这些睡眠习惯让女人越睡越老

这些睡眠习惯让女人越睡越老

睡“美容觉”是现在很多年轻女性朋友口中常说的，的确，合理的睡眠方式能够让女人更加年轻充满活力，肌肤更加光滑有弹性。不过，一些女性往往只做到了不熬夜，却忽略了睡觉的禁忌，睡觉如果有这些习惯，那你睡的就不是“美容觉”，而是“衰老觉”！

1、穿胸罩入睡

在大家的眼中，穿胸罩睡觉不是很正常吗？原来胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡可能会诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。

2、带妆睡觉

一些懒女生总喜欢不卸妆就躺下睡觉，这样的话皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

3、蒙头睡觉

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知蒙头而睡易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡，自然也就衰老了。

4、露肩而睡

有些女人睡觉习惯把肩露在被子外面，但现在天气转凉，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿、肩周炎、关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。

5、一直开电热毯睡觉

估计是天气太冷了，很多人开着电热毯睡不舍得关，但整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。人在温暖的被窝里，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒。

6、睡前生气或喝茶

虽然女人的心情阴晴不定，但睡觉前最好别生气！睡前生气发怒，会使人心跳加快、呼吸急促，以致难以入睡。另外，睡前也不能饮茶，因为茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。同样的，睡前也不要喝咖啡了。

女性睡觉有哪些特征，起来之后会显老没精神？

所有的姐妹们都请注意了，你是否有在睡觉时候出现过以下几种情况呢？如果是出现了，千万不要大意啊，因为这会导致你显老没有精神，我想没有哪个女生愿意自己带着一副丧气脸去上班学习吧？所以呢，如果是睡觉时候有这些症状，请你一定要改善自己的作息和生活习惯，严重者要及时就医哦！

第一种情况，经常熬夜玩手机！随着现代网络手机的普及，越来越多的人沉浸于在深夜当中玩手机了，自然熬夜也就成为了这些年轻人的常态，熟不知，熬夜熬多了对自己的身体伤害可是非常大！一方面是对自己的皮肤造成极大影响，长期熬夜的人皮肤会发黄变暗淡，没有光泽，长期熬夜会长痘、粉刺，对皮肤健康威胁很大！

第二种情况，带妆睡觉！在这里一定要警告那些图方便或者是懒惰的女生，一定要注意，绝对不能带妆睡觉，睡觉之前绝对要把连脸上的妆给卸掉！因为浓妆化在自己的脸上会堵住我们皮肤毛孔的呼吸，在夜晚皮肤休息的时候，吸收不到空气，就会导致我们的皮肤出现粉刺、毛孔变得粗大、肤质变得粗糙！

第三种情况，带“怒气”睡觉！研究发现，如果是人们在睡觉的时候带着一种负面的情绪睡觉，就有可能出现恶梦、失眠的情况，而且还会导致我们人体的呼吸不畅、心跳加快、浮想联翩，这样就容易让我们女生衰老的更加迅速！

想睡美容觉却越睡越老？都是用嘴呼吸惹的祸！

作者＼牙医师 无恙森林

常常在公车、捷运、候机室、公园、图书馆等公共空间，或是在私家舒适的沙发上，看见仰天长啸张口熟睡而不自知的人吗？没错，这就是睡眠时用口呼吸的标准现象。也许您会想说：「我鼻子没问题，所以睡觉时应该是用鼻子呼吸的！」

若您自觉白天用鼻子呼吸，但却有以下症状，那您睡眠时改采以口呼吸的可能性就很大：

1.半夜总是因为口渴，而起身喝水。

2.夜晚睡眠时有打鼾现象。

3.早上起床时总是感觉口舌、喉咙干燥，或是有口臭异味。

4.明明睡了七、八个小时，但醒后还是感觉没睡饱，精神不好。

5.前排牙齿往前暴，或是嘴唇周边松弛下垂。

若您不在意这个无心之举，或以为这只是有碍观瞻的问题，那您可就太过轻忽睡眠口呼吸对身体的严重影响了。事实上，由于在睡眠时间内无法有意识的控制嘴巴，因此我们经常双唇张开不自知； 尤其是鼻过敏或鼻塞患者，睡觉口呼吸的问题会更严重。

