孕妇应该如何正确减压

孕妇应该如何正确减压

“为什么涂色以后，孕吐反而更严重？！”这段时间，一本名叫《秘密花园》的韩国畅销手绘涂色本，在孕妇圈内“火”了起来。但不少人抱怨，孕妇因涂色加重了妊娠反应！其中还有一位22岁女病人，在怀孕50多天时开始涂色，本想抑制早孕不适的症状，结果完全没有改善，最终在怀孕80天时做了流产手术！这本书真的适合减压吗？真相是什么！请下拉阅读。同时还给你准备了孕妇正确减压四大招，助你愉快度过孕期！

涂色书不一定能减压 甚至可能诱发静脉血栓

据专家介绍，填色书对减压本身没什么作用，对转移注意力倒是有一定帮助。孕妇体内水分比普通人多，血液状态常处于高凝状态，消化功能也差。当准妈妈们在玩填色书的时候，长时间保持低头久坐的体位，下肢容易出现红肿水肿甚至诱发静脉血栓。一旦血栓随着血液流动形成肺栓塞或是脑栓塞，甚至会让孕妇面临生命危险。专家建议各位准妈妈们，不管做什么，半小时到1小时一定要起来活动一下。“在工作岗位上的准妈妈，也要保证工作1小时就起身活动一下。

关于孕妇选择涂色书减压的建议：

1、孕妇选择减压方法，首先要根据自身兴趣爱好。只有喜欢涂色并享受其过程，涂色书才有减压的效果。

2、其次涂的时间不能太长，要时常更换体位。

3、最后也是最重要的一点，就是要保证涂色的颜料无毒，万一用劣质画具，准妈妈长久接触，可能吸收有毒有害物质。

而对于女性孕期这种特殊时期的情绪问题，专家建议可以从生活中的多个方面来进行疏导，比如保持与外界的交流，多跟身边的家人、朋友聊天，倾诉有助于压力的排解；同时也要注意清淡饮食，保持胃肠通畅，这些有助于缓解孕吐症状；另外，多去室外散步，晒晒太阳，呼吸点新鲜空气，可以促进体内“快乐因子”的分泌。

孕妇缓解压力有以下四大方法：

1、饮食定时定量，营养丰富，休息充分，适当锻炼，不要喝酒、吸烟。

2、不要太在意压力，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。要多听轻快、舒畅的音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

3、安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。

4、孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。

因此，孕妇减压不能盲目跟潮流去玩填色书，要结合自身兴趣与实际情况，学会正确减压方法，才能平稳愉快度过孕期！

孕妇怎么调整情绪的最佳方法

　　孕妇在怀孕期的情绪是高低起伏的，孕妇孕期如何调整情绪呢?不安，忧虑，烦躁在孕期会特别明显，孕妇孕期如何调整情绪？孕妇怎么调整情绪？下面是我整理的孕妇调整情绪的方法，欢迎阅读。

　　孕妇调整情绪的方法 　　1、多谈论快乐的话题

　　如果脑子里想的总是生孩子多么疼，担心自己生孩子的时候会遇到各种危险情况，心情当然不会好了。准爸爸要帮助快要临产的孕妈妈转移注意力，不要总是谈论这些令人不快的话题。如果孕妈妈起了这样一个话头儿，准爸爸要巧妙地把话题转移到其他高兴的事上，比如商量一下宝贝的名字，计划一下还需要给宝贝再准备些什么东西。

　　2、逛街购物 转移烦恼

　　都说?血拼?是女人发泄情绪的好方法，孕妈妈也不例外。当心情不快、倍感沮丧的时候，孕妈妈咪不妨逛街去!买几件新衣服，或享受一顿美食，也可给未出世的宝宝买些可爱的小物件，这些都会给生活带来新鲜感，改变沮丧的心情。当然，逛街购物最好选择人少的时间段且结伴而行，开心的同时也要注意安全。

