怎么做才更易于产后的子宫恢复

怎么做才更易于产后的子宫恢复

准妈妈经过怀胎十月和一朝分娩的痛苦终于生下了宝宝，完成了自己的使命。宝宝出生的那一刻才知道当母亲的是有多么的伟大。然而，生下宝宝还不算，宫缩的痛也是常人无法了解的痛。所以，我们该怎么做才能让子宫尽快恢复健康。

分娩后，子宫逐渐恢复正常状态的过程称为子宫复旧。一般产后42天子宫基本恢复正常,可能有个别的恢复时间要长一点。剖腹产6个月以后子宫就能恢复正常,剖腹产后最少2-3年以后才能怀孕。

决定子宫恢复快慢的因素有：营养、产后锻炼、个人体质、是否哺乳等。一般体质比较好的产后20天子宫就能完全复旧,晚的得需要30天，最晚40天左右。剖腹产后应该积极的保养身体，用乌鸡白凤丸，阿胶补血养气就可以的，还可以黄芪、党参、熟地炖乌鸡。

产后恢复体操做法

1、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

产后该如何帮助子宫恢复？？

子宫有很强的复旧的生理功能，产后大子宫在不断的复旧，大约六周左右，基本上能恢复到未孕的状态。此过程中需要协助子宫复旧，可以减少出血，有利于产后的恢复。具体的举措有。1、注意休息，保证足够的睡眠，恢复元气。2、要按需哺乳，刺激乳头，可以促进子宫的收缩，这是两全其美的事情。3、按摩子宫，早、中、晚各一次，每次按摩约20分钟左右。其强度为中，顺时针和逆时针的按摩宫底，这是一个简单且很有效的方法。4、可以给予口服活血化瘀的中成药，促进瘀血及残留物的排出，促进子宫的复旧。

产后怎样让子宫恢复的快？

一般来说，子宫在胎盘娩出后恢复至未孕状态，大概需要6周的时间，有些恢复慢的则需要更长的时间。子宫恢复得好不好，可以反映在产后恶露的排出情况上。
恶露是孕产妇正常分娩后从阴道内排出来的一种棕红色的液体，正常情况下，在刚生完孩子的前面三四天，恶露通常会比较多，颜色也呈鲜红色，到了产后5-10天后，恶露的颜色开始慢慢变淡，一般到了产后10-14天，恶露颜色已经变成白色或淡黄色了。
当然恶露的量与分娩方式及产后饮食也有一定的关系。不过也有一些子宫复旧较差的产妇，她们可能在产后两周了，还仍是排出血性、量多的恶露，有些甚至可以见到烂肉样或胎膜样的东西排出来。
想让子宫恢复到孕前状态，要及时、有效地采取能促进子宫平滑肌收缩、促进恶露排出的措施，是预防和治疗子宫复旧不良的关键。
生完宝宝后
母乳喂养：很多新妈妈都能认识到母乳喂养对新生小宝宝的重要性，其实，母乳喂养除了对新生儿有利，对产妇子宫的恢复也是非常有利的。这是因为，小宝宝在吸吮妈妈的乳汁时，可以通过刺激乳头乳晕上的感觉神经而促进垂体后叶分泌更多的催产素，从而促进子宫收缩，促进恶露的排出，进而促进子宫的恢复。因此，对于产后新妈妈来说，可以的话，让宝宝多吸吮乳房。
腹部按摩：生完孩子后，顺时针按摩腹部时，可通过直接刺激子宫及腹部的穴位而增强子宫肌肉的兴奋性来促进宫缩，再加上按摩时适当用点力，也可以帮助子宫内瘀血的排出，从而有利于子宫更好地恢复到孕前的水平。
保证营养：分娩后，新妈妈既需要恢复自己的身体，还需要为新生宝宝提供充足而有营养的奶源，因此，产后保证充足的营养对新妈妈来说是非常重要的。对新妈妈来说，产后应注意补充充足的优质蛋白，如鱼类、禽类、肉类、蛋、大豆及其豆制品都是优质蛋白质的良好来源，但需要注意的是，尽管新妈妈对营养的需求较高，但进补仍需循序渐进，在正常饮食的基础上注意适当控制进补的量，避免过早进食补血、活血的大补药材。
适当运动：自然分娩的新妈妈，如无特殊，一般可在产后6-12小时就开始下床活动了，下地适当地活动对恶露排出、子宫复旧也是有重要意义的，但需要提醒新妈妈注意的是，第一次下床活动时，最好有家人在旁边陪同，而且下地活动的时间不宜太长，强度不宜太大，待适应后，再根据自身状况慢慢地增加活动的范围及活动的时间。
低频生物电刺激：低频生物电刺激也是对子宫恢复具有帮助的一种有效的方法，它通过低频电疗刺激，增加盆底肌肉收缩及血液循环，从而带动子宫的运动，促进子宫内瘀血的排除，进而达到促进子宫的恢复。