人生有三分之一时间都在睡眠中渡过，睡眠原本应该是要恢复体力、修复受损器官机能的重要时间。然而， 因为睡眠口呼吸此「无意之举」，反而让我们越睡越累、越睡越老，甚至越睡越引发各式各样的疾病。

越睡越疲累

日本圣德大学山口创曾针对校内186名女学生做了一项口呼吸问卷调查，结果发现， 嘴巴半开启与口呼吸者，不论是在疲劳感还是抑郁程度方面，都远高过用鼻子呼吸者。

其疲劳与抑郁程度的分数，甚至比正接受内科与心理治疗患者的平均值还要高。睡眠原本应该是要用来消除疲劳的，为何反而使得身体更沈重疲累？这是因为我们睡眠期间用错器官呼吸。

我们的嘴巴是演化来进食消化与语言说话的器官，而非做为呼吸器官。

当我们放弃用鼻子呼吸，改由无需费力与表浅短促的口呼吸时，我们的身体便无法充分吸收到空气中的氧气，空气尚未深入肺叶下端时，便呼气排出了，造成肺发挥不到一半的功能，进而使大脑、身体肌肉乃至细胞缺氧。

一般来说，人体的血氧饱和度是95%，只要低于此比例，就代表身体缺氧。根据医学研究报告，将近七成的口呼吸者，其血氧饱和度都低于95%（Evaluation of Oxygen Saturation by Pulse-Oximetry in Mouth Breathing Patients, Acta Medica Iranica, 2010）

此外，一份刚刊登于2013年12月神经学报告（Neuro Report）医学期刊的研究指出，与鼻呼吸相比，口呼吸会使大脑前额叶消耗更多氧。

研究人员应用最新的脑功能NIRS测量法，通过近红外线对头皮尽营照射来测量大脑的耗氧活动。结果显示，用嘴呼吸的参试者，其大脑前额叶的活动处于活跃状态，本来应该要进入放松状态的交感神经，却一直持续维持在紧张的状态。

因此大脑根本无法放松地好好休息，故容易陷入慢性疲劳，导致注意力、学习能力以及工作效率下降（Increased Oxygen Load in the Prefrontal Cortex from Mouth Breathing: a vector-based near-infrared spectroscopy study）。

再者， 睡觉时用口呼吸也容易造成打鼾与睡眠呼吸中止症状。 所谓睡眠呼吸中止症，是指睡眠时反复、断续发生呼吸暂停状态的疾病。若一晚当中每小时有5次以上暂停呼吸的情形，就已算是睡眠呼吸中止症候群。

在呼吸缺氧、大脑过度活跃、呼吸暂停反复惊醒的情况下，睡眠就无法进入呼吸充足、深沈放松、平稳安静的状态。因此就算睡得再久，只要用口呼吸，身体就会像处在空气稀薄的房间内，越睡越吸不足氧气，越睡大脑越紧绷疲惫。

越睡越老丑

许多女性喜欢以睡觉作为美容方式之一，但如果睡觉时用嘴巴呼吸，可能养颜不得反倒增加脸上岁月的痕迹！这是因为， 睡觉嘴巴呼吸会让舌根肌肉衰退，间接导致脸部肌肉松弛与嘴角下垂 ，让人神情疲惫浮肿、无精打采，看起来更衰老。

一般用鼻呼吸时，舌头的位置会贴在上颚内侧。在这个状态下，口腔内部的容积会最小，上下牙齿也能够紧密地咬合。但如果嘴巴张开用口呼吸的话，舌头的位置就会自动向下。

长时间习惯后，舌尖只能垂在上下齿列之间而难以运动到齿颚，于是造成咀嚼肌、口轮肌与舌头肌肉衰退。对女性来说， 这种睡眠口呼吸长期所形成的浮肿和松弛，可是颜面美容的大敌！

