.3克，脂肪0.4克，糖类73克，此外还含有相当多的有机酸、胡萝I素、B族维生素、维生素C。

其实无论是想宝宝聪明还是健康，孕妇需要做到的是营养均衡，可以按照下面的准则：

1、多用粗粮，少用精制米面。

2、多吃富含维生素食物。缺少维生素会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物中，如胡萝卜，发芽豆，带壳的食品，动物肝脏，新鲜蔬菜和瓜果等等。

3、多吃鱼、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白质。它是生命的主要源泉。女性妊娠期每天需要优质蛋白质85克左右，优质蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、奶类、豆类。

4、脂肪：能供给较多的热量，孕妇每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右)。脂肪太多会引起肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等;植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等，但要少食动物性油脂。

5、糖：糖是产生热量的主要来源。粮食、土豆、白薯等均含糖，平均每天主食300克～500克即可满足需要。

6、孕妇要注意补钙补铁。钙、铁等孕妇需要钙量明显增加，食物中各种海产品、豆制品、芝麻酱、黑木耳等含钙量较高。绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中钙的主要来源。为了防止贫血，孕妇对铁的需要量明显增加，在膳食中应多食富含铁的食物，如猪肝、猪血、蛋黄、海带等。

总之，为保证孕妇的营养和胎儿大脑的发育，需要多种营养食物。但需要强调合理的营养及平衡的膳食，即每种营养素应保证需要，不要过多，但也不能过少。

结语： 准妈妈在生活当中有很多注意的东西，而饮食是十分重要的一块，对于肚子里有了小宝宝的准妈妈来说，饮食一定要注意营养的均衡，这样生出来的宝宝才会是健康的哦，而有些食物孕期不能吃的准妈妈们就不要贪嘴了。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/nvxingys/20395.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 红糖加鸡蛋是月子最滋补的小伙伴

下一篇: 女性护理好自己要从脚开始