　　3、做做瑜伽 内外皆美

　　孕妈妈需要进行适量的运动，而孕妇瑜伽是个不错的选择，它不仅能缓解孕妈妈十月怀胎紧张的心情，而且还有助于胎儿过大可能造成生产困难的孕妈妈更顺利的顺产，并对产后快速恢复体形具有一定作用。准爸爸陪同还能增进夫妻间的感情。

　　4、作画弹琴 陶冶情操

　　孕妈妈应该多接触一些高雅的艺术，阅读格调、文笔优美的小说、散文或诗歌，绘制精致写意的图画，或弹奏一首能让精神放松的优美乐曲，既陶冶了情操又满足了兴趣，同时也是在给胎宝宝进行胎教。孕妈妈的精神生活变得越发充实，感情变得柔和，心情也就能保持愉悦了。

　　5、布置温馨安全的居住环境

　　孕早期是胚胎神经系统发育的关键时期，容易受外界环境的影响。准爸爸可以把房间布置得温馨舒适一些，尽量避免环境中的各种有毒有害物质。比如，怀孕前后尽量不要装修房子;家里带有辐射性的电器(电脑、微波炉、电冰箱等)尽量远离卧室;房间要多通风，保持空气清新。

　　6、好好睡眠

　　对于孕妇来讲，睡眠的时间和质量是相当重要的。如果睡眠质量差，则会出现烦躁，易怒，乱发脾气等毛病。因此，白天选择适当的时间休息，晚上保持一个温馨的环境进行安眠，对孕妇的心情都有帮助。

　　7、找找姐妹

　　孕妇怀孕，可以找闺蜜或者是姐妹淘一起玩。怀孕的过程中，姐妹淘们都会以你为中心，并且喜欢给你讲故事，逗你开心。与姐妹淘的沟通中，会让你忘记其他的烦恼，例如，怀孕过程的呕吐等不快记忆。

　　8、看看风景

　　闷在家里，也不舒服，不如出去走走，看看风景，晒晒阳光，把自己发闷的情绪给晒干，晒没了，心情自然就会变好起来。有时候，一个人待在家里，难免会想这想那，左右你的情绪，出门后，可以看到风景，看到人来人往，心情就会变好。

　　9、听听音乐

　　音乐是治愈人受伤和郁闷心灵的最佳药物。所以，如果你感觉到不舒服或者是在怀孕过程中，有其他的难受的症状的话，可以打开音乐，听舒缓的，柔情的，旋律优美的音乐，这样你会在音乐的世界里陶醉，自然不再坏心情。

　　孕妇发脾气有什么危害 　　孕妇情绪不好会影响到胎儿，那么，孕妇发脾气对胎儿有哪些危害?下面一起来看一下。

　　1、孕妇发脾气容易导致流产

　　怀孕时如果发脾气，孕妇体内会大量释放出一种激素，导致自发性流产。

　　孕妇压力大体内皮质醇含量明显升高，皮质醇是一种抑制分泌黄体酮的激素，而黄体酮对维持 健康的怀孕过程至关重要。因此，给压力较大的孕妇注射黄体酮有助于预防流产。

　　2、孕妇发脾气可导致婴儿先天缺陷

　　妇女怀孕期间的精神压力可导致婴儿的先天缺陷，特别是在怀孕期间经历了?重大变故?的妇 女产下的婴儿患有腭裂、兔唇、听力缺陷和先天性心脏病的几率远远大于其他婴儿。

　　3、孕妇精神压力影响胎儿生长

　　孕妇内心压力会阻碍胎儿的生长，而这种现象往往早在第二三个月时就开始出现。压力大的妇女比心理压力轻的孕妇所生的婴儿的体重也要轻得多。

　　4、孕妇承受压力孩子易患心脏病、糖尿病

　　孕妇承受过产生严重精神压力的不幸事件以后，生下的孩子相对更容易罹患胰岛素依赖型糖尿 病。而孕妇内心经常感到压力会对胎儿的神经系统造成不良影响，并使胎儿未来罹患心脏病的危险增加。

