孕妇可以做瑜伽吗(孕妇能学瑜伽吗)

孕妇可以做瑜伽吗

现在很多瑜伽馆，都在围绕孕妇做文章，也有不少孕妇纷纷加入了做瑜伽的行列。那么孕妇可以做瑜伽吗？如果可以的话，适合孕妇做的瑜伽有哪些呢？

孕妇可以做瑜伽吗？

可以，而且孕妇在专业人士的指导下，可以在听着胎教音乐的同时，做一些舒缓、轻柔的瑜伽动作，对身心均有好处。

能使紧张的心情得到平静，有利于胎儿和孕妇的身心发育。集体的参加瑜伽还能抵制孕期忧郁，产后抑郁等问题

能增加孕妇的肢体的灵活性，对保持体形、防止过于肥胖等方面有一定的帮助。

做瑜伽，还能促进血液循环，帮助减轻下肢水肿的症状表现，同时还能缓解腰背酸痛，对经常出现的妊娠高血压还有一定的防治功效。

做瑜伽能改善睡眠质量，帮助孕妇快速进入睡梦，帮助体力恢复。

在孕后期，通过适当的瑜伽运动锻炼，还能增加活动，对顺产有促进作用。同时能够增加皮肤弹性，有助于产后恢复。

哪些瑜伽姿势适合孕妇？

孕妇做瑜伽的好处这么多，那么适合孕妇做的瑜伽都有哪些呢？孕妇做瑜伽最好选择坐姿和卧姿。孕妇瑜伽练习的姿势需要精心挑选，而且练习的时候要注意保护好腹部。

下面介绍几个简单的动作姿势，如骨盆倾斜动作，孕妇可以站立，背靠贴在墙上，并把尾骨逐渐进行转动，一定要注意动作的舒缓，这样可以减轻胎儿压迫后背，减轻疼痛症状。另外还有就是通过静坐，调整呼吸，一定要注意呼气、吐气的速度和力度等，这个动作不仅能平静心情，而且对于产前的阵痛，还能起到一定的缓解作用。

孕妇作为一个特殊的群体，身体不太灵便，在选择瑜伽的时候，一定要多加注意。注意选择合适的运动量，运动时间也不能过长，以免过于劳累，对胎儿带来不利影响。

孕妇能学瑜伽吗

孕妇能学瑜伽吗

孕妇能学瑜伽吗？在孕期的时候，有的人想锻炼身体，希望能够让筋骨更强健，在生产的时候也会更顺利。因此很多孕妇都想到了瑜伽，想要做一下瑜伽来锻炼身体。那么孕妇能学瑜伽吗？

孕妇能学瑜伽吗1一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇，最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班，往后亦可维持练习至分娩。建议孕妇宜先请教医生意见。

宜在空腹时或饭后二小时才练习。练习前先解小便，排空膀胱。穿着透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习（室温约22～23度），保持空气流通。

精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸均匀缓慢，绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。避免高难度的动作，以个人及胎儿的安全为先。建议孕妇持之以恒，每日练习30至60分钟。以循序渐进由少至多，量力而为的方式持续进行。如身体患有特别毛病，如关节及骨骼问题，宜先请教医生的意见。

安全做瑜伽

疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱，谨慎习练。若医生要求卧床休息或有轻微出血，请不要锻炼。练习时，动作要轻柔、缓慢，不要超越自己的极限。避免做强烈扭转及挤压腹部的动作。所有体侧动作，做完一侧后，另外一侧同样动作，以保持平衡。根据自身的能力，决定是否练习、练习时间的长短和强度，以身体感觉舒服为原则，循序渐进，切不可强求。

孕妇能学瑜伽吗2孕妇在怀孕之后的空闲时间会比较多，为了使孕妈妈们能够更轻松更愉快的度过孕期，所以现在很多医院以及月子机构都开展了孕妈妈培训班。在孕妈妈培训班不仅可以听到相关的知识讲座，也可以进行一些运动锻炼。做孕妇瑜伽对身体健康很好这是众所周知的，但是并非每一个孕妇都可以做瑜伽。

有的孕妇在怀孕之后会盲目跟风，会跟着别人一起做孕妇瑜伽。在孕期选择一个不好的运动锻炼方法可能会对身体造成一些伤害，所以想要进行瑜伽锻炼的孕妇，最好去咨询相关的妇产科医生，做了身体评估之后，身体各项指标都正常，才可以进行此项锻炼。

头昏、头痛、乏力的孕妇不适合做孕妇瑜伽。有的孕妇在怀孕之后会感觉胸部疼痛比较明显，随着胎儿的增大以及体重的增长，甚至还可能会出现背疼腰腿酸疼的现象，所以孕妇瑜伽并非人人能做，以下4类孕妇在孕期一定要慎重的选择运动的方法，也最好不要盲目跟风的去练习孕妇瑜伽。

1、怀孕之后经常有头昏头痛的孕妇不适合做瑜伽，虽然瑜伽是比较缓慢的运动，但是有以上不适的孕妇在做了瑜伽之后也会加重不适。

2、怀孕之后胎位不正以及胎位不稳的孕妇，最好不要盲目选择练习瑜伽。

3、怀孕之后有出血现象的孕妇不能做瑜伽，有出血现象表示比较危急，需要采取保胎治疗，在此时进行瑜伽锻炼会增加流产的风险。

4、有胸部疼痛以及尿频的孕妇不宜做瑜伽。

做孕妇瑜伽虽然有很多好处，但是因为练习不当，也有可能会对身体造成一些损害。想要练习孕妇瑜伽可以前往正规的孕妇培训班去进行锻炼，千万不要在家中盲目的训练，否则会对身体造成一些危害。怀孕前三个月是不宜做孕妇瑜伽的，因为在这一个阶段胚胎还没有完全着床，在此时进行瑜伽可能会引发流产。

孕妇能学瑜伽吗3 孕妇瑜伽的好处

1、改善血液循补，缓解身体不适

通过瑜伽的修炼，可以改善体内的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

2、呼吸顺畅，身心放松

通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。

3、控制腹部肌肉力量，缩短产程

在练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

4、建立自信，让心态平和

孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的`，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

5、提高注意力，减少焦虑

孕妇瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

6、增强身体的平衡感

练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。不必再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

7、改善气短和压抑

在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。

8、改善睡眠，消除失眠

练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。

9、让宝宝灵活敏锐，健康成长

练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长。

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