总是睡不好觉怎么办？

伴随着现在社会的进步和科技的发展，我们的日常生活条件越来越好，但与此同时我们承受着很多压力。许多女性忧心于学业、家庭、工作，每天忙碌到深夜，身心俱疲。外加上单身女性多独居在外，内心的孤独与寂寞更是无人可知。

这些来自各个方面的压力往往压得她们喘不过气，就容易导致失眠、睡眠质量差等问题的出现。整宿的辗转反复却始终无法入睡，心里还要担心如果没有休息好，第二天会不会在工作上犯错，担心上班迟到，担心没有充足的精力处理生活琐事。如此循环往复，压力带来失眠，失眠带来压力与身体的不适，最最重要的是睡不好会让你的皮肤干燥，面色苍白，脾气差，爱美的女性们怎么能忍受这样的自己呢？

不用担心，下面给各位正在烦恼于睡眠问题的女性介绍瑜伽训练法，只要每天坚持练习一个小时，让你一觉睡到天亮，肌肤每天水嫩嫩！配合适量的运动和合理的膳食，保持轻松愉悦的心情，就能保持身体的健康和心灵的宁静。

接下来就跟着小家一起来练习这组瑜伽体式，让你每天做个“睡美人”，睡出牛奶皮肤和健康身体。

1、风吹树式

身体直立，挺胸抬头，保持良好的精神状态。

双手向上伸直，在头顶处合掌，然后双手向身体左侧倾斜，带动上身向左侧拉伸。

保持动作进行5-10次呼吸。

2、手撑拧转式

面对瑜伽垫，双手撑地，双脚踩地，成俯趴姿势。

借助双手撑地的力量，抬起双脚，使身体悬空。然后拧转臀部，让双腿向身体左侧伸直。

保持动作进行5-10次呼吸。

3、下犬式

双腿分开站在瑜伽垫上，然后双手向上伸直，上身向下趴，直到双手接触地面。

保持双腿与上身挺直，感受大腿外侧的拉伸感。

保持动作进行5-10次呼吸。

4、展臂变式

身体直立站在瑜伽垫上，双手向上伸直并向后仰，带动身体向后倒。

双腿直立保持不动，只有上身弯曲，腰部及腹部发力，保持身体平衡。

保持动作进行5-10次呼吸。

5、骆驼式

双膝着地，脚尖绷直，小腿紧贴地面，身体跪立在瑜伽垫上。

上身保持直立，双手自然伸直下垂。然后上身慢慢向后仰，同时双手向后伸直，抓住脚跟。

保持动作进行5-10次呼吸。

6、舞蹈式

身体直立站在瑜伽垫上，左腿从身体后方抬起，同时上身稍稍向下倾斜，以保持身体平衡。

左手向后伸直，抓住抬起的腿脚脚尖，右手向前伸直，眼睛目视前方。

保持动作进行5-10次呼吸。

7、倒立式

面对瑜伽垫，双手支撑，脚尖踩地，称俯趴姿势。

家住双手撑地的力量抬起双脚，使身体悬空，成倒立姿势。

保持身体平衡，并进行5-10次呼吸。

一组练习下来，大家是不是感觉身体整个被打开，身体内的浊气被排出，心中的压力和烦恼也在不断消减。只要大家认真坚持下去，就能够改变平日的睡眠状况，让你晚上轻轻松松入睡，早晨神清气爽的起床。

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