准妈妈运动宜忌(孕期可以运动吗？)

准妈妈运动宜忌

女性的经期、妊娠期、更年期，这三大时期被称为女性的三大特殊时期。月经是每个月都会出现的那几天，更年期可能在女性的生命中持续十几年，只有妊娠期，对于计划生育时期的女性而言，可能很多女性一生中只有一次，如果稍有疏忽，结果可能就无法挽回。所以，准妈妈在运动中一定要知道哪些是一定要做的，哪些是一定不能做的。记住了这些，才能让你运动起来更放心，才能有利于你和宝宝的身体健康。

运动前后必做事项

运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。在做剧烈运动前要用10分钟热身，在运动结束后用10分钟放松。因为这时你的心脏和呼吸都需要更多的时间兴奋起来，然后再恢复到正常水平。

运动时一定要穿运动类文胸，因为运动文胸能很好地支撑你的胸部，运动胸罩不仅使你在锻炼时感到更舒服，而且还有助于保持胸部的形状。

身体疲劳时，一定不要勉强运动，准妈妈的运动大忌就是疲劳，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。当感到非常疲劳、头晕或恶心时，要停止锻炼。记住，锻炼是为了使你的精力更好，而不是勉强去做运动。

准妈妈在运动过程中不要让身体过热，也就是说准妈妈不宜做出汗的运动。如果身体内部温度升高的话，可能会对婴儿造成危害。

准妈妈在运动期间一定要多喝果汁，可乐以及运动饮料都不适合准妈妈，因为运动会导致人体的矿物质流失。

运动会出汗，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。

运动前后忌做事项

怀孕3个月后不要躺着做运动，也不要做对腹部有压迫的运动。运动量要保持在即使运动中也能与人正常交谈，不要在呼吸短促时做运动。

运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。

孕期可以运动吗？

怀孕不建议跑，但是可以适当的运动。
在注意休息的情况下，保持适量的运动是可以的。
怀孕适量的运动可以避免孕期肥胖，体重增加过于迅猛，还可以防止巨大儿的发生，有利于自然分娩。

孕妇操是准妈妈的必修课程，做孕妇操有哪些事项要特别注意？

孕妇操的益处

1、孕妇操可以预防因为重量的增多和重心点转变导致的腰酸背痛痛疼；可以松弛腰部和盆骨的全身肌肉。

2、孕妇操还能够增强自信心，在孕妇分娩时可以泰然自若地协助医师，使胎宝宝安全出世。

3、做孕妇操还能提高准妈妈的身体素质，为产后修复做好充分的准备，与此同时瘦下去不走形。

孕妇操的姿势

1、猫姿：这也是震动盆骨的健身运动，能够减轻腰疼，还能够锻炼腰部肌肉，进而能够更好地适用孑宫。最先，趴着，手与双膝分离；边吸气边拱起后背，头顶部湾向双臂正中间，直到见到肚脐眼；边呼气边修复到1的姿势，边吸气边前抬上半身；边呼气边后撒人体，直到趴着，之上姿势反复10次才能奏效。

2、电梯轿厢姿：训练收缩阴道全身肌肉，与主题活动骨盆底肌肉群同要点收拢屁股，阴道肌肉，如电梯轿厢般上抬腰部，从1楼到5楼分5层上抬，在5楼处维持2-3秒后，边呼气边分5层学会放下腰部。

3、吹蜡姿：腹肌锻炼，生完孩子可修复下垂的腹部肌肉。平卧，曲起双膝，将手指头立身离嘴30公分处，把手指头视作焟烛，为吹灭烛焰而用劲呼气。

做孕妇操有风险吗？

一般情况下，孕期3个月之后(12周)身心健康的准妈妈就可以逐渐试着做孕妇操。孕妇操的姿势柔和、运动强度并不大，恰当实际操作的话是不可能造成胎儿横位和早产儿的，因此做孕妇操是没有风险的。但必须提示的是，做孕妇操前较好先和妇科医生沟通交流，时间必须把控好，以不觉得喘气疲惫为宜。假如对健身运动安全性不安心，能够到专业的单位参与健身，同时要定期开展孕检健康保健。

注意事项

孕妇操并没有每一个准妈妈都适宜的，经历2次之上流产史或人流手术手术治疗操作方法不合理留下并发症的孕妈妈，及其子宫松弛的产妇都不能做孕妇操，由于对他们而言，这类运动强度和活动力度很可能会致使小产。

