孕妇营养调理法

孕妇营养调理法

孕妇饮食需要注意什么

平衡饮食。即饮食要注意搭配，鱼、肉、菜、果都不能偏废，膳食中要含有各种不同成分的养料。

妊娠各阶段营养要求不同。妊娠头3个月，胎儿生长较慢，但正值妊娠反应，以少量多餐为宜，避免腥油腻，注意蛋白质等补充。妊娠中期，反应已过，食欲大增，胎儿生长快，一日三餐外，必要时再加一餐。妊娠晚期，水、钠潴留引起水肿，食物宜偏淡。控制脂肪和糖类，以免胎儿过胖而增加分娩闲难。

减少刺激食物。少食辛辣，少饮浓茶，忌烟酒，避免发生便秘等副作用。

孕妇不能随便控制发胖，一些妇女怕身体发胖影响体型美，常使自己处于半饥饿状态，结果造成营养不良。怀孕后期以及哺乳期妇女发胖，这是自然现象，是健康的标志，因为母亲应储备脂肪供给胎儿发育以及哺乳时需要的能量。积极参加健美体育锻炼，仍然可以恢复健美的体型。

孕妇要多吃点植物油

婴幼儿容易得皮肤病，尤其是湿疹。其原因与妈妈在孕期吃植物油少有关。

必需脂肪酸是人体内必不可少的营养物质。在植物油中含量较高。人体缺乏时易引起皮肤粗糙，头发易脆，皮屑增加，婴幼儿易得皮肤病。血液化验证明，湿疹病人的血液中，必需脂肪酸含量较低。

胎儿所需要的必需脂肪酸是由母体通过胎盘输送的，因而孕妇在整个孕期适当多吃一些植物油，有益于孩子皮肤和毛发健美。

这并不是说就可以不吃动物油了。动物油是脂溶性维生素A和D的重要来源，而维生素A和D又是小儿视力和骨骼发育不可缺少的物质。所以，应当兼收并蓄，摄入全面而均衡的营养。

怎样进行孕妇的营养与保健

怎样进行孕妇的营养与保健

怎样进行孕妇的营养与保健，我们都知道孕妇是一群特殊的群体，孕妇在怀孕期间除了要注意自己的饮食健康，还要为胎儿提供充足的营养，这样才能让胎儿生长发育，以下来了角怎样进行孕妇的营养与保健。

怎样进行孕妇的营养与保健1孕妇在怀孕期间是需要很要的营养与保健，在这个时候好多孕妇都需要注意很多的问题，一般在怀孕开始的三月是需要让准妈妈们放平心态，这个时候需要让她们适应怀孕的一些生理反应，当然在怀孕的时候最主要的一点就是需要跟上她们所需的营养，有的时候也要注意些事项。

多数女性在怀孕6周以上时，会出现恶心、呕吐，一般出现在早晨起床后数小时内。症状轻者食欲下降，偶有恶心，范吐；少数人症状明显，吃什么吐什么，不吃也吐，呕吐也不限于早晨，而且嗅觉特别灵敏，嗅到厌恶的气味也会引起呕吐。

怀孕早期发生的呕吐是一种正常的生理现象，不必过分紧张，通常对健康没多大影响，不需要治疗。只要保持心情愉快，情绪稳定，注意休息即可。多数人到怀孕12周以后，这些症状可以自行消失。当然，那些吐得特别厉害，吃什么吐什么的孕妇，代谢变得紊乱，就需要去医院加以治疗，必要时要住院输液。

孕期的合理营养应该遵循食谱广的原则，做到粗细搭配、荤素并用，每日食用适量的奶类及其制品、蔬菜和水果兼有，才能达到全面科学合理的营养要求，保证胎儿的正常生长发育。

怀孕期间准妈妈们可能会遇到很多不适的现象，有的时候还会出现一系列的生理变化，如子宫异常，乳房产生一些刺痛胀痛感，还有阴道之间会产生一些分泌物等，一般来说这都是正常的现象，在怀孕期不必过分担忧宝宝健康注意喝了的饮食适当的锻炼即可。

怎样进行孕妇的营养与保健2 正确的孕期营养保健方法

孕早期(1～3个月)