除了影响成年人的面容外，睡觉时口呼吸更会对齿列发育中的儿童，造成脸部和牙齿发育异常。一般而言，在紧闭嘴唇的情况下，舌头并不会往前顶住前齿。

但如果用口呼吸，舌头就会代替嘴唇抵在上下排牙齿间。在这种情况下，牙齿会承受一股舌头推向前方的压力，这股压力大概有40至60公克重，而且形成每晚睡眠期间都在持续加压的状态。

以牙齿承受压力程度来说，牙齿纵向（垂直）的耐压能力很强，可以承受50~100公斤的重力。不过以侧向来说，牙齿的耐压能力却很脆弱。以齿列矫正为例，矫正牙套施加在门牙上的压力只有20至70公克而已，这么轻微的力道就足以改变齿列的位置。

因此， 若习惯用口呼吸，等于舌头长时间都在进行「外推」的齿列矫正，其推力甚至会比一般矫正牙套的力量更强大。

若不纠正儿童长时间用口呼吸的习惯，会导致儿童齿列暴牙、牙龈炎、嘴型和脸型变窄、笑容不自然等牙齿和颜面发展异常问题。

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越睡越多病

许多睡眠时用口呼吸者以为，口呼吸的影响不过是早上醒来后口干舌燥或有口臭，并不会对身体健康产生什么大碍。其实，许多呼吸道、消化道与一些与免疫力相关的疾病，如支气管气喘、红斑性狼疮、异位性皮肤炎、溃疡性大肠岩等，其根源可能都来口呼吸。

为什么会「病从口入」？ 这是因为细菌盘踞口腔喉咙扁桃腺所致。

正常情况下，人应该用鼻子呼吸。由于鼻毛和鼻腔黏膜能过滤空气中的尘埃和病毒，并能在空气进入肺部前，将吸入的干冷空气湿润、加温，因此我们的肺能吸收到相当干净的空气，并能有足够的水气，让肺泡充分发挥氧气与二氧化碳交换的功能。

但如果呼吸转由嘴巴代劳，让空气直接从口腔进出，这就等同于将免疫门户大开，给细菌长驱而入人体的机会。

首先，嘴巴并不具备像鼻子有过滤空气的功能，若用嘴呼吸，会使空气中的尘埃病毒进入呼吸器官，不仅喉咙与支气管容易发炎，肺部也会负担更大。其次，睡眠口呼吸会使上呼吸道与口腔过于干燥，导致淋巴球过剩而引发免疫性疾病。

本来，我们的口腔因为唾液分泌，而维持在一种湿润的状态。唾液是人体重要的免疫机能之一，它不但能帮助消化、冲洗食物的渣滓、中和酸性、妨碍细菌的发育，还能保护牙齿与保持口腔内部的清洁。

然而若用口呼吸，唾液便会蒸发干燥，而无法发挥杀菌、洗净与消毒的作用，致使口中杂菌增生繁殖，并盘踞于喉咙部位的扁桃腺上。

扁桃腺是人体重要防卫机能之一，也是制造白血球的地方。倘若这里被细菌攻陷，扁桃腺所制造的白血球会带着病菌，透过血液流遍全身。

也就是说，这些杂菌与病毒会随着白血球，分别散布在皮下组织、气管、关节、制造血管的组织，或是在器官的细胞内引发感染。

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如此一来，细菌或病毒的感染就会遍及全身，并侵入组织，最后以免疫疾病的方式显现出来。因此，口呼吸的习惯，其实会使口腔成为细菌病毒的温床，尤其当睡眠长时间都维持口呼吸状态时，我们身体的免疫机能就会大幅降低，久之健康便亮起红灯！

留意睡眠呼吸习惯，避免睡觉用口呼吸，是维护健康的关键要点！

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