产后的饮食须知

产后的饮食须知

分娩时的创伤、出血和频繁的宫缩，以及临产时竭尽全力的用劲，使产妇热量消耗很大，身体变得异常虚弱。如果产后不及时地补充足够的高质量的营养，就会影响产妇的身体健康。同时，因为产后还要承担起给新生儿哺乳的重任，产妇营养状况会直接影响到孩子的发育、成长。因此，必须对产后的营养予以足够的重视。

产后必须按时吃饭，每日应力争吃5餐。可按照妊娠期间的食谱，以便满足身体恢复的需要。膳食成分的比例要适当，不要过于油腻，以免影响食欲。食物种类要尽可能地丰富一些，经常变换饭菜的花样，使产妇觉得舒心、可口。饭菜尽可能做得细、软一些，这样易于消化。应多食骨头汤、牛、羊肉汤等含钙质较多的食物，还应多吃些有利于乳汁分泌的食物，如鲤鱼汤、粘糕、猪蹄汤(或牛、羊蹄）、豆汤、酱汤等食品。

还应多食新鲜蔬菜以及蛋、肉类食物，这些食物内含有大量的蛋白质、脂肪、维生素等，可以补充产后和哺乳期间身体的需要。

产后的饭量应比妊娠期间增加一些，一般应增加13左右为宜。要注意不可大量地摄取糖类，否则不仅容易发胖，而且会影响食欲，减少饭量，有时还会造成营养不良。产后不要吃刺激性强的食物，如葱、辣椒等。如果有条件最好每日坚持喝500克牛奶，这样既可以促使母亲身体的恢复，还可以增加奶水，使宝宝吃饱吃好，同时还可以使产妇的皮肤细腻、光滑，增加魅力。

产后的饮食，因南北方的习惯不同而有区别，但保证有足够的蛋白质、维生素和矿物质以满足产妇身体恢复以及哺乳婴儿的需要却是相同的。每个家庭应根据自己的条件和习俗，合理、科学地安排好食谱，使产妇吃到可口、富有营养的饭菜。

产妇在饮食上不应挑剔，力争多样化，只有摄取各种营养，也才能使身体尽快得以恢复，使婴儿健康成长。

孕期患有贫血的产妇，分娩后症状往往会加重，因此更应注意多摄取含铁量较高的食物，也可以适当地吃些补血药品，如果不注意补铁，会使产妇过早地衰老。

孕期患有妊娠高血压综合征的产妇，产后也要尽量控制盐分的摄取，以便使血压尽快地恢复正常，浮肿和蛋白尿现象尽快得到改善。

产后也应预防便秘的发生，重要的是要多选择含纤维多的蔬菜和水果，每日清晨喝一杯淡盐水和牛奶也有效。

产后不要吃生食、冷食，尽可能不要吃剩饭菜，不可吸烟、喝酒，以免对自身和婴儿造成危害。

具体来讲，产妇可吃下面一些食物：

煮鸡蛋煮鸡蛋容易被产妇吸收，对乳汁的分泌和健康的恢复都有好处。但每日吃的数量要适当，一般每日4〜6个即可，一次吃得过多，会影响消化吸收。

母鸡炖汤鸡汤的味道鲜美，能够促进食欲，促进乳汁分泌，但营养价值不如鸡肉高，所以，一定要连肉一起吃。可与排骨汤、牛肉汤调换着吃。条件不允许时，可吃些豆腐汤、青菜汤、蛋汤等，另外“猪蹄炖汤冶也可”下奶冶。

挂面在挂面汤中加1〜2个鸡蛋比较适合产妇食用。

红糖含铁量比白糖高约1〜3倍。产后失血多，吃红糖可防治贫血。

小米粥小米粥的营养价值与稻米相比，其粗纤维含量高约2〜7倍，铁的含量高约1倍，核黄素的含量高约1倍，维生素B1的含量高约1.5〜3.5倍，适当吃些小米粥对产妇有好处。

水果可帮助消化和排泄，促进食欲，还可以调剂口味，不必因太凉而不敢食用。

产后饮食安排计划

表为产卮饮食计划：（3天)

