孕妇适宜补充的5大营养素(我们孕期需要吃什么补充营养呢？)

孕妇适宜补充的5大营养素

有条件的准妈妈在补充叶酸的同时，最好在妇科医生或营养师的指导下，补充下面有利于宝宝健康的重要营养素，当然天然的营养素比药品更安全。

孕妇适宜补充的5大营养素

铁和叶酸

《中国孕期妇女和哺乳期妇女膳食指南》中特别强调女性孕前和孕前期补充铁和叶酸。我国有近1/4的人群患缺铁性贫血，铁在体内可储存4个月，故孕前4个月开始补铁很有好处。孕妇早期缺乏叶酸和铁这两种营养素，会引起多种性质的贫血，可能引起流产、早产，导致妊娠失败。缺铁可能导致新生儿脑部和神经系统发生不可逆性损害，缺叶酸可能导致新生儿神经管崎形。对准妈妈来说，铁与叶酸组合同时补充效果更好。

优质植物蛋白质

蛋白质具有抗疲劳及免疫调节的保健功能，有助于保证孕妇自身和胎儿发育的需要，提高孕妇免疫力，增强皮肤、血管、肌肉的弹性，减轻分娩疼痛，促进分娩。

天然B族维生素

天然B族维生素是8种维生素(含生物素)的大家族，全是辅酶，每一种维生素起维护不同身体机能作用，能提高营养素利用率，参与多种代谢，参与红细胞、激素合成，促进神经系统、免疫系统充分发挥功能，维持孕妇和哺乳期妇女健康，促进胎儿生殖系统的健康发育。

钙和镁

俗话说“10个准妈妈10个缺钙”，孕妇自己本身每天都需要补充钙，胎儿所需要钙的80%是妊娠后3个月蓄积的，均吸收母体，此时孕妇钙需求是平时的两倍，由于人体对钙的吸收率最高只有40%，所以孕妇补钙绝对不能忽视。否则，就会“生了孩子掉了牙”。镁能激活多种酶的活性，促进钙的吸收，舒缓神经。同时，钙与镁按2:1比例搭配补充，才有利于吸收利用。

我们孕期需要吃什么补充营养呢？

足够的碳水化合物：妈妈在怀孕的时候可以多吃一些五谷和土豆较为粗纤维的食物帮助补充怀孕需要的碳水化合物。
2、适量的钙的补充：宝宝发育的时候是需要吸收钙物质的，妈妈在日常饮食中可以选择奶类、豆制品、虾皮和海带等含有丰富钙物质的食物。
3、补充维生素：新鲜的水果和蔬菜里面都是含有丰富的维生素，妈妈在营养不良的时候更应该多吃这一些食物。
4、丰富的蛋白质：蛋白质是妈妈怀孕身体所需，每一餐的食物建议都要荤素搭配，瘦肉，鸡，鱼都是需要多吃一些的哦。
5、吃营养品补充营养素：孕期营养品可以帮助准妈妈补充适量的维生素及矿物质，

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/nvxingys/20370.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 女性哪些坏习惯导致宫寒(女人宫寒的原···

下一篇: 夏季女性失眠如何缓解