孕妇在膳食上应注意什么(在怀孕期间饮食都需要注意些什么？)

孕妇在膳食上应注意什么

妇女结婚后怀孕是一种正常的生理现象。由于胎儿在母体内生长发育，会产生一系列的生理变化。如心血管方面，孕妇的全身血液量增加左右；到怀孕后期呈然血液量增加，但红细胞并不增多，因此，血液比平常稀薄。所以孕妇的肤色显得苍白，出现生理性贫血，孕妇的心脏和肾脏的负担也由此加重。

由于怀孕，多数孕妇早期会出现胃肠道妊娠反应，如恶心、呕吐等，人称“害喜”怀孕中、后期由于肠胃受胎儿增大的压迫、活动能力减弱，消化和吸收都比较差，这样吃进去的少，自身和胎儿的营养需要量又大，如不注意膳食，就不能满足身体的需要，而影响母亲和胎儿的健康。

如果对孕妇的营养供应不足,胎儿会夺取母体的营养而影响孕妇健康。继续下去，胎儿的生长发育也会受到影响。同时，孕妇营养不良，不但容易引起流产、早产、死胎和胎儿畸形，也可使胎儿在子宫内发育不良、体重偏低、出生后抵抗力差、容易生病。由此可知，孕妇的营养非常重要和优生优育也有着十分密切的关系。

那么孕妇在膳食上应注意什么呢？

蛋白质和脂肪的选择

孕妇每天约需蛋白质80〜90克，特别是在怀孕末期，更需要丰富的蛋白质，以备产后的乳汁分泌。含蛋白质和脂肪丰富的食物是肉类、蛋类、类和豆类。有条件的可常吃鸡、鱼、肉、蛋、奶等，条件差的多吃些豆类及其制品、花生、芝麻酱、鸡蛋等，同样可获得充分的蛋白质，可以根据孕妇的胃口、喜爰来适当搭配，经常改换品种，以增加摄入量。

糖类的供应

米、面、杂粮、薯类等主要成分就是糖，它是人体热量的来源。有人以为细米、细面营养好,其实相反，米面越精细，营养成分越不完全。因此，孕妇宜多吃五谷杂粮，这样可以获得更多的营养。平均每天吃400〜450克粮食就够了。

维生素和矿物质的摄入

维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类。脂溶性维生素如维生素A、维生素D，对孕妇的需要量比平时大20%以上。它们在牛奶、动物肝、蛋和鱼肝油中的含量最高，可以多吃这类食物。皮肤经日光照射后，体内自己能够造出维生素D。水溶性维生素，如维生素B族和维生素C也很重要。维生素B族含量较多的是在米、麦、肉类和蔬菜中，维生素C多含在蔬菜和水果中，含维生素C最多的是桔子、山楂、鲜枣、蕃茄、疲菜、菜椒等。

在怀孕期间饮食都需要注意些什么？

在怀孕期间饮食都需要注意些什么？

一、在怀孕期间饮食都需要注意些什么？

孕妇在怀孕期间需要注意的事项非常的多，其中最重要的一点就是必须要注意饮食，因为怀孕的时候，孕妇如果不注意饮食的话，就会给腹中的胎儿带来非常负面的影响，所以，孕妇在怀孕期间必须要多吃新鲜的瓜果蔬菜，保持营养均衡，除此之外，也不要暴饮暴食，尽量合理的控制饮食，因为暴饮暴食的话有可能会导致体重迅速的上升，这对孕妇本人以及胎儿影响都特别的大，除此之外，孕妇在饮食方面一定要注意，尽量少吃一些高热量的食物，比如说吃过多的甜品或者是油炸食品，辛辣刺激的食物也要少吃，平时的饮食尽量自己制作，少去外面吃外卖，还有一些包装食品，比如说像超市里边出售的一些小零食，这些东西虽然说可以适当的吃一点，但是一定不要吃的太多，因为包装食品当中含有的防腐剂以及其他的一些添加物会对胎儿造成特别大的影响，甚至会影响到胎儿的健康，所以孕妇在饮食方面一定要注意这些。

二、怀孕期间如果不注意饮食会有哪些后果？

很多的孕妇在怀孕期间会食欲大增，经常睡到半夜就想吃东西，还有的孕妇在怀孕期间就特别想吃一些垃圾食品，这种情况其实是可以理解的，毕竟孕妇是一个人吃，两个人吸收饭量大一点也没有什么太大的问题，但是如果说吃了一些不干净的，或者是防腐剂含量非常高的食物，那么，就有可能会导致腹中的胎儿在出生之后患上一些疾病，比如说有的孕妇在怀孕期间经常吃垃圾食品，胎儿生出来之后就会畸形，这就是因为这些垃圾食品当中所含有的物质对胎儿所造成的负面影响，除此之外，如果孕妇不注意饮食的话，导致自己的身体出现问题，这个时候又不能吃药，这是一件非常痛苦的事情，因为一些疾病如果不及时的治疗，最后还有可能会影响到不能继续怀孕，所以孕妇在怀孕期间的饮食一定要多加注意。

三、孕妇除了饮食还需要注意什么？

孕妇在怀孕期间，除了饮食方面要加以节制，吃营养的物质之外，还必须要保持一定的体育锻炼，比如说简单的一些，像散步做家务等等，这些都是可以每天去做的，千万不要觉得怀孕了就不能动，长期不做运动的话，体重增加过快，最后会出现难产，所以适当的体育锻炼是非常有必要的，但是一定要注意不要提重的东西，也不要过度的劳累，这些都是非常危险的做法，还有就是在怀孕后期，孕妇外出尽量有家人陪同，这样万一发生什么事情的话，就可以及时的去处理。

