教备孕准妈妈如何吃叶酸

教备孕准妈妈如何吃叶酸

叶酸，就是从菠菜中提取的营养素综合纯化之后的产物。很多新妈妈和准备做妈妈的女性都知道叶酸，因为叶酸是备孕以及怀孕期必须要补充的维生素。究其原因，是因为叶酸可以防止胎儿神经血管畸形。也可以促进胎儿和婴儿的骨骼发育。如果没有或者缺乏叶酸，很有可能导致巨红细胞性贫血并引起白细胞减少症的发生。因此，叶酸对孕妇尤其重要。

事实上，预防胎儿神经管畸形的关键时间，是怀孕后第一个月。可是，大多数人都是在怀孕一个月，才确定自己有了宝宝的。因此，孕前保持叶酸充足显得尤为重要。

叶酸是人体必需的营养成分，不为怀孕做准备，也应该每天摄入足够的叶酸。正常成人每天需要摄入的叶酸量是400微克;孕妇和乳母，每天叶酸推荐摄入量分别为600微克和500微克，合理搭配食物是不难做到的。

值得一提的是，虽然叶酸是在菠菜中高纯度的提取。但是很多食物，比如肉类、蛋类等等都含有叶酸。有些含量甚至超过了绿色蔬菜。因此，营养的均衡膳食纤维的选择，也很重要。

孕前补充叶酸的时间，一般建议从准备怀孕前一个月开始。叶酸是水溶性维生素，所以其缺乏时症状出现快，但好处是想补充也很容易，只要每天保证摄入量达标，一两周即可恢复正常。正因为叶酸是水溶性的维生素，摄入量超过身体需要时，经代谢会从尿中排出，所以，叶酸的补充是比较安全的。

叶酸对胎儿相当重要。但是，也不能随便大补。否则还是会引起孕妇大细胞性贫血而造成别的健康问题。对于正在备孕和准妈妈们而言，最好的方法就是可以先去医院做个全面的检查，看看自己身体缺少哪些元素。让专业的妇产科医生来帮助你，适当的补充叶酸，是很有必要的。

怀孕后医生让吃叶酸，该如何吃？

随着社会的不断发展，人们生活水平的不断提高，很多孕妇在怀孕的时候都有了要补充叶酸的意识，孕妇去医院做检查的时候，医生也会告诉孕妇要补充叶酸，叶酸能够帮助预防孕妇贫血，还能够降低宝宝出生之后缺陷的风险所以是必不可少的，那么叶酸究竟该如何吃呢？

一、如何正确吃叶酸

1、备孕之前就开始吃。一般来说，孕妇在怀孕之前的前三个月就要开始补充叶酸，一直补充到怀孕之后的三个月和怀孕晚期的三个月。每天要补充0.4~0.8毫克，但是具体的量也要根据医生的建议而定。如果孕妇在怀孕之前长期使用避孕药或者其他药品的话，可能会干扰到叶酸和其他维生素的新陈代谢，所以最好在怀孕前的6个月就停止服药，以免干扰到孕妇对叶酸的吸收效果。

2、很多孕妇在怀孕的时候并没有被韵儿是怀孕之后才知道要补充叶酸，害怕来不及。其实在怀孕之后再补充叶酸也是来得及的，只不过要从确认怀孕之后，立即开始每天补充叶酸，并且要尊重医生的嘱咐，按时产检，对腹中的宝宝影响就不会很大。不过医生还是建议在孕前就开始补充叶酸，因为在知道自己怀孕之后，宝宝已经开始发育了。我们日常饮食中的蔬菜水果中也含有很多叶酸，有的孕妇可以通过食物来补充叶酸。

3、怀孕之后吃叶酸，最好在早晨或者上午吃，这段时间的吸收效果是最佳的，因为白天的时候人体的新陈代谢比较快，尤其是早上是吸收营养的最佳时间。但是如果孕妇空腹的服用叶酸会引起胃部不适，最好在早饭之后的半个小时之后再服用。

二、结语

叶酸对于怀孕时期的孕妈妈来说是非常重要的，如果有条件的话，最好备孕期的男性也和女性一起补充叶酸，能够提高精子质量，增加受孕几率。

女性在孕期该怎么补充叶酸？

有备孕想法或者已经怀孕的女性，肯定会知道叶酸。说到叶酸大家可能有些陌生，并不知道他到底是有什么东西，但是说到维生素大家都会比较熟悉了，其实叶酸就是维生素B复合体之一，在备孕前三个月和妊娠前三个月都需要进行补充，补充叶酸不但能预防宝宝出现神经系统发生异常，还能避免宝宝出现畸形的问题。

因此在怀孕期间除了要补充营养元素之外，还需要补充叶酸，但是对于叶酸的补充一些新手准妈妈并不知道如何进行，那我今天我们就来分享一下在怀孕期间，女性应该怎么补充叶酸才能更好的促进宝宝的身体发育。

你知道为什么要在备孕期间和怀孕后三个月进行补充叶酸吗？因为在这期间正是宝宝的中枢神经系统产生和发育的黄金时期，叶酸能促进脑部细胞的生长和发育，如果在黄金时期补充叶酸，不但能减少一些致畸因素对孩子的影响，还能让宝宝更加聪明健康。在怀孕期间，准妈妈需要每天补充600~800微克的叶酸才能满足宝宝的生长发育对叶酸的需求，因为我们人体是不能合成叶酸的，只能通过叶酸补充剂和食物进行摄取，在日常生活中除了要服用叶酸片之外，在饮食上还需要多加注意。