怀孕早期，由于胎气上升，直接影响到了子宫上面的胃，因此，有些准妈妈不想吃饭，动不动还有点恶心、想吐。不用怕，这都属于正常的生理现象。大部分人都喜欢吃酸的东西，为什么呢?主要是阴气不足，阳气偏旺，阴就喜酸，所以很想吃酸性的食物，如话梅、杨梅等。

过了想吃酸的阶段，又开始想吃酸甜的食物，这是因为孕妇的肝需要得到糖的满足，只要把肝养好了，胃就舒服了。如果呕吐厉害，可试着在上腭贴片薄姜。

孕中期(4～6个月)

孕中期是胎儿生长最快的阶段，平均每天约长10克，怀孕第二个阶段是宝宝大脑、骨骼、牙齿、五官和四肢生长的重要时期。

从第4个月开始，脑细胞生长旺盛，脑子开始发育。此时，准妈妈的胃口也转好，胃口大振。所以，应多吃富含胆固醇和蛋白质的食物，如鸡、鸭、鱼、肉、蛋、牛奶、猪肝、五谷杂粮等。五谷杂粮就是种子，如黑芝麻、花生米、核桃等，吃得越早越好。

每天的饮食中，牛奶要保证250～500毫升，晚上可以再喝一小杯125毫升的酸奶。

孕妇保健指南

孕妇保健指南一

生活规律，养成早睡早起的习惯。根据中医师的说法，晚上11点以前入睡，是最佳的睡眠时间。每天保证睡眠时间7小时以上，让自己的身体保持在最佳状况中。

孕妇保健指南二

养成良好卫生习惯，养成回家时，先漱囗、洗手的好习惯，保持干净，预防感冒。

孕妇保健指南三

适当的进行运动，可以散步、游泳、练太极拳、做体操等轻度运动，运动时间不用太长，半小时左右即可。适当的运动有助于增长体力，有利于生产。

孕妇保健指南四

保持良好的心情，不要容易被烦恼的事情干扰，利于胎儿健康快乐成长。孕妇的不良情绪不仅与胎儿的畸形密切相关，而且良好的心理素质更利于顺利渡过分娩关。

孕妇保健指南五

不要盲目的应用药物，应用药物不当可引起胎儿畸形和流产。若是应用药物，在医生的指导下应用。

怎样进行孕妇的营养与保健3 女性孕期如何保健

1、注意衣着

孕妇穿的衣服要宽松，式样简单而寒暖适宜。

2、劳动

妊娠以后，应避免重体力劳动，可做些日常家务，但要注意避免腹部受撞击，不提过重物件。

3、尽量少使用手机

怀孕最初3个月，正是胚胎分化和形成各个组织器官的时期，手机辐射使正在发育中的胚胎容易受到损害。

4、别熬夜

经常熬夜容易使体内的生物钟节律被打乱，导致生长激素分泌减少，影响胎儿的生长发育，甚至生长发育停滞。

5、不单独一人出去旅行

怀孕早期是发生自然流产的高发时期，尽量避免单独一个人出门旅行。更不能在旅游旺季去人多拥挤的地方。

6、清洁卫生

怀孕期间，汗腺及皮脂腺分泌增多，阴道分泌物也增多。因此，应当勤洗澡、勤洗外阴、勤换内衣，以及保持体表清洁。

7、戒烟酒

孕前有些孕妇吸烟，妊娠后必须戒烟。孕期应当禁止饮用含酒精的饮料，酒精有潜在的的致畸效应，可能导致胎儿酒精综合征。

8、避免情绪极度不安

如果在怀孕7~10周经常处于极度不安的情绪中，容易引起兔唇、腭裂、心脏有缺陷等发育畸形，因为此时正是胚胎腭部和脏器发育关键时期。

孕早期注意事项

孕吐不是病

60%的孕妈妈会在停经后6周出现恶心、呕吐、乏力、嗜睡、厌食等早孕反应，恶心的感觉在早上会比较明显，所以我们也称之为“孕期晨吐”。早孕反应会让你感觉和疲惫，没有胃口，但千万不要担心，这时候宝宝所需要的营养很少，即使吃的东西很少也不会影响宝宝的正常发育，不用勉强自己吃不喜欢的东西，遵循自己原来的口味就可以。

