孕妇如何“养”才能两全其美

孕妇如何“养”才能两全其美

女性朋友得知自己怀孕后，一方面感到特别的幸福，终于要做妈妈了。而另一方面又特别的辛苦，因为生养孩子不是一件容易的事实。但是总的来说，怀孕是一件喜事，只要我们做好日常护理工作以及养成良好的生活习惯。相信一定能够拥有健康的宝宝，并且做一个快快乐乐的妈妈。为了更好的帮助孕妇，我们就了解一些知识，以便预防一些意外事件的发生。

胎气如何养

古代中医认为“腹内九月胜过腹外九年”，可见养好胎是十分必要的。医学家孙思邈曾在《千金要方》中写到“逐月养胎法”，讲得就是养胎的一些方法。其中我们受益匪浅。孕妇在养胎的时候，其实最重要的不是滋补品的调理，而是对自己情绪的调节。只要孕妇在日常生活中时时保持乐观积极态度，不要给自己太多的负担以及压力，相信胜过任何药物的调理。

哪些食物不适合孕妇食用

同样孕妇也要注意饮食习惯。哪些食物应该吃，哪些食物不应该吃都应该有所了解。比如慈姑是千万不能吃的。古代医书《随息居饮食谱》就有记载道“慈姑功专破血，通淋，滑胎，利窍”所以孕妇朋友千万不要多吃慈姑，因为会诱发流产可能。同时桂皮，花椒等香料也不可食用，同样会对胎儿不利，从而造成习惯性流产。孕妇朋友应该谨记于心。

“坐月子”也有讲究

孕妇在生产后同样也不可松懈。中医认为，坐月子要注意“一排、二调、三补”。就是说孕妇在产后应该区分对待，不可盲目调理身子。前面一个星期左右，应该尽可能将体内的废物以及有害物质尽数排除体内，然后再给坐月子的女性朋友进行进补，这样才能事半功倍，让女性朋友更好的恢复身体健康。

怀孕后该如何补充营养，保证科学孕育胎宝宝？

隔壁媳妇怀孕的时候，隔壁阿姨跑来问怀孕后哪些胎儿长得好，需要补充什么营养，如何补充。让儿媳妇生个胖孙子。事实上，怀孕后注意营养补充是对的。这样可以保证孕妇和胎儿的营养供应，但不建议过度补充。也就是说，太注重营养补充，不仅对孕妇的体重控制不好，还会增加怀孕并发症，影响顺产，胎儿也容易成为“巨大的孩子”，对孩子以后的健康也不好。孕妇说“吃一顿饭，满足两种营养需求”，但如果“合理补充”更重要，孕期就要重视需要补充什么营养。庆母接着说。

要想让孩子聪明，怀孕后必须补充所有这些营养素，并根据指导方针建议补充量。怀孕期间这几种营养素对孕妇很重要，要注意补充。钙每日补充量：怀孕初期每天800毫克，怀孕中期，怀孕末期每天1000毫克孕妇缺钙对胎儿的影响比较大，导致胎儿发育迟缓，而孕妇也因缺钙而出现腰痛、小腿痉挛等症状。因此，孕妇要多吃牛奶、乳制品、豆制品、深绿色蔬菜、虾米等富含钙的食物。如果通过食物补充不足，孕妇应遵照医生的指示服用钙剂。要想让孩子聪明，怀孕后必须补充所有这些营养素，并与导游一起建议补充量。

铁每日补充量：怀孕初期每天20毫克，怀孕中期每天24毫克，怀孕末期每天29毫克孕妇缺铁会导致焦虑不安、心慌呼吸困难、头晕等，严重时还会导致缺铁性贫血。因此，孕期应多吃富含铁的食物，如动物内脏、瘦肉等。已经缺铁性贫血的孕妇不能通过食物补充缓解的情况下，可以服用口服补充剂，但要在医生的指导下服用。锌每日补充量：怀孕初期、中晚期每天9.5毫克孕妇缺锌会导致胎儿“精神系统”发育异常，分娩时子宫收缩无力，延长分娩过程，增加顺产难度。因此，怀孕期间孕妇应适当多吃肉类、海鲜、豆类、坚果等富含锌的食物。