第1天

第2天

第3天

早

餐

红枣小米粥

芝麻酱花卷

煮鸡蛋

大米粥

豆包

蒸鸡蛋羹

牛奶

面包

煮鸡蛋

加

餐

牛奶煮鸡蛋

菠菜面片鸡蛋

藕粉蛋糕

午

餐

米饭

红松鱼排

素鸡炒小白菜

紫菜蛋花汤

花卷

肉片烧小萝卜

海米烧白菜

排骨海带汤

米饭

红烧鱼

炒黄瓜丁

香干丁

花生米

丸子小白菜汤

加

餐

馄饨

牛奶加麦乳精

饼干

挂面加鸡蛋

晚

餐

馒头番茄肉片

花椒油炒莴苣片

炖鸡汤

米饭

黄豆焖牛肉

炒菠菜粉丝

炖猪蹄汤

水饺(猪肉菠菜馅）

青菜汤

加

餐

牛肉面包干

鸡汤加鸡蛋

牛奶点心

坐月子注意事项和饮食

1、不宜快速进补，以免得不偿失。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。
2、不宜食生、冷、硬的食物。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。
3、不宜食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对宝宝也不利。
4、不宜食酸涩收敛食品：产后妈妈淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。
5、不宜饮用冷饮、刺激性饮品：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给妈妈的牙齿带来不良影响。刺激性饮品，如浓茶、咖啡、酒精等会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。
6、不宜食用麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌；
7、不宜多吃味精。为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。
8、在产后一到两周不宜服用补益活血的中药，如人参、党参、黄芪等、红花、丹参、牛膝、乳香、没药等。
9、少量多餐，宜荤素搭配。
10、食物要松软、可口，易消化、吸收。
11、主副食要变换搭配吃。提倡食物之间的同类交换，比如杂粮、细粮互换，不同种类肉食的互换。

刚生完宝宝的产妇，需要注意什么饮食问题？

引言：对于刚生完孩子的女性来说，补充营养是最重要的。那么，刚生完宝宝的产妇，需要注意什么饮食问题？接下来，小编就给大家讲一讲。

一、补充水分

由于产后妇女除生殖器官系统的变化外，心血管系统、内分泌系统、泌尿系统等也有一些变化，此时许多产妇会出现各种不适的症状。 例如，经常口渴、没有食欲，是因为胃液中盐酸的分泌减少，肠胃的肌张力下降。 加之大多数产妇容易出汗，此时产妇补充水分很重要，特别是母乳喂养的产妇要记住补充水分尤为重要。 补水并不一定只喝白水，除此之外果汁、牛奶、汤等也是不错的选择。 产妇平时多补充水分，有助于缓解疲劳，排泄废物，使乳汁充足，好处很多。

二、不挑食 

对于刚生孩子吃什么好的问题，其实不挑食比“大补”重要得多。 产后产妇每天的热量需求量约为2700~2800千卡，蛋白质80克，虽然因人而异，但比孕前的饭量增加了30%左右。 因此生产后，无论多忙，都需要及时补充营养。 平时要注意按时吃饭，菜单要考虑营养均衡，尽量不要挑食。 另外，请注意平时尽量多摄取蛋白质和维生素，可以维持营养的平衡。莲藕也是个不错的选择。 其中含有大量淀粉、维生素和矿物质。 这些都是去淤生的新的好蔬菜良药。 然后，在坐月子的时候吃适量的藕，可以很快去除腹内堆积的淤血。 另外，还可以增进食欲，帮助消化，促进乳汁的分泌。

需要注意但是，不能吃太咸的食品，如腌制品，含有大量的盐，盐中的钠会导致水分滞留，严重时会引起水肿。但不要忌盐，因为产后尿液和汗液较多，所以排出的盐分也随之增加，需要补充一定量的盐来维持水和电解质的平衡。

对于孕妈产后的饮食，有哪些注意事项？

在妈妈生产后身体会出现很多的状况，那么对于产后的修复，对于孕妈产后的饮食有哪些注意事项呢？其实很多女性朋友都很担心，怀孕后的自己生命才发生的变形，并且在产后是否能够完整的修复过来，恢复到以前的身体状况。其实如果注意生活的饮食进行定时的锻炼是可以的，今天小编就来总结一下产后的饮食该怎么布置。

一、产后的坐月子然后的坐月子是很有必要的，在这一个月中也是身体的修复期，因为在怀孕期间其实母体遭受到了孩子吸收营养的过程，目的已经出现了不少的损伤，所以一个月的作业的时间是给身体一个缓和的状态。那么要保证机体的快速不易，产后的餐饮是非常重要的，一般在产后是要以清淡的饮食为主药的原则，那么而且产妇要遵循少食多餐的饮食原则。这样的话才会让肠胃更好的吸收营养，并且会让身体吸收足够的营养。

二、不能吃太多有营养的虽然想要急切的恢复身体，但是在这个过程中永恒要非常的均衡，才是对身体最有好处的。同时要补充高蛋白质的食物，如果营养过剩的话，有可能会造成身体过度的肥胖，这样很多女性朋友也都是非常不能接受的。很多人就是担心怀孕后会给身体造成比较巨大的变化，让自己不能够再像以前那样苗条，所以在产后的修复期中饮食是非常的重要的。

三、进行定期的锻炼在产后的锻炼一定要由专业的教练来进行指导，因为产后的身体是比较虚弱的，剧烈的锻炼都是不适合刚生产完的妈妈的。所以不仅要进行充分的营养补充，同时要进行近期的锻炼，才可以保持一个更健康的身体。同时也能让孕妈产后的身材能够更好的恢复过来。

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