无需大补特补

很多人一知道怀孕仿佛就要开始备战一样，开始大肆进补，其实完全不必这么紧张。很多补品和补药并不适合孕妈妈，服用不当反而会使胎儿受到损伤。母体贮存的营养完全可以供给目前胎儿的发育，如果孕吐比较严重，可以选择吃些清淡的食物，少食多餐，但也不能因为孕吐就拒绝进食，孕吐严重需要到医院就诊，医生会给你开一些缓解孕吐的药物。

孕妇如何加强营养

孕妈妈需要各种营养元素，比如说普遍为人所熟知的叶酸和各种维生素、微量元素。一般的孕妈妈都知道怀孕要补充叶酸，以预防婴儿神经管发育的缺陷。当然，叶酸只是促进胎宝宝大脑发育的营养之一。

除了叶酸、维生素等营养元素之外，我们还要注意三大营养要素：脂肪、蛋白质和碳水化合物。脂肪问题已在世界范围内引起广泛的关注，联合国世界卫生组织和粮农组织先后多次召开会议，就脂肪酸问题进行商讨，原因在于脂肪酸是构成生物膜的重要成分，特别是视网膜细胞膜和大脑细胞膜，这些细胞膜和W-3脂肪酸结合，能有效地促进大脑和视网膜的发育。

W-3脂肪酸，学名二十二碳六烯酸，俗称DHA，这种脂肪酸是孕妈妈需要额外补充的`，在我们日常饮食中难以摄取到足够的量。W-3脂肪酸能够改善细胞膜的流动性，使大脑细胞能伸展出更多的树突或树空棘，使大脑的细胞网络更丰富、宝宝更聪慧成为可能。

孕妇加强营养吃什么比较好呢

孕妇的饮食应多样化，应有充足的热量、蛋白质、矿物质、各种维生素和微量元素。

怀孕初期，即头3个月，胎儿的主要器官已分化而成，但生长速度较慢，孕妇每天只需要增加209干焦(50千卡)的热量就可以了。这—时期，孕妇由于受内分泌和精神因素的影响，往往有恶心、呕吐、厌食、偏食等现象，脾胃功能降低。

因此要以健脾和胃的食物为主.不要吃油腻的东西，最好少食多餐，主食以面食、米饭为主，佐以健脾胃的副食，如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果、山楂等。

怀孕中期，即4～7个月。胎儿需要大量的蛋白质构成自己的肌肉筋骨，而母亲也需要蛋白质供给子宫胎盘和乳房发育;胎儿的骨骼、大脑发育需要大量的钙、磷，一定量的碘、锌和各种维生素。孕妇应以补气养血为主。

主食除米、面外，还可吃些小米饭、大麦饭。益气的副食如鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、土豆、山药、豆制品、黄鱼、虾等，养血的副食如动物肝脏、牛肉、牛奶、鳝鱼等。菠菜、黄花菜等含铁量较高，可适当吃一些。另可在医生指导下加服钙片、鱼肝油等。

怀孕后期，也即临产前的2个月。这一时期胎儿的体重增加很快，如果营养跟不上，孕妇往往会出现贫血、水肿、高血压等并发症。

这一时期孕妇需要补气、养血、滋阴。可吃一些海参、蚝肉、蚌肉、银鱼、瘦猪肉、银耳等滋阴食物。

若发生水肿、高血压，可吃些红豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤等少盐、利尿的食物;若血色素低，多吃些蛋黄、猪肝、红豆、油菜、菠菜等含铁量高的食物。还应多吃大豆、虾皮、海带等富含钙的食物以及粗纤维蔬菜、水果等。

在怀孕的前3个月身体是最重要的，因为前3个月孩子正在发育期间，这个时候需要补充大量蛋白质，并且要吃对胎儿发育有帮助的钙物质，同样的维生素，平时的饮食应该保证粗纤维，五谷杂粮这些食物，对调理身体，帮助胎儿发育，提高身体健康有帮助。