　　孕期保持良好的心情，保持开心和高兴。是孕妇必做的工作，为了生育一个健康漂亮的的宝宝，孕妇应保持良好的情绪。

　　孕妇为什么容易情绪不好 　　在很多人眼里，怀孕是一件幸福快乐的事情。孰不知，不少孕妇在孕期会出现情绪不稳定，暴躁，敏感，易发怒等，更有甚者患上抑郁症。其实，孕妇情绪不稳定是个正常现象，只要我们积极应对，是完全可以解决的。孕妇不仅需要生理上多加呵护，心理上同样需要细心呵护。

　　整个孕期，由妊娠引起的一系列生理变化和生活角色的转换会使准妈妈产生一定的心理压力，在怀孕的不同阶段，心理压力的原因也不尽相同。

　　孕早期：担心流产;意外妊娠，没调整好心态，没有做母亲的心理准备;早孕反应带来的疲劳;与工作的矛盾，怕影响工作、职位

　　孕中期：担心胎儿健康;孕期各种并发症带来的烦恼;夫妻生活上的冷淡

　　孕晚期：担心分娩过程有意外、怕痛;宝宝出生后的养育问题;与家人(主要是长辈)在坐月子、孩子喂养方面的观念冲突

　　造成准妈妈心理压力的原因，除了上述社会环境因素以外，生理上的改变也是一个重要原因。孕期，准妈妈体内的雌激素会出现明显变化，而雌激素的高低对女性的情绪有很大影响：当雌激素降低时，女性的情绪就容易波动、不安、低落。孕期雌激素的大起大落，导致准妈妈很容易产生各种异常心理表现，她们常常会为一点小事而感到委屈，甚至伤心落泪。有时候，家人会觉得怀孕后女性会变得比较?作?，就是这个原因。

　　如何调节孕期情绪 　　孕妇在孕期情绪不稳定是正常的，要以乐观的心态面对，并且积极调整心态，保持良好的心态和愉悦的心情，这有助于宝宝健康成长。

　　1、孕妇该怎么做?

　　首先要树立自信。相信自己是健康的，宝宝也是健康的!!!一切都是很自然的发生，自己不必过分担忧，以平常心对待。既然自己在妊娠期间营养良好，自己又生活健康无不良嗜好，也没有滥用药物，肯定就会顺利的生下一个健康的宝宝，何须杞人忧天徒增烦恼。 其次，保持心胸开阔，不必过于敏感，不想太多，学会忽略一些小事。在工作、家庭生活中遇到不尽如人意的事时，不要自怨自艾、怨天尤人，孕妇要以开朗明快的心情面对问题，不是很原则的事情就可以大事化小、小事化了，协调好家庭关系，好心情源于好的家庭氛围。 调节情绪有以下一些方法：

　　(1)在怀孕4个月之后就可以练习孕妇瑜珈，这种运动从身、心、灵三方面来安抚孕妇的情绪。还有，在进行孕妇瑜伽时准爸爸也可以陪同，夫妻档的训练更有助于愉悦孕妈妈的身心，增进夫妻间的感情。

　　(2)写怀孕日记，记载下280天里的点点滴滴，转移自己的注意力。

　　(3)有时间多散步，多参加户外活动，欣赏大自然美景，做一些体育锻炼，可以让自己心情放轻松。尽量避开空气差、有噪音污染的环境。

　　(4)除非医生要求休息，孕妇完全可以上班，参加社交活动，独自一人在家会反而会让人觉得孤独。同时，不要有太大的工作压力，要相信工作随时都可以做好的，但让宝宝健康成长是此时最需要你做好的

　　(5)多接触一些高雅的艺术，阅读文笔优美的小说、散文或诗歌，绘制精致写意的图画，或听听欢快、优美的音乐，给胎宝宝进行文学胎教、音乐胎教、绘画胎教，孕妈妈的精神生活变得越发充实，感情变得柔和，心情也就能保持愉悦了。尽量少看有恶性刺激的电视电影等

