怎么做才能缓解孕期出现的腿部抽筋

怎么做才能缓解孕期出现的腿部抽筋

很多孕妇在孕期都会出现腿部抽筋的现象，出现这种现象的大都由于孕期没有摄入足够的钙质，还要提供给胎儿足够的钙，导致自身缺钙。第二种原因是由于腿部受压过大，由于肚子随着胎儿一天天的长大，体重的增加，给腿部造成负担，引起肌肉痉挛。第三种是由于长时间保持一种睡姿，导致血液不流通，易引发抽筋现象。那么孕妈妈应对这种情况，该怎么做呢？

缓解腿抽筋的措施

1、补充充足的钙质

孕妇腿部抽筋第一个因素便是缺钙，平时一定要养成喝牛奶的习惯，饮食上可以喝点骨头汤，吃点海带、虾米等，另外，也可以通过吃钙片来补钙，等到身体出现了状况再去补，就来不急了。

2、养成正确的睡姿

孕妇随着肚子一天天变大，睡觉也会越来越不舒服。建议孕妇睡觉时在肚子下方和腿部下面垫上枕头或其他软绵的垫子，可以缓解孕妇的不适感。

3、适当的锻炼

每天坚持适当的运动，可以促进血液循环流动，同时锻炼到肌肉。所以孕妇每天坚持散步，适当晒晒太阳，活动活动身体，对全身的放松和预防腿抽筋很有帮助。但是孕妇要注意运动强度，适量就好。　　

还有一点不得不提的是孕妇要注意保暖，寒从脚部起，所以在夜里，孕妇一定要保证脚不要受凉，就算是夏天，也不要因为太热而不盖被子，容易引起半夜抽筋。一定要养成在睡前泡脚的习惯，不光可以缓解抽筋的现象，还能有助于睡眠。

当孕妈们遇到腿部抽筋时，可以采取哪些措施呢？

引言：孕妇在怀孕期间出现腿部抽筋这种情况是很常见的，尤其是在夜间睡觉的时候会经常发生。所以当出现这种情况的时候，可以通过饮食来进行改善，因为很多都是因为缺钙所导致的，会多吃一些富含钙质的食物，比如牛奶，奶制品，也可以多补充一些维生素来补充人体所需的矿物质元素，在睡觉前还可以用热水泡泡脚，并且进行按摩来帮助排泄积累的代谢物，缓解肌肉的压力，在睡觉时也应该注意腿部的保暖，时常改变一下睡眠姿势，当出现抽筋时，可以伸直自己的腿部进行掰动，避免肌肉进一步收缩，还可以通过按摩的方式来缓解肌肉痉挛。

孕期为什么容易抽筋

孕妇在怀孕之后，尤其是在孕中晚期的时候，对于微量元素的需求是非常大的，像缺钙的话是非常容易造成肌肉的收缩，从而出现肌肉痉挛，还有是因为随着胎儿和子宫的发育，孕妇自身的体重不断增加，就会让腿部受到更大的压力，长时间坐立或者久站不运动就会加重腿部的负担，就会导致肌肉出现痉挛，还有一些是因为长期维持一个姿势就会让血液回流受阻，循环减慢，从而造成肌肉被动痉挛。有些是因为夜里睡觉没有注意对于腿部的保暖，当小腿肌肉受到寒气的侵袭也很容易造成腿部痉挛。

坚持适量的运动

如果在怀孕期间也应该坚持适当的运动，但是也要注意避免过度运动，都会造成肌肉腿部酸痛，如果没有得到缓解的话，是非常容易在夜里出现抽筋的情况，所以孕妇在怀孕期间可以适当的做一些符合自己身体的运动，比如游泳，瑜伽散步等，这些都是能够很好的促进血液循环，提高身体代谢能力。

总结

最后孕妇在怀孕期间一定要注意健康的饮食习惯，多吃一些绿色的蔬菜水果，对于胎儿的成长发育和预防孕妇抽筋都是有着一定帮助，平时还可以多晒晒太阳，促进钙和维生素D的吸收。

针对孕期孕妈妈腿抽筋的情况，治疗抽筋的方法有哪些？

准妈妈们肯定都遭遇过腿抽筋，造成腿抽筋的一般原因是因为缺钙，除此之外还有生理原因和外在原因，要想治疗准妈妈的腿抽筋问题，我们要从原因来下手。

一、准妈妈腿抽筋的原因分析

准妈妈的腿抽筋分为原发性腿抽筋和继发性腿抽筋，原发性腿抽筋一般是因为准妈妈长时间保持一个姿势或者过度食用肉类，腿部运动量过高。继发性腿抽筋一般是由疾病引起的，比如甲状腺疾病，孕妇肾功能异常，糖尿病，服用特定药物等等。

二、腿抽筋了怎么办？

孕妈妈腿抽筋的时候是十分痛苦的。一般说在孕早期如果腿抽筋了，可以立即坐起来，把腿伸直，把脚掌往外伸。尽可能把抽筋的那只腿伸直，会立刻缓解抽筋的疼痛。除此之外，孕妈妈们还可以按摩人中穴以及大拇指与食指之间的肌肉，大约半分钟之后，抽筋的痛苦就会得到缓解。还可以用大拇指按住膝盖两侧突起的肌肉，这样子疼痛也会缓解。当然如果是夜里出现了抽筋，可以让身边的爸爸起来帮忙按摩一下，也会好很多。

三、腿抽筋可以如何预防的？

对于准妈妈们来说，想要预防腿抽筋就两个办法，一个是运动，准妈妈不适合长跑，可以选择慢跑散步和瑜伽之类的运动，适当的增强体质就不那么容易腿抽筋，第2个办法是补钙，妈妈们除了在平时的食物当中要保证足够的钙摄入量，还可以额外购买一些钙的补充剂，把身体额外进补一下。当然不仅要补钙，其他的营养也要均衡。最后在睡前为了预防腿抽筋，可以把脚先稍微按摩一下，放松肌肉，稍微拉伸一下，用热毛巾进行热敷，然后再上床睡觉。

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