产后恢复子宫，产后要怎么做才能恢复子宫？

母乳喂养，腹部按摩帮助恢复子宫。在大约40周的妊娠期间，孕妇的子宫发生了巨大的变化。它已经从原来的约50g重的器官扩展到约5ml的容量，以容纳胎儿、胎盘、脐带、羊水等的内容物。胎儿和胎盘分娩后，子宫内膜表层也会发生变性、坏死、脱落等。因此，在经历妊娠和分娩后，子宫将开始修复程序。例如子宫肌纤维回缩和子宫内膜再生，从而它将缓慢地返回到其妊娠前状态。

母乳喂养，许多新妈妈可以意识到母乳喂养对新生儿的重要性。母乳喂养不仅有益于新生儿，而且有益于母亲子宫的恢复。这是因为宝宝在吮吸母乳时可以刺激乳头和乳晕上的感觉神经，促进垂体后叶分泌更多催产素，从而促进子宫收缩，促进恶露排出，进而促进子宫恢复。因对于分娩后的新妈妈来说，如果可能的话，让宝宝吮吸更多的乳房。

腹部按摩，分娩后顺时针按摩腹部，可通过直接刺激子宫和腹部穴位，增强子宫肌肉的兴奋性来促进子宫收缩。按摩时适当用力也有助于排出子宫内的淤血，从而帮助子宫更好地恢复到孕前水平。适当的锻炼，自然分娩的新妈妈一般可以在分娩后6-12小时内起床，如果没有特殊情况的话。适当的地面运动对恶露排出和子宫复壮也有重要意义。第一次起床时最好有家人陪伴，地面活动的时间和强度不应太长或太大。调整后，活动范围和时间应根据自身情况逐步增加。

保证营养，分娩后，新妈妈不仅需要恢复身体，还需要为新生儿提供充足营养的牛奶。对于新妈妈来说，确保产后营养充足是非常重要的。注意在分娩后补充足够的高质量蛋白质，如鱼、家禽、肉、蛋、大豆和豆制品都是高质量蛋白质的良好来源。对营养有很高的需求，但应该逐步补充营养。应注意适当控制补充量，避免过早食用大量补血活血中药补充剂。低频生物电刺激也是子宫恢复的有效方法。通过低频电疗刺激增加盆底肌肉收缩和血液循环，从而驱动子宫运动，促进子宫内瘀血的消除，进一步促进子宫恢复。

产后知识：产后怎样让子宫更好的恢复呢？

产后密切关注缩宫情况
在孕育新生命的晚期，随着胎儿的日渐增长，女性的子宫也就像一个气球一样，不断被撑大。当胎儿顺利分娩之后，被撑大的子宫有如放气的气球慢慢恢复，在产后六周左右，女性的子宫会恢复得如同鸡蛋大小，硬度也跟着增加，而这一恢复期被称之为“子宫缩复”。在这一期间女性要密切关注自己的恢复状态，包括恶露的排出，子宫是否疼痛等，在42-45天左右进行产科复检，从而了解子宫复位情况。有些女性嫌麻烦，不去检查，结果子宫恢复并不好，这也就为日后的妇科炎症等疾病埋下了隐患，对女性的健康不利。
想要子宫恢复不能憋尿
产后女性越早排尿越对子宫恢复有益，原因是在生产过程当中，膀胱长时间受到挤压，导致充血、张力下降、阴道疼痛，早一点排尿有助于缓解不适。女性生产之后因为卧床的原因，往往容易憋尿，使得膀胱持续发胀，影响到子宫的收缩而导致产后出血等不利症状。就算是没有什么尿，女性也要及时下床排尿。有些女性在尿时阴道伤口刺痛，就强忍着不尿，这样的后果往往很严重。
越早下床越对恢复有利
有很多女性在生完孩子之后就被家人安排卧床休息，而产科医生却提醒产妇，生完孩子之后，只要体力允许，越早下床活动越有助于恶露排出，子宫恢复。产后女性在床上可以适当休息，但不能全天都躺在床上，否则既影响产后心情又不利于身体恢复。一般情况之下，产后六个小时左右，妈咪们就可以试着坐起来，一天之后就可以下床活动活动。
按摩和哺乳有助于恢复
产后女性及时给孩子哺乳就是最自然的刺激子宫恢复的好办法，坚持母乳喂养不止是对孩子的健康成长大有帮助，对女性的产后恢复也大有帮助。产后女性也可配合着用按摩的方式来帮助子宫恢复。总之，产后保持愉快的心情，下床适当活动，饮食清淡有营养，注意好阴道卫生，不提前性生活，子宫也就能很快恢复起来。

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