蛋白质每日补充量：怀孕初期55克，怀孕中期每天70克，怀孕末期每天85克优质蛋白质是怀孕后孕妇需要补充的大营养素，不仅能为孩子的发育(大脑、内脏合成、肌肉、皮肤、血液等)提供营养支持。孕期孕妇缺乏蛋白质会导致睡不着觉、梦多、容易疲劳、身体虚弱、免疫力下降等。因此，孕期要注意优质蛋白质的补充，优质蛋白质丰富的食物(如猪肉、牛肉、虾肉、鸡鸭等)，孕妇可以根据自己的口味在日常生活中一起吃。不喜欢吃肉、鸡蛋、牛奶的孕妇也可以尝试孕妇奶粉。要想让孩子聪明，怀孕后必须将这些营养素全部补充到位，并与导游一起建议补充量。

维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸、牛磺酸都是孕妇维持正常生理功能所需的营养素怀孕后孕妇缺乏维生素会导致胎儿营养不良、发育异常、孕妇免疫力下降等。备孕和怀孕初期每天要服用400毫克叶酸，除叶酸外，孕期还要多吃新鲜蔬菜、水果、鱼肝油、杂粮等维生素丰富的食物。这几种都是孕期需要补充的营养素，但以多种多样的饮食为基础，适当增加这些食物的摄入量，补充太多，反而容易出现营养过剩。

孕期如何调理身体？运气如何控制体重又不缺营养

很多准妈妈怀孕的时候，身体会出现很多不适。腰酸背疼，孕吐严重，四肢无力等等。而有些孕妈却依然健步如飞，活力满满，这是为什么呢？是身体底子不行吗？

底子好，孕气不会差 女同志只要肝、脾、肾三脏正常，就不大会生妇科病。中医认为，肾藏精，为先天之本，肝同为女子先天之本，脾胃为仓廪之官，气血生化之源！因此脾胃虚弱的孕妇容易胎动不安、妊娠腹痛，肾精不足的孕妇容易出现高血压风险，肝血不足则容易影响宝宝正常发育。

一般而言，人有两个本，一个是先天之本，就是你父母生你的时候，若父母身体强健，宝宝抵抗力就好，妈妈底子好，宝宝自然好！另一个是后天之本，也就是脾胃，如果妈妈底子不够好，可以通过后天的调养，来改善身体底子。那么孕妈妈怎么通过调理来改善身体底子，帮助胎儿发育成长呢？按照裘笑梅先生的方法，孕妈妈主要从肝、脾、肾三脏开始调养，养血健脾是首要考虑的调养方法。

脾胃调养好，营养吸收好脾胃是负责粮库的官员，脾主运输和消化，运输营养物质，脾负责把好的东西留下来分配给身体的各个部位，把差的东西排出去。脾胃不好，再好的营养也吸收不了，补再多也是白搭。

肝脏调养好，养血气色棒肝是储藏血液的主要器官，有调节血量的功能。孕妈妈如果肝脏不好，容易出现气血虚症状，常见的现象就是头晕乏力、气色差等。胎儿的生长发育都是以血为本，只有孕妈妈的肝脏调养好，肝血充足，宝宝才能正常发育。

肾气调养好，精气才充足肾藏精，为先天之本。妈妈怀孕后，需要肾精来养胎。如果孕妈妈肾精不足，就会出现腰酸、心情暴躁、耳鸣、脑部供血不足等症状。所以孕妈妈要调养好肾气，才能保胎、安胎。

营养和调理，两者不可或缺营养是孕妈和胎儿生长发育所必须的能量供给来源，营养均衡、适量，胎儿才会发育得好；但是，如果孕妈身体底子差，对营养不吸收，这时补充再多营养也白搭。因此，孕期不仅要补充营养，更需要调养好身体底子。

