孕前做好饮食营养保健(孕前吃什么好)

孕前做好饮食营养保健

饮食卫生，对于孕前来说是非常重要的，必须正确对待。

平时要讲究饮食卫生，不随意吃生冷以及不洁净的食物；不宜食用过咸或刺激性较强的辛辣食物，防止血压升高或妊娠期水肿；要注意进食新鲜蔬菜，要加强蛋白质、维生素、铁、钙等的摄入。

如果严重缺乏营养，会发生妊娠贫血、骨质软化症、早产及胎儿发育不良。但营养过多对孕妇也不利，如肥胖易伴发妊娠高血压症，胎儿过大易滞产等。为了母、婴的健康，应该合理、科学地增加营养。

一个受精卵在母体内经过280天(40个妊娠周）的生长，出生时会变成一个体重达3000多克，身长50厘米左右，哇哇哭叫的小宝宝。胎儿生长、发育是一个不断代谢的过程，虽说是靠胎儿自身的各个系统完成的，但是代谢原料的取得及废物排泄都是借母亲的血液循环来帮助完成的。

“儿之在胎，与母同体冶”、“母饥亦饥，母饱亦饱冶”，母亲的营养供给不足，孩子的生长发育就会因缺乏养料而受到影响，因此要让胎儿长得壮，母亲首先要吃得好。

许多研究表明，母亲营养好，孩子受益不浅，母亲营养差，孩子体质也不会好；母亲吃的食品符合营养标准，妊娠和分娩都会比较顺利，生出的孩子比较健壮和聪慧；母亲营养不足，很有可能流产、早产并生出体重和身高均达不到正常值的胎儿，还有可能出现死胎或出生后即死亡。

孕妇由于怀孕，需要各种营养素，如碳水化合物、蛋白质、维生素、脂肪和微量元素等等，如果各营养素出现不平衡，对胎儿的器官形成将产生一定的影响。

营养严重缺乏的孕妇将生出智力低下的孩子。第二次世界大战时，因饥饿而出现酮尿的妇女，所生的子女到4岁时，表现出智力障碍及运动功能障碍。而那些因营养不足早产的低体重胎儿，出生后由于体内储存能量太少，适应外界环境的能力远不如出生时体重重的婴儿，稍有护理不当，就会引起感染、肺炎等疾病。

因此，孕期注意科学地安排饮食，是与己与子一生都有利的事情。

孕前吃什么好

1、蛋白质：如鸡蛋、牛肉、牛奶、鱼、虾、豆类等富含优质蛋白的食物，可以改善体内新陈代谢，促进代谢物质排出体外，减少毒素吸收，还能够使机体精力充沛，不易引发疾病；
2、维生素：新鲜水果和蔬菜，如苹果、橘子、芹菜、菠菜等含有丰富的维生素，可以提高机体抗病能力，增加受孕几率；
3、矿物质：铁或含钙高的食物，如海带、海藻、木耳等，可以使机体内储备足够的微量元素，对孕期胎儿的骨骼和牙齿发育有好处，也能够预防贫血现象的发生；
4、叶酸：在怀孕前3个月，女性应注意遵医嘱开始补充叶酸，也可以吃一些富含叶酸的食物，比如莴苣、菠菜、花椰菜等，可以有效预防胎儿出现神经管畸形等疾病。
另外，备孕期间还应戒烟、酒，饮食清淡，避免进食过多生冷、辛辣刺激性食物，养成良好的生活习惯，保证作息规律及充足的睡眠，使身心处于良好的健康状态，有利于增加受孕机率及提高胚胎质量。

对于孕前的饮食，有哪些需要注意的？

如果孕妇想要生出一个活泼可爱的宝宝，那在备孕的时候就要注意自己的饮食。如果女性没有进行充分的备孕，那卵子就有可能不怎么健康，导致生出的宝宝也比较虚弱。所以在备孕的时候，女性一定要注意自己的饮食，不能够乱吃乱喝。那女性在怀孕前的饮食，有什么注意的地方吗？

女性可以多吃一些叶酸含量较高的食物。

女性在怀孕前是不能够吃太多油腻食物的，也不能够喝酒。

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