更年期女性的心理保健方法

更年期女性的心理保健方法

现在的女性进入更年期都提前了。在中年以后，女性进入了更为成熟的阶段，但生理上不可避免地出现了某些衰退的迹象而逐步进入了更年期。

更年期妇女的心理特点主要有以下几方面：

1、悲观心理反应

一些妇女对发生在自己身上的一些更年期症状，出现悲观的想法，常感到目前的情景似乎不如以前，对生活失去了兴趣，失去了信心，情绪消沉，容易激动、烦恼。

2、焦虑心理反应

主要表现为由于更年期出现的一些生理性改变，使妇女顾虑重重，表现为紧张、情绪波动大、精神难以集中。

3、个性与行为的改变

一些妇女的某些更年期症状比较明显，这些症状改变他们的个性及行为，出现了感情的不稳定：多疑、唠叨、急躁，甚至不近人情;无端的心烦意乱;有时过度兴奋，有时则伤感绝望，常有孤独及抑郁倾向。

4、其他不良心理状态

如兴趣变得有限，对社会上的一些活动失去兴趣，又不想建立新的兴趣。有的人总提不起精神去充分发挥自己的能力，失去了以往那种灵活性，自感记忆力下降力不从心。

更年期妇女如何保健应注意以下几点：

1、注意合理饮食

多食蛋白质类食品，如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果，每日补充少量的钙片。

2、保持乐观情绪

加强夫妻间的安慰与沟通。同时也要努力克制自己的不良脾气，保持心态平衡，有规律地安排好个人的生活。

　　3、定期体格检查

进行定期体格检查可以及时发现疾病，将可能出现的器质性疾病消除在萌芽时期，必要时给予药物治疗。

　　4、加强体育锻炼

参加气功、太极拳、体操、慢跑等户外活动，可增强体质和植物神经的调节能力。各种户外的社会活动，则可以陶冶情趣。应该寻找一种新爱好，充实业余生活。

女性更年期如何保养？女性更年期保健方法有哪些？

对于女性来说，更年期是女人一个分水岭每个女人都会经历，所以女人在这一阶段要好好的保养自己。尤其是饮食方面的问题，如果不好好保养自己的话，会让自己的皮肤变差，身体也会变差，那么女性更年期如何保养呢？女性更年期保健方法有哪些呢？
1、女性更年期保养方法
1、学会自我认同
日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状，有了心理准备后，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己，这样及时做好心理调整，缓解心理症状，平安渡过，即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力。
2、尝试自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中，情绪总会有起有落，并且会通过某种途径宣泄。事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神，但要调节好自己的情绪，还要把握个度，既不要太压抑，也不能太失控，保持平稳的心态。
3、多吃蔬菜和粗粮
很多的蔬菜都是含有丰富的纤维的，例如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，富含纤维的这些食物对于人体肠道是有很好的消化作用，有促进肠道的蠕动，有助于胆固醇的快速排出。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
4、尽量多吃鱼虾和豆类
蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
2、更年期保健方法
1、定期检查
更年期女性由于体内雌激素的减少，私处对于疾病的抵抗力也会大大降低，所以，更容易患上妇科炎症。对于这种情况，建议定期检查妇科，这样才能及时的发现问题。
2、节制性生活
对于更年期女性来说，需要节制性生活，否则容易导致肾虚，甚至引起导致妇科疾病。一般建议更年期女性每周性生活的次数为一至两次。
3、加强锻炼
生命在于运动，所以，更年期女性为了自己的健康着想，建议加强锻炼。适合更年期女性的锻炼方法有很多，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳、广场舞等，这些锻炼方式，可以起到很好的保养作用。
4、调整饮食
女性朋友进入更年期后，新陈代谢水平会逐渐下降，所以，饮食方面要多注意，避免摄入高热量的食物，引起引起肥胖。建议调整饮食，坚持低热量、低脂肪、低糖、低盐、高蛋白、高纤维饮食。
5、保持规律的睡眠习惯
处在更年期的女性朋友们应该保证足够的睡眠，来补充充沛的体力和精力，在起居睡眠方面，要保证睡得好、睡得香甜，并且养成每日有规律的睡眠习惯，不熬夜、不晚睡，补充充足的元气，令身体更棒。
6、绝经期症状严重要接受治疗
如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险。