　　(6)逛街转移烦恼。当心情不愉快的时候，准妈妈不妨去环境比较好的商店逛一逛。还可以给未出世的宝宝买些可爱的小物品，分散自己的注意力，这会使自己对未来充满新鲜感，从而改变郁闷的心情。

　　(7)多跟家人、朋友聊天。当自己心理有不良情绪时，要向老公、家人、医生或朋友倾诉，倾诉本身就是一种减压方式，让心情逐渐开朗。

　　(8)饮食起居要有规律，每天都应该注重劳逸结合。如果感到累的时候，或是在生活中遇到一些不愉快的事情时，都可以小睡一会儿或是闭目养神，这样有利于使自己的心情趋于平稳。

　　(9)转移注意力还有一个方法就是美容法：改变一下自己的形象，变一下发型，换一件衣服，把自己打扮得漂漂亮亮的，使自己保持良好的心境。

　　(10)看一些有关胎教、怀孕常识、宝宝健康的书籍，科学了解孕期生理和精神变化。

　　2、丈夫该怎么做?

　　(1)看一些有关胎教、怀孕常识、孕妇孕期等的书籍，了解孕妻的生理状况和心理情绪，学会怎么呵护妻子跟宝宝。

　　(2)善于洞察妻子的心理活动，把握她在想什么有什么心事，希望你如何去做，针对妻子的心理要求做一些迎合妻子心情的事情。

　　(3)陪同妻子上医院孕妇学校，听妊娠讲座，在家里准爸爸可以以轻柔的动作按摩孕妇的腹壁，抚摸可以使孕妇的依赖保护心理得到满意，情绪会变得安定和放松。

　　(4)孕妇喋喋不休、心情不好时，丈夫或亲属都要乐意地?洗耳恭听?，学会理解和包容。

　　(5)保持幽默。经常给孕妻讲一些笑话、生活中的趣事，让她心情愉快。

　　(6)多陪陪准妈妈，多跟她聊天，有什么事情都要尽量迁就她，对于孕妇的情绪波动尽量多包容多理解，要给孕妻营造一个轻松愉快的生活环境

　　(7)可以经常抽空陪其散步、听音乐、欣赏精美的宝宝图片等,陪伴她一起分享怀孕的喜悦，一起分担怀孕的责任。

　　3、家人应该怎么做?

　　保证准妈妈有一个舒适的生活环境和健康的饮食起居，多理解和迁就她的不良情绪，多跟她沟通，不要给她生男生女诸如此类的压力，多体贴和安慰，使其感受到家庭的温暖。

　　其他的一些调节情绪的类似说法：

　　孕妈咪做做?心理体操?:

　　第一节：布置一个温馨的环境 适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边!

　　第二节：通过语言传递心声 每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，比如?宝贝，我爱你?，?你知道吗?我是你的妈妈?等等。

　　第三节：接受音乐的洗礼 每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。

　　第四节：与幽默亲密接触 要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。

如何缓解孕期焦虑？该如何释放压力？

引言：在怀孕期间孕妇要面临身体，还有身体上的变化，肯定是会有一些压力的，孕妇就可以确定是什么原因导致的压力，想办法去远离压力，这样也能够缓解孕期焦虑，孕妇平时还可以跟家里的亲人和朋友聊聊天，不要把事情总是憋在心里，这样也是能够帮助缓解孕期的压力，平常可以吃一点美食，这样也是能够缓解心情，让心情大好的。平时也不要总是待在家里，长时间待在家里总是会胡思乱想的，可以到户外去呼吸一下新鲜空气，也能够缓解焦虑的情绪，还能够释放压力，孕妇平时还可以做一些自己喜欢做的事情，当注意力投入到喜欢做的事情当中，是不会去想一些乱七八糟的事情，还能够让压力得到释放。

情绪不好有哪些影响吗

多了解一些关于生产的知识

最后孕妇在怀孕期间可以保持良好的生活作息，平常可以适当的锻炼，促进血液循环，注意饮食摄入，这样才能够帮助缓解改善情绪。

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