怀孕4个月吃什么补钙

怀孕4个月吃什么补钙

在准妈妈怀孕4个月的时候，肚子里的胎宝宝已经开始发育骨骼，因此这个时候准妈妈应该及时的补充钙质，不仅要供给胎儿，自身也需要钙质，以防到孕后期引起骨质疏松。那么有哪些食物是可以给胎宝宝和准妈妈提供优质钙质的呢？

1、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500g豆浆含钙120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg，但豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，可以作为奶之外的补充。

2、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的钙元素的吸收率较低。

3、海产品

海带和虾皮是海产品中含钙量最高的。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食，每天吃上25g，就可以补钙300mg。虾皮中含钙量更高，25g虾皮就含有500mg的钙。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

4、坚果类

坚果中含丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸，钙的含量也很高，可满足补钙需要。

专家认为，补钙还要提早一步，最理想的补钙时机，应该从准备怀孕时开始。

怀孕四个多月吃什么食物最补钙

你好，怀孕期间对于钙的需求增加，如果孕期不注意饮食，挑食偏食的话，很容易出现孕期缺钙的情况。怀孕期间缺钙，可以在医生的指导下服用一些钙剂，比如可以服用碳酸钙D3。建议平时天气好的话，还要多去户外晒太阳，多呼吸新鲜的空气，来促进钙吸收。平时饮食上也要多吃一些含钙量丰富的食物，比如骨头汤、虾皮汤、豆制品、奶制品等等，饮食要多样化，荤素搭配。避免挑食偏食。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/nvxingys/19659.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 夏季孕妇多吃这4种食物可助眠

下一篇: 女性朋友在经期吃阿胶要警惕