更年期妇女如何调节情绪？

更年期是绝大多数妇女必经的生理过程，此时一些妇女会出现一系列情绪变化，而情绪变化又伴随着心理反应，如雅致美观的摆设和色彩，食物的色、香、味等有助于增进食欲，也有助于改善不良情绪；焦虑、忧愁、恐惧和愤怒等情绪可使消化活动受抑制，也可使精力衰竭；相反，安定平静的情绪既能使机体保持良好的功能，也有利于您保持旺盛的精力。情绪与疾病有密切的联系，情绪恶化可进一步加重原有症状，影响疾病的治愈。更年期妇女遇事暴怒，常使血压升高，心跳加速，胸闷气急，久之引起心血管疾病，甚至导致冠心病、高血压病人死亡。因此调节情绪对更年期妇女来说十分重要，不仅可以帮您顺利度过更年期，还能提高机体免疫力，防止发生疾病或避免加重疾病。如何消除不良情绪呢

1．疏导法：主动找你信任的人诉说心中的忧虑，使心中的不快得到发泄，并从朋友那里取得同情与帮助，使心情逐渐舒畅。

2．暗示法：以他人行为做镜子对照自己的所作所为，并通过自言自语的力法进行自我暗示，取人之长，补己之短，使自己逐渐有信心摆脱不良情绪。

3．转移注意力法：情绪不好时可做一些自己感兴趣的事，如听音乐会，逛商场，绘画，养花，读自己喜欢的书，做皮肤护理，看电视等等。在这里我们重点谈谈读书。汉代文学家刘向说：“书犹药也，善读之可以医愚”。从养生保健方面来说就是可使人明理、消怒、化郁，提高对人生意义的认识，增强防病、抗病的信心、决心、能力。“读书有味身忘老”，读书是积极的思维方式，可使大脑产生一种叫神经肽的高级化学物质，这种物质可增强细胞免疫力，从而有益于身心健康。法国卢兹老年大学的座右铭是：停止学习之日，即是开始衰老之时。读书使人处于专注状态，一切有害的心理因素均被排除在体外，取而代之的是一种乐观向上、生机勃发的健康心态，在这些活动中可以使郁闷的情绪消除，心情变开朗。

4．密切与社会接触，积极投身事业。莫封闭自己，加强人际交往，助人为乐，与人为善。清代乾隆进士顾光旭家中有一副对联：“百事莫如为善乐，百花争比读书香”，这正体现了他的养生之道。当您在家庭生活中遇到不快时，可以通过与朋友交谈，排忧解闷；也可以在帮助他人过程中得到他人帮助。另外，积极投身于自己的事业，忘却生活中的烦恼，把工作的成就当作自己最大的快乐。

5．保持家庭和睦。首先，丈夫要细心呵护妻子，抽时间陪她，出差时常打电话，别忘了妻子的生日、结婚纪念日，别忘了妻子娘家的琐碎小事。其次，妻子也要做婚姻的微调器，宽容对方的缺点，消除婚姻的斑点；赞美对方的优点，增添婚姻的美好色彩。这一点非常重要。有些人认为婚姻是恋爱的坟墓，老夫老妻就更谈不上爱情了，这是很危险的，婚姻不论何时都需要增添防腐剂，更要增加空气清新剂。

6．服饰与情绪。麻质衣料服饰，自然淳朴，飘逸透气，但应根据体型选择，否则显得臃肿；紧身类服饰，能够体现衣者动人身材，但过紧会使人有密不透风的压迫感，抑制情绪好转；硬质衣料，挺括精神，但整体形象呆板僵硬，心理上容易产生不快，无法让心情自由驰骋。更年期妇女最好穿棉质、真丝、羊毛绒等质地柔软，样式宽松的衣服。其他只要是令您倾心、爱不释手的服饰也同样可以使您心旷神怡。

7．环境与情绪。我们常有这样的体验：每当周围的环境和谐柔美时，心中总有一种愉悦的感觉；每当周围的一切杂乱无章、甚至肮脏龌龊时，心中总会产生一种反感。对于正常人尚且如此，更年期女性更是如此。因此，您要设法美化家庭。比如，给餐桌披一块漂亮的餐桌布，再在上面摆一束鲜花，那样会使您食欲大增；把厨房归整一下，让您手头的厨具摆放得井井有条，那样您会忙而不乱、忙中取乐。总之，您要学会做一个热爱生命，热爱生活，兴趣广博的人，这样您才能逃离不良情绪的阴影。

