如何缓解孕期腿部抽筋

如何缓解孕期腿部抽筋

准妈妈在孕期会出现小腿抽筋或手足抽筋，这种抽痛会把准妈妈从香甜的梦中拉回现实，给孕期带来很多不便。孕期抽筋大多是因为缺钙诱发的，也有可能是因为受凉引起。那么出现这种情况时，自己和家人该怎么做来缓解孕期腿部抽筋的症状呢?

1、按摩

经常按摩腿脚部的肌肉，就可以改善腿部和脚部的血液循环，从而令肌肉得到放松，缓解腿脚抽筋的现象。

2、拉伸肌肉

抽筋严重时可以试着做一做肌肉拉伸的运动，躺在床上，用手去触摸抽筋那条腿的脚指头，然后向着头部的方向往回拉伸，注意，要保持膝盖的笔直度。做这样的肌肉拉伸运动，需要注意，要逐渐地拉伸，动作不要太剧烈，准妈妈还应注意不要碰到腹部。适当地做一下拉伸腿部肌肉的运动，可以缓解抽筋所带来的不适。

3、适当补钙

孕期腿抽筋绝大部分的原因是与缺钙有关系，有研究表明，每天服用钙元素的女性，腿脚抽筋的机率要比不服用钙元素的女性小很多。

如果孕期腿脚抽筋严重的话，就要请教医生针对治疗了。

孕妇腿抽筋的原因是什么？怎样缓解这种情况呢？

孕妇腿抽筋的原因是什么？怎样缓解这种情况呢？

孕妇腿部痉挛的原因：

1、 缺钙。如果孕妇缺钙，可能会导致腿部痉挛，怀孕后钙的摄入会逐渐增加。怀孕中期，一般为1200mg，夜间钙质量低于白天，因此孕妇腿部痉挛往往发生在半夜。

2、 睡眠姿势不佳。睡眠姿势不好。长时间仰卧，使被子压在脚面上或长时间俯卧，使脚面贴在床上，迫使小腿的一些肌肉长时间绝对放松，容易引起腿部痉挛。

3、 总是站得很长时间。怀孕期间行走过多或站立时间过长会增加小腿肌肉的活动，增加腿部肌肉的负担，导致局部酸性代谢产物的积累，并导致腿部痉挛。

4、 营养过剩。过度饮食会导致蛋白质摄入过多，影响碳水化合物代谢，导致酸性代谢产物积累，并导致电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一是腿部痉挛。

   孕妇腿部痉挛最常见的原因是缺钙。妊娠晚期后的钙含量也应随着婴儿的需要而增加，一般为1500毫克，最大不应超过2000毫克。同时，你还应该补充富含钙的食物，如牛奶和虾皮，因为低钙会导致孕妇妊高征，低血钙也会导致胎儿骨骼发育异常。除了饮食，你还需要多晒太阳，促进维生素D的吸收，这样钙的吸收才会好。此外，孕妇患有导致抽筋的器质性疾病，如癫痫，她们的母亲患有高血压，这会导致怀孕期间的抽搐。不管什么原因，孕妇都应该及时去医院。医生应该判断抽筋的原因，然后根据什么原因采取什么方法来处理抽筋。

怀孕期间腿部痉挛的预防

继续前进

孕妇应该进行适当的锻炼，每天散步，选择爬楼梯而不是电梯，做瑜伽和游泳等温和的运动。但我们应该根据自己的能力行事。最好咨询医生，选择合适的运动方式。

均衡饮食

多吃蔬菜和水果。这些食物富含镁、钙和维生素C等营养素，有助于预防怀孕期间腿部痉挛。全谷物食品、坚果、枣、绿色蔬菜、乳制品、绿叶蔬菜、瓜子、鲑鱼、干豆、土豆、西红柿、桔子等。