孕期如何调养身体中医认为受孕赖乎肾气旺盛、真阴充足、气血和顺、络脉通畅，所以中医在孕前准备上，非常讲究全身性的调理。有了健康的母亲，才能有健康的胎儿。体质较差的“准妈妈”，就更加应当积极调养身体了。提醒“准妈妈”，在这段时期，要戒烟戒酒，保证营养全面，很多中医食疗的方子都可以应用。

气虚者气虚者一般表现为说话无力、食欲不振、缺乏耐力、易头晕、易疲劳、嗜睡、四肢无力、面色白、易出汗。这类“准妈妈”一定要注重三餐的营养，保证鱼、蛋、肉、奶、蔬果的合理搭配。尤其在每次生理期结束之后，最好能吃些调养身体的补品，如人参、黄芪等。

血虚者血虚者一般面色苍白或蜡黄、嘴唇不红、指甲无血色，妇女会出现经血过少、贫血、时常心慌、失眠、头晕、眼花、手足发麻冷凉等症状。这类“准妈妈”在生活上应注意多吃含铁质的食物如葡萄、樱桃、苹果、深绿色蔬菜、鱼、蛋、奶、大豆、猪肝、鸡肝等。

阴虚者阴虚者一般表现为体形消瘦、手足心发热、口燥咽干、头晕眼花、虚烦不眠、盗汗、脸颊易红等症。这类“准妈妈”要注意切忌熬夜，多食绿豆汤、西瓜、冬瓜等食物来凉补。

阳虚者阳虚者一般表现为嗜睡、畏寒、面色苍白、易腹泻、尿频、性机能衰退。这类“准妈妈”千万不能吃太多生冷食品，尤其在夏天盛暑时勿吃太多冰品。

肝郁气滞者这类患者经前两乳胀痛、情绪不稳、小腹胀痛、舌红苔白、脉弦。生活方面应注意情绪疏导，减轻压力，多去户外走走，散散心，保持情绪稳定。

在针对性地调理之外，“准妈妈”可以进行慢跑、游泳、瑜伽、登山等锻炼，增强身体素质，以便在怀孕期和哺乳期间保持最佳状态，胜任怀孕、分娩时体力的消耗。

中医学中有宫寒不孕的说法，子宫就像是胎儿的暖房，如果子宫内“太冷”，那么胎儿就无法生长。尉中民告诉记者，有宫寒问题的女性朋友，往往表现出自感小肚子部位发凉，痛经、喜温，白带较多、白带清稀等特点，如果出现这些症状最好在备孕之前，积极接受治疗，为受孕创造较好的“环境”。

怀孕各个阶段孕妈如何应对胎儿在母体里健康成长需要充足的营养，如果母体营养供应不足，会影响胎儿发育，甚至造成早产、流产、死胎、低体重儿或宝宝出生后体质差等；孕期营养不良，可能导致孕妇贫血、体弱多病、腰酸腿痛等。孕期要坚持全面营养、均衡饮食的原则，才能给宝宝提供所需营养，准妈妈整个孕期体重增加应控制在10～12公斤范围内。

怀孕初期(1~12周)，饮食上和孕前相当，由于妊娠反应，会有呕吐情况，但不要怕吃了吐，即使吐了也要吃，多吃一些自己喜欢吃的食物，这段时间体重增加范围控制在2~3公斤为宜。

怀孕中期(13~28周)，由于胎儿的生长发育需要，准妈妈的营养需求多了，同时，胃肠道等妊娠反应轻了，可适当加餐，增加能量及蛋白质的摄入，多吃一些牛奶、鸡蛋等优质蛋白，这段时间体重增加控制在4~5公斤。

怀孕后期(29周~产前)采取少食多餐的原则，早中晚三餐吃到六成饱，上午、下午和晚间加三餐，可以喝一杯牛奶、吃一些坚果等。适当增加一些含钙丰富的食物，每天晒太阳1~2小时，帮助宝宝骨骼和大脑更好发育。这段时间体重增加控制在4公斤左右。

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