更年期保健的方法有哪些？

更年期是每个人都会经历的阶段，当人处于更年期的时候，身体和生理上都会出现很多变化，那你们知道女性更年期的保健方法到底有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下更年期的保健方法，希望对大家有帮助。
1、更年期保健的方法
一、要保持乐观、愉快的情绪。积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
二、要注意饮食营养。饮食营养对于更年期改善症状也有很好的作用，有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，可以选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶蔬菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和低脂肪的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
三、要加强身体锻炼。一是提倡跳绳，人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。二是提倡慢跑，慢跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用慢跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。
对于更年期的调理，为了提高生命质量，缓解更年期症状，静心口服液是更为安全、有效、科学的保健方法。
2、饮食缓解更年期症状
一：适量蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
二：低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
三：宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
四：糖类不宜多吃。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
3、女性更年期症状
(1)阵热潮红：这个是更年期主要特性之一，有一部分妇女在更年期内雌激素的下降，血中钙水平也有所下降，会有全身一阵阵地发热、脸红，经常会有头晕、内心慌乱，持续的时间大多数为一两分钟或十分钟左右。
(2)月经紊乱：月经紊乱是更年期妇女最普遍的特征。月经经常推迟，有时候几个月才来潮一次，月经量也逐渐减少。当雌性激素不断的下降，直至没有，那么人体内就不会排出月经，我们称为绝经。
(3)神经、精神障碍：有的妇女，血压上下波动较明显，可能有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退等。
(4)心血管及脂代谢障碍：可能会出现冠心病、糖尿病。
(5)运动系统退化：出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。
4、更年期心理变化
(1)特别关注流言蜚语
在一些单位里，总有一些人喜欢传播小道消息，或是流言蜚语，某些更年期妇女就是这些传播的积极参与者和受害者。当流言蜚语被夸大，失实时，造成年人际关系的紧张，对更年期妇女来说，又是一种恶性刺激。
(2)感知觉过敏
把周围发生的一些不愉快的事情与自己联系。听说同龄妇女癌症死亡，就立马会联想到自己可能也会有同样的结果;在家里，孩子放学后晚一点回来，会联想起路上是否发生一些事情;有的女性往家里打电话或爱人回来比较晚，会联想是否有第三者。这些联系往往是属于黑色的，即不愉快不开心、杞人忧天的感觉。
(3)盲目怀疑
尤其对一些涉及到其本身利益的事无端地盲目怀疑，如晋级、加薪、分房中的一些决策没有满足其本人的愿望时，她就会盲目怀疑，既可以怀疑领导班子，人事部门中有什么人在背后作怪，甚至板着手指将这些领导干部逐个“排队”也可能怀疑同一部门的人员，是否在背后打过小报告，“搅掉了我的好事”，一旦认定，愤恨之心就会急剧上升。
(4)行为动作关系
即对别人的某些行为和动作，作盲目联系。有时别的几个人在一起轻轻的议论某件事，正巧某位更年期妇女走过，他们停止了议论或突然发笑。尽管这些人议论这事与她毫无关系，这位妇女马上会敏感地把它联系?他们背后议论、搞笑我”。心中的不平衡马上膨胀，情绪立即会激昂起来。
5、更年期抑郁症的症状
1、危害心理功能
更年期抑郁障碍影响心身健康，因为受抑郁情绪的损害，所以部分患者情绪低弱，对于生活没有任何积极的参与，同时表现出无精打采、疲乏无力、不愿见人、思考问题吃力、动作迟缓、注意力和记忆力下降、失眠、欲望减退、食欲下降、体重减轻、悲观厌世，开始人际关系疏远，娱乐活动少，丧失生活和个人的自信。
2、增添家庭的负担
人的家庭生活和质量都受到影响，因为具有复发性，就医，自伤、自杀，抑郁症复燃控制则慢得多。在反复的就医和吃药的过程当中造成医用费用升高，造成浪费医疗资源，职业能力、躯体活动受到影响、甚至是社会适应不良。
3、严重失眠
更年期抑郁症患者有顽固性失眠障碍，且发生率高达98%，主要症状表现为的失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律混乱。人的抑郁症患者，在清晨3～5时醒来，此时情绪低落，自杀的想法是最为强烈。
4、生活消极
人在抑郁的时候，忧郁心境可促使个人的思维消极、悲观和自责、自卑，时刻会感到任何事情都困难重重，对未来的生活时常感到悲观绝望。患者会把自己看得一无是处、对微不足道得过失和缺点无限夸张，特别是感到自己对不起他人、家属和社会，认为自己是累赘和负担。少数患者还会感到活着毫无意义生活、在世界上的苦难，只有死亡才能解脱。这种自杀观念强烈者如果得不到及时医治或监护，自

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