充分取水

确保每天至少摄入1.5升水，保持肌肉水分充足，并有助于防止腿部抽筋。

抬高脚踝

你可以选择一个柔软的枕头或垫子，当你睡觉时放在脚踝处，这样可以放松小腿肌肉，增加血液流量。

如何缓解怀孕期间腿部痉挛

如果你在怀孕期间腿部痉挛，伸直双腿，轻轻弯曲脚踝和脚背，脚趾朝上，开始时可能会感到疼痛，但很快就会得到有效缓解，你也可以在痉挛的地方轻轻按摩。如果疼痛症状没有改善，及时联系医生进行合理治疗，必要时使用安全的止痛药。

怀孕6个月了，腿经常抽筋，特别疼，该怎样缓解呢？

怀孕中期，由于腿部抽筋，体重增加，腿部负担加重，腿部肌肉经常陷入疲劳状态，可能会发生痉挛。孕妇抽筋时不要慌张，不要轻率起床或弯腰，最好保持原来的姿势。然后慢慢伸直腿，慢慢缓解痉挛，防止腿抽筋，怀孕期间孕妇会很辛苦。随着月亮的增大，身体可能会经历各种变化和不适，还要忍受怀孕呕吐、水肿、腿部痉挛等各种疼痛。但是孕妇愿意为孩子承担。那么如何缓解这种疼痛呢，特别是腿抽筋的话，疼的话真的会号啕大哭。

怀孕末期小腿抽筋，疼！疼！疼！准确地缓解疼痛就这样做。

先了解一下怀孕期间腿部抽筋的症状。这是妊娠晚期比较常见的症状，母亲出现这种症状时，要尽快给身体补充钙。否则，不仅会影响自己的身体，还会妨碍胎儿的发育。妊娠晚期胎儿骨骼发育加快，对钙的需求也会增加，因此孕妇不要忽视钙的吸收。

孕妇平时腿抽筋，别着急。可以通过以下方法改善痉挛：

防止痉挛：

孕妇睡觉前可以按摩腿部，煮生姜切片，在能耐受温度的时候泡脚，或者用湿毛巾热敷小腿，有助于血液循环，还可以睡觉。

平时孕妇要穿舒适的平底鞋，不要走太多。

多晒太阳可以轻松地在体内生成维生素D，提高钙的吸收。

睡觉时最好使用舒适的邻座。请注意腿部的保温。不要感冒。不要一直按腿。

发生抽筋的情况

孕妇用手抓住痉挛的一个大脚趾，慢慢地伸直脚背，然后努力伸展腿部，痉挛就会立即缓解。或者用双手用力按摩小腿肚也能缓解症状。孕妇的腿经常抽筋的话要接受治疗。

孕妇腿部痉挛大部分是钙缺乏引起的，所以平时饮食中要注意钙的吸收。食物要均衡营养，饮食要合理。

特别是含有丰富钙的虾类、鱼类的食物和蛋白质的食物，孕妇要多吃。

孕期老是腿抽筋，该怎么解决才好？

怀孕的妈妈都非常的辛苦，在孕期期间会有许多不舒服的地方，因为自己身体的原因，比如经常性的腿抽筋，这就会让人非常的难受，无法正常走路，那么遇到这类问题我们应该怎么去解决呢。可以从三个方面进行预防和解决，来防止自己在孕期期间腿抽筋。

一、保持良好的饮食习惯。在孕期期间自己不应该偏食，多一吃一些含钙的食物，比如核桃、牛奶、豆制品等，还可以吃一些孕妇专用的钙片，来给自己补补钙，也可以适当的外出走走，晒晒太阳，这样也可以充分的补充钙。