孕期的时候孕妇可以进行哪些运动？

我们都知道，怀孕后，准妈妈会运动很重要，不仅保持自己身材，长胎不长肉，而且还可以预防多种孕期并发症，最重要的是，对胎儿也好，有助保证胎儿健康生长发育。今天京妈就推荐几种适合孕期做的运动，及准妈妈做运动时，需要注意哪些事项。

选运动：孕期准妈妈可以进行哪些运动？

准妈妈每天吃了日常的做家务、工作、走路外，如果运动量不足，还可以选择下面这些运动来做做。

1、散步

散步是孕期最适合的运动，每天上午或下午，出去走上半个小时，既保证运动量，运动强度也是准妈妈可以接受的，最重要的是可操作性高。

现在正是春天，每天出去散散步，呼吸新鲜空气、晒晒太阳补充维生素D，而且心情也好。

2、孕期瑜伽和体操

遇到刮风、雾霾、下雨的天气，或者不想室外运动的准妈妈，也可以选择室内运动，如做做孕期瑜伽或体操，不仅锻炼身体，针对不同部位的运动，对于保持身材也大有好处。

3、游泳

有些喜欢室内运动的孕妇，除了瑜伽和体操，还可以选择游泳，也是孕期不错的运动项目，可选择人少的时候去。

4、爬楼梯

孕妇还可以经常爬爬楼梯，对于顺产很有好处，尤其孕晚期。我怀我家孩子的时候，我家住六楼，每天上下班至少爬两趟，倒是爬习惯了也不觉得那么累。

会运动：孕期运动需要注意哪些事项？

由于肚子里有个胎宝宝，因而准妈妈在保证运动量的基础上，还需要兼顾安全。以下几个注意事项，要知道。

1、运动强度适中

每天保证至少30分钟的运动，以上面介绍但的这些运动项目为主，但是以自己不感觉到累为宜。若是感觉累，或者心跳加快要赶快休息一会；

2、最好有人陪伴

运动的时候最好有人陪伴，注意安全，尤其是孕早期（胚胎不稳定，还可能随时低血糖）和孕晚期（可能假性宫缩或早产）；

3、避免激烈和危险动作

准妈妈选择做运动时，要避免不要做一些太过激烈和危险性大的运动，不可太执拗，运动项目和动作一定要确保安全；

4、自身身体条件

有特殊情况，不适宜运动的孕妇，最好减少运动，如孕期有贫血、血压高的准妈妈就要谨慎，另外如果是怀孕之前运动量很少的话，那孕期运动也要注意逐渐加量，避免造成伤害；

5、注意补水

准妈妈运动前要适当补充水分，适量即可，以防脱水，运动过后也要注意补水，但不可大口猛喝，并且要先休息会再喝水；

6、不同孕期适合的运动不同

孕早期，早孕反应严重，且胚胎和情绪都不稳定，准妈妈不宜贸然行动，要多注意休息；孕中期，胎儿稳定，准妈妈状态也开始变好，是开始运动的时机；到了孕晚期，肚子越来越大，假性宫缩也频繁，要减少运动时间、降低运动强度，可以做些有助分娩的运动，如练习拉玛泽呼吸法等。

京妈说：我是个喜欢运动的人，怀孕后，除了上下班来回路上走路外，家住六楼，还每天爬好几趟楼梯，有时间还回去公园健走道上散步。再加上饮食适当控制，整个孕期体重涨了25斤，生完宝宝后体重恢复孕前体重，我个人觉得和坚持运动是分不开的，也希望准妈妈们可以从这篇文章受益，长胎不长肉，既保证宝宝发育的好，又保持身材如初。

准妈妈需要注意什么 怀孕期间的饮食禁忌

饮食是母体的重要营养来源。胎儿的营养来源于母体的气血。因而母亲的饮食对胎儿的发育有着直接影响。
《万氏女科》说：“妇人受胎之后，最宜忌饱食，淡滋味，避寒暑，常得清纯平和之气以养其胎，则胎之完固，生子无疾”。就是说，孕妇饮食以清淡平和为宜，特别是不要饥一顿，饱一顿，甚至暴饮暴食。假如饮食失节，饥饱无度，嗜食厚味，皆可使脾胃运化失常而胎失所养。
另外，孕期应戒生冷。
怀孕之后，孕妇常喜欢吃一些生冷之物。中医认为，这是怀孕后由于阴血下注以养胎儿，致阴血偏虚，阳气偏旺。殊不知，生冷之物吃多了会使脾胃受伤，呕吐、腹泻、痢疾诸症会乘虚而入，既损孕妇，又伤胎儿，不可不慎。

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