孕妇饮食要注意什么

孕妇饮食要注意什么

孕妇饮食要注意什么，生活中有很多的孕妇在怀孕的时候，有很多的东西是不可以吃的，有些东西可以经常的吃，在孕期的时候要格外的小心，下面我为大家解答孕妇饮食要注意什么，一起看看吧。

孕妇饮食要注意什么1 1、 确保优质蛋白质有足够的供给

蛋白质是生命的重要组成部分，也是精子生产的原材料。为了保证受精卵的正常发育，孕妇在饮食中应每日服用40-60克优质蛋白质。老年妇女应更加注意优质蛋白质的供应。

2、 维生素补充剂

虽然均衡的饮食可以满足你几乎所有的营养需求，但一些专家认为，即使是最健康的人也可能需要一些额外的帮助。婴儿中心的国际成员玛格丽特说：“医生建议我服用维生素补充剂，为怀孕做准备。我认为这不会有什么害处。我总是没有时间计划一天三餐。有时我吃得很匆忙。

这样，我们就能确保不缺少营地和身体所需的支持。

不过，请记住，维生素补充剂只是为了增强体质，而不是健康饮食的替代品。此外，一些非处方补充剂可能含有大剂量的维生素和矿物质，对发育中的胎儿有害。因此，明智的做法是，尽早选择怀孕前为孕妇特制的药丸，或是含有每日推荐量（RDA）100%左右的补充剂，其中不含大剂量的维生素或矿物质。你可以请你的医生为你的怀孕推荐一种合适的维生素补充剂。

3、 保证脂肪供应

脂肪是人体热能的主要来源，同时也含有形成人体细胞和组织所必需的物质——必需脂肪酸优质脂肪对怀孕也有好处。性激素的脂肪主要是从胆固醇转化而来，必需脂肪酸的脂肪也是精子生产的重要原料。如果缺乏脂肪，不仅会影响精子的产生，还会导致性欲下降。

4、 保证足够的热能供应

如果孕妇摄入的卡路里不足以维持正常体重和体脂，这可能导致生育率下降。最好在正常成人每天所需的2200大卡的基础上再增加400大卡，除了提供性生活的消耗外，还可以节约受孕的能量，制作精强卵壮，为受孕和优生创造必要的条件。

5、 丰富的无机盐与微量元素

钙、铁、锌、铜等构成骨骼，造血，提高智力，维持体内新陈代谢的平衡。

孕妇饮食要注意什么2 1、预防过敏从怀孕开始

准妈妈在怀孕期间，可能会接触很多过敏物质，这些过敏物质会刺激母体，产生过敏反应，再藉由胎盘影响胎儿，因此，注意孕期的饮食摄取也是早期预防的重点之一。建议准妈妈应该注意某些容易引发过敏的食物，如硬壳海鲜类（虾、蟹等），是否可能对自身造成过敏，如果有此情况时，应该尽量避免摄取；尤其本身就有过敏体质的准妈妈，更要避开会引起自身过敏的食物，以降低宝宝出生后发生过敏的'机率。

2、营养摄取务求均衡

准妈妈在怀孕期间所摄取的营养，与腹中胎儿的成长发育息息相关，而良好的营养就来自于日常的均衡饮食。

所谓“均衡饮食”，也就是均衡摄取六大类食物，包括五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。均衡饮食的重要性在于不同食物所含的营养素不同，例如奶类可提供蛋白质、钙质；蔬菜类含有丰富的维生素、矿物质及纤维质；五谷根茎类则是重要的热量来源……等，如果偏废或独钟哪一类食物，对营养需求而言都是一种失去平衡的状态，所以均衡摄取各类食物是非常重要的。

3、善用饮食替换原则

怀孕期间由于荷尔蒙的影响，许多准妈妈会出现饮食习惯改变的情形，而有些准妈妈则是在孕前就有偏食问题，营养师建议，如果您也属于这类型的准妈妈，其实并不需要刻意改变饮食习惯，只要懂得运用饮食替换的方式，一样能达到摄取均衡营养的目的。举例来说，不喜欢吃饭的准妈妈，可选择面条、馒头、地瓜、红豆、马铃薯等食物；不爱吃鱼的准妈妈，则可选择鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等食物来取代。

值得提醒的是，饮食替换的基础在于营养不失衡，然而六大类食物所提供的营养素不同，因此，同一类的食物才能自由替换，不同类型的食物可就无法任意取代。

4、少量多餐慎选点心

腹胀是大多数准妈妈常见的困扰，从怀孕初期到后期都可能发生，因此，准妈妈不妨掌握少量多餐的进食原则，每天分成4～6餐，每餐维持5、6分饱，避免一次吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于孕期体重的控制。

少量多餐指的是在三餐之间增加点心，而如何挑选适合的点心，也是不能忽略的重要环节。营养师提醒，为了控制热量摄取并兼顾营养需求，准妈妈可多选择水果、麦片、低脂牛奶……这类营养高且热量低的食物做为点心，尽量避开高热量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、调味饮料等，否则非但缺乏营养价值，还容易造成体重直线上升。

5、饮食卫生不能马虎

为了避免病从口入，影响自身及胎儿健康，准妈妈对于饮食卫生必须格外注意，例如尽量食用已处理过或彻底煮熟的食物、确认食物或食材的保存期限、烹调食物或用餐前要先洗手、确实做好食物的保鲜工作等，都是一般常见的基本原则。

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