二、可以经常性的给腿粗按摩。采用按摩的方法可以缓解疼痛，可以定期去找中医给自己进行按摩，这样自己的小腿抽筋就可以得到缓解，也可以让自己腿部的肌肉得到放松。

三、小腿蹬直。在孕妇腿部抽筋的时候，不要害怕，不要慌张，可以让自己先躺在沙发上，然后将自己的小腿伸直，坚持几分钟，也许就可以缓解。

大家都知道孕妇在怀孕期间非常的辛苦，他们身体承受的重量比较大，营养有时候也会跟不上，所以就需要及时的补充，以防身体产生不适。在自己怀孕前期就可以吃一些食物来补充钙，许多事物中含有大量的钙元素，孕妇可以通过吃一些食物就可以补充钙，也可以定期的进行一些运动，许多孕妇怀孕后经常不活动，每天大部分时间都在坐着和躺着，这样是非常不好的，可以散散步，起来活动活动，这样对身体也是非常好的。如果孕妇经常性的抽筋，可以定期去中医那里进行按摩来缓解自己的症状，再加上在饮食方面补充钙，两者结合起来，腿抽筋一定会好的。

怀孕期间老是腿抽筋，应该怎么办才好？

怀孕期间腿抽筋的情况一般出现在晚间，一般是腓肠肌（别名小腿肚子）和腿部全身肌肉产生痛性收拢，即腿抽筋。也有可能出现在早晨醒来时，伸个伸懒腰，脚掌.小腿肚或腹腔.腰肌就腿抽筋了。怀孕期间腿抽筋是什么原因呢？

怀孕期间腿抽筋的缘故都有哪些？

若长期钙摄入量不够，就会导致血钾不高。低血钙时，神经系统肌肉组织的激动阈值减少，非常容易造成全身肌肉出现异常收拢而腿抽筋。除此之外，怀孕中期逐渐，孕妈血流量提升，血液被稀释液等要素，也会致使血钾水准降低，提升了全身肌肉及神经系统的体液调节。

2.严寒刺激性

腿部肌肉很容易着凉，严寒刺激性会使腿部肌肉发生痉挛腿抽筋。

3.过度劳累

伴随着孕期体重增长慢慢提升，脚部工作压力越来越大，腿部肌肉疲惫，易发生腿抽筋，除此之外假如孕妈妈走得过多或站得过久，也会由于腿部肌肉长期处在过度紧张，引起腿抽筋。

4.血流不畅

伴随着子宫增大对下腔静脉挤压，会出现腿部血循环不畅。若长期维持某类姿势，如孕妈妈始终保持同一睡觉姿势或坐姿，脚部静脉血管受力，血液流回遇阻，导致血流瘀滞。当血流瘀滞做到一定水平时，就会使腿部肌肉痉挛。

怀孕期间腿抽筋如何预防？

2.控制饮食，在有效范畴内提升体重。提议孕妈妈饮食搭配要多元化，而且多吃高钙奶.高蛋白的食物，少吃高热量食物，维持均衡饮食，防止体重增加过快。

3.提升健身运动，在人体没有异常状况下，能够加强锻炼，孕妇瑜伽.步行.游水等全是出色的挑选，还记得健身运动完推拿释放压力全身肌肉。健身运动的时间依孕妈妈的体会而定，留意不能劳累过度。

4.热水泡脚，临睡前能够根据热水泡脚来消除疲劳，还可以用热抹布在大腿处敷热，这种最好是由丈夫来帮助。

5.穿舒服的鞋，能够有效地缓解足部压力，减轻痉挛。最好是挑选外牢固.内绵软的鞋，那样既能维护脚，孕妈妈还可以很舒服，高跟鞋子就暂且不必穿了。

6.留意脚部防寒保暖。严寒刺激性，会使腿部肌肉发生痉挛腿抽筋。这一点，你很有可能在夏天体会更加深入。夏天房间内室内温度开得低，腿最好用毛毯盖紧。进到冬季，你也要特别留意脚部防寒保暖。

7.忌长期维持某类姿势。长期维持某类姿势，如跷二郎腿，脚部静脉血管受力，血液流回遇阻，导致血流瘀滞。当血流瘀滞做到一定水平时，就会使腿部肌肉痉挛。

根据孕期不同阶段的营养需求不同分段研制。比如针对孕中晚期妈妈对钙的需求量不断增加。从孕中期开始，增加钙的含量。同时添加维生素D,促进钙吸收。

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