孕期的时候应该怎么合理的补充营养呢？

引言：孕期如果想补充营养，一定要找到适合自己的饮食方法。孕期不能一直吃油腻的食物，一直吃油腻的食物，会让自己有便秘的现象，也会出现不舒服的情况。孕期补充营养一定要注意营养均衡，不要让自己出现不舒服的情况。小编今天就来跟大家说一说，孕期的时候应该怎么合理的补充营养呢？

一、应该怎么合理地补充营养呢？

孕期如果想合理的补充营养，首先就要多吃一些营养的蔬菜水果，补充身体里面缺少的维生素。孕期的时候一定要养成良好的作息规律，在生活当中让自己养成一个好的规律，也能让自己得到一定的锻炼。孕妈妈不要对自己的生活太过紧张，也不要去盲目地补充营养，很多时候会感觉到有腿抽筋的现象，腿抽筋并不代表是出现了缺钙的现象。可能是孩子的胎动比较频繁，如果孩子的胎动比较频繁，孕妈妈就可以适当的对孩子进行胎教，孕妈妈只要正常饮食就可以了，不要吃得太多，吃太多孕妈妈也不好消化。如果一直补充营养的话造成的营养过剩对孩子也有一定的坏处，孩子会出现难产的现象。

二、一定要吃早餐

孕妇在怀孕期间一定要吃早餐，不吃早餐会对孩子造成很大的伤害，要注重营养的补充，才能让孩子达到健康。孕期要补充维生素就是预防胎儿会出现畸形，在孕期过程当中不能吃得太多。孕妇不要再去吃一些辛辣刺激的食物，总是吃辛辣刺激的食物，就会对胎儿产生一定的影响。孕妇在怀孕期间一定要养成一个良好的生活习惯，夜晚不要熬夜，也不要总是盯着手机，会给孩子带来很大的伤害。孕妇平时可以多喝一些牛奶，多喝牛奶饮，孕妇的身体也能得到充足的营养。

孕妇调理营养过剩的饮食方法

现在孕妇怀孕和之前是大不相同了，怀孕了就成了上帝，供起来了，不能上班，不能过度劳累，而且营养也十分的丰盛，为了就是让孩子好好的长身体，其实这样是错误的，你知道吗？孕妇营养过剩的话会对胎儿的健康不利，对自己也是一种伤害哦，那么营养过剩调理方法是什么呢，下面的这些内容很重要。

一、合理安排饮食

体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食;保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量摄入，不宜过多;禁烟酒及成瘾药物。孕妈妈要注意饮食合理化，正确的安排饮食，多吃一些高蛋白低脂肪的食物，少吃一些高脂肪的食物，辛辣刺激的食物也是不能食用的，注意养生一个良好的饮食习惯。

二、纠正营养失衡

孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，于优生不利。故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解，必要时也可向营养师咨询，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取。缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取。孕妈妈要纠正自己的饮食，营养失衡对身体健康是不利的，而且还会诱发疾病的出现，所以调理饮食至关重要。

孕妈妈如何调理营养过剩的问题呢，上面的这些饮食须知你都知道了吧，如果你是家属或者是孕妈妈的话，这些小常识要记住哦，以免饮食不当，导致营养过剩的情况，不仅会给胎儿带来影响，而且还会影响到自己的健康，这些都要注意。

孕期补充营养的最佳方法

鼓励孕妇合理搭配饮食，而并非过多依赖较多营养品和补剂。孕期所有的营养，也有其膳食指南，孕早期所有的总能量，与平时无较大差距，即要算出1天的总能量，碳水化合物即常食用的主食，包括馒头、面条、米饭类，要占所有能量50%以上，即1天大概进食5-6两，即250-300g主食，可以换白薯、玉米，这些薯类替代其中主食，1顿可能是2两即100g左右。
此外，每天要进食200g蛋白质，主要从肉类中补充。同时可以进食鱼和虾，中午100g，晚上100g。还要保证新鲜蔬菜摄入，1天1斤即1000g左右，但部分孕妇特别爱食用蔬菜，但不能只食用蔬菜，而不进食主食或肉。因为进食较多蔬菜的同时，也摄入较多油和盐。同时要保证1天大概400g水果，鼓励孕妇每天补充250ml牛奶，增加钙质，每天6g左右坚果，便是大概1天的膳食结构，同时再配合运动即可，孕中晚期时，可以适当增加。

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