如何缓解更年期综合征症状

如何缓解更年期综合征症状

更年期是女性生命历程中的一个特殊阶段，在这个重要且特殊的阶段一定要注意自己的身体，很多女性在这个阶段都会有恐慌心理，来了几十年的月经突然离你，总感觉少了点什么，会变得不习惯，还有很多女性认为更年期就是进入老年生活的开始，自己开始老了，理所当然的就有点慌了。不少女性还会有更年期综合症，严重的已经影响到日常生活了。女人四十六岁更年期，每天狂出汗心慌气短，更年期是每个女人都应该注意与了解的事情，不能忽视。

那么要如何缓解更年期期间出现的狂出汗心慌气短的问题？

日常生活中要坚持合理的身体保健、注意心理健康等等这些方式都可以很好地让更年期得到缓解。首先心理方面要放宽，心态要好，不要有太大压力，更年期是每个女人的必经阶段，既然注定要碰到，只要身体没有什么特殊异样，就没必要每天提心吊胆，惊慌失措的。这样不仅对自己更年期不利，对日常生活也会造成影响。

同样可以试试这几种方式来对抗更年期。深呼吸就可以将潮热“冷却”下来。潮热出汗是更年期的主要表现之一，有很多原因都能导致潮热，有可能是酒精或者咖啡因，也有可能是压力山大导致的，更年期的女性朋友们可以准备一个笔记本，尽可能把每次潮热的原因都记下来。等到下一次再遇上这些原因的时候，可以慢慢用鼻子深吸一口气，然后再用嘴巴呼出，一个深呼吸的过程下来，你就可以缓解更年期的潮热问题啦。是不是很简单，就算平时遇到让你紧张的事，也可以尝试用深呼吸来缓解你的情绪，又是一个简单而又有效的办法。

更年期其实并不可怕，可怕的是你一味的沉浸在更年期的症状中忐忑不安。其实只要动动手，我们就可以让更年期不再是灾难，让自己的更年期在安心中度过。

更年期间的女性可以通过练习瑜伽来缓和自己的情绪，进而改善解心慌气短的问题。因为体内激素变化，更年期女性的情绪善变不稳定，容易躁动不安。都说瑜伽有利于改善体态与平和心态。可以尝试这个方法来改善心慌气短，瑜伽是一种能改善心理和生理，使情感和精神方面能够达到身体心灵和精神和谐统一的运动方式，培养自己心平气和的心态。

缓解更年期心慌气短的最好的办法就是补充雌激素，除了药物补充之外，饮食方面也可以多加调理，平时多吃一些豆制品，蜂蜜。日常生活中，多吃一些西洋参，百合，黑木耳，金橘这些食材，对缓解心慌的症状有良好的效果，女性在更年期还应该做好全方位的营养补充，比如钙剂。

出现更年期综合征的症状之后，一定要加强自身的锻炼，注意合理饮食，调整心态，多与朋友交流沟通，保持良好的情绪。如果更年期出现偏头痛或者其它严重的症状，就一定要去医院及时治疗，不可耽误病情。

女性更年期综合症可以吃这些改善

　　很多女性到了四五十岁以后，就进入了更年期，一旦进入更年期，那么就容易出现一些健康方面的问题，这被称作为更年期综合症，对于出现更年期综合征的情况，是通过一些食疗方来进行改善，非常有效果，下面本文将为大家介绍这些能够用于改善更年期综合症的食疗方。

　　 甘麦饮

　　做法：准备三十克小麦，十颗红枣，十克甘草全部一起用水煎服。每天早晚各服用一次。

　　功效：服用甘麦饮能够调理气血，除烦解乏，更年期的女性出现潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华的情况时服用本方非常有益。

　　 莲子百合粥

　　做法：准备三十克莲子、三十克百合粳米，两者一起煮成粥服用，每天早晚各服用一次。

　　功效：本方可以养心安神，适合出现心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙的更年期女性服用。

　　 杞枣汤

　　做法：选用枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次；或用三十克淮山药，一百克瘦肉炖汤喝，每天服用一次。

　　功效：服用这道汤能够用于改善更年期出现头晕目眩、饮食不香、困倦乏力的病症患者服用。

　　 赤豆薏苡仁红枣粥

　　做法：准备赤小豆、薏苡仁、粳米各三十克，十颗红枣，每日熬粥食之。一天服用三次。

　　功效：服用赤豆薏苡仁红枣粥可以宁心安神，消肿护肤，适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛的患者服用。

　　 枸杞肉丝冬笋

　　做法：准备枸杞、冬笋各三十克，二两瘦猪肉，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。先把炒锅清洗干净后加入适量的猪油烧热，再把肉丝和笋丝一起放进去炒熟，放入佐料调味后食用。每天服用一次。

　　功效：服用这道食疗能够缓解头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗的病症，特别适合更年期综合症的女性服用。

　　对于出现更年期综合症的女性而言，如果在平时经常服用上述这些食疗方的话，是比较具有改善效果的，这些食疗方法不仅能改善更年期综合症，还可以缓解其它的一些不适反应，当然对于更年期综合症的女性而言，做好日常的护理工作也是不能忽视的。

更年期症状怎么调理呢？

1、适当锻炼身体，　更年期到来后，人也逐渐衰老，因此不建议选择太剧烈的运动，慢跑、广场舞、饭后散步、太极拳等轻柔的运动都是比较好的。另外建议每天运动30分钟到1个小时左右，并且要坚持运动，一周一般坚持5天以上效果最佳。更年期适当锻炼身体，不仅能锻炼身体，缓解更年期症状不适，也能起到增强体质的目的，一举两得。
2、戒烟戒酒、健康饮食，更年期的女性朋友建议多吃新鲜水果、蔬菜，也可以多吃鱼虾、豆制品、猪肉、海带等食物，尤其建议吃富含蛋白质和钙质丰富的食物，这样能够有效预防更年期骨质疏松的出现。并且更年期女性一定要戒烟戒酒，少吃辛辣刺激的食物，也要少吃高脂高糖的食物。
3、女性在更年期可以服用金巢安来调理，主要含有的成分都是植物雌性激素较高的，可以很好的补充体内的雌激素，改善内分泌，均衡体内的激素分泌，改善经期，对女性的身体有很好的调节作用。

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