多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃瘦肉，牛羊肉，猪肉，鱼虾，坚果，五谷杂粮等等，这些食物中都富含着丰富的维生素和叶酸。除此之外，在怀孕期间准妈妈还需要保持轻松愉悦的心情，每天要摄入全方面的营养，不能总是吃单一的食物，否则容易让准妈妈的身体出现营养不良的现象，并且还会影响宝宝的正常发育，到了怀孕中期和怀孕晚期准妈妈可以在医生的指导下，再考虑要不要继续服用叶酸。

叶酸怎么吃最好

相信对于备孕期间的女性都知道，为了胎儿的健康成长发育，在备孕期间和怀孕初期都需要进行补充足够的叶酸预防胎儿畸形的现象。那么，备孕叶酸什么时候吃？ 叶酸怎么吃最好 ？

叶酸怎么吃最好叶酸补充的关键时期就是孕早期(3-6周)，因此在怀孕之前3个月到怀孕之后3个月要坚持每天服用不低于400微克的叶酸。在条件许可的情况下，最好能坚持在整个孕期服用适量的叶酸。最好在每天的早晨或者上午，吃完早饭后服用叶酸，吸收效果更佳。

有数据表明，人体内所含叶酸量为5-6毫克，而人们摄取叶酸的途径主要是从食物中吸收。专家的建议是，一般女性每日推荐量400微克，备孕期及妊娠期每日推荐量为600-800微克。当然，也有不少准妈妈通过叶酸片来摄取，不过在此之前一定要向医生咨询每日服用剂量，合理使用叶酸片，建议应采用药补与食补相结合的科学方式来摄取。

据国外一项研究，叶酸可以影响到男性的精子质量，甚至会影响到新生儿的健康状况。该研究发现，摄入叶酸量越高的男性，精子质量也就越高，出现精子异常现象的概率最低。如果男性体内叶酸含量不达标，则会导致精液中染色体数量异常，直接影响新生儿的身体健康，如出现唐氏综合症，甚至会导致女性流产。因此，准爸爸们也要做好每日叶酸的补充，配合准妈妈生出健康的宝宝。

叶酸片什么时候吃最好1.孕前三个月开始补充叶酸

我国营养协会建议，可从怀胎的前90天可以开始补充叶酸，保证体内的叶酸水平维持在一定的含量，为宝宝做好叶酸的贮存准备，让宝宝早期就可以在一个叶酸量充足的环境里成长。

胎儿在母体的前四周就开始进行神经管的发育，而当孕妇意识到自己怀孕时，胎儿的神经管发育早就已经闭合，因此已经为迟已晚。

2.补充叶酸需要持续整个孕期

怀孕之前3个月和怀孕之后3个月，这半年时间是补充叶酸的关键时间。即使你及时服用了叶酸片，也无法使体内的叶酸含量短时间内迅速提高，因此建议叶酸的补充应该持续在整个孕期。随着宝宝在母体中成长发育，母体本身红细胞的增长，乳房的变化，宝宝DNA的生成，胎盘的形成都需要大量的叶酸。倘若叶酸含量不足，则会造成胎儿畸形，早产、发育迟缓等，而孕妇则会出现胎盘早剥、红细胞性贫血、妊娠高血压等症状，可以说对大人和宝宝都有很大的影响。

3.早晨补充叶酸效果更佳

有研究表明，女性在早晨或者上午补充叶酸效果更好，因为白天人体体内新陈代谢较快，早上是吸收营养的最佳时间段。建议在早饭后30分钟到1个小时内补充叶酸，同时注意多喝水，注意休息。

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备孕期间，什么时候开始吃叶酸合适？

序言：在怀孕前三个月一定要及时的补充叶酸，叶酸是一种水溶性的维生素，它能够预防胎儿神经管发育畸形的情况，所以在怀孕前三个月一直到怀孕初期都要及时的补充叶酸，只有体内的叶酸充足，才能够促进宝宝的生长发育。

一、服用叶酸

在服用叶酸的过程中也要注意正确的服用时间，最好是选择在早上空腹服用，这样吸收的效果也会更好一些，叶酸的作用是非常多的，不仅能够预防胎儿出现畸形的情况，也可以预防在怀孕期间孕妇出现缺铁性贫血症状。所以在备孕期间及时的补充叶酸，一直到整个孕期都可以持续性的补充，很多女性在补充叶酸的时候都不知道该服用多少，如果身体比较正常的话，每天可以服用0.4毫克的叶酸。一定要注意服用叶酸的量，不能够一次性食用过多，这样也会影响到身体健康。

二、服用量

在服用叶酸的时候，如果不知道自己该服用多少的话，可以选择去医院进行检查，在医生的指导下合理的服用叶酸，这样也能够避免给身体造成负担，在怀孕前三个月和怀孕后的三个月，一定要持续性的服用叶酸，这样才能够让身体保持一定的水平，有利于胚胎的发育。在怀孕的中期和后期宝宝的DNA合成以及母体组织都需要叶酸，这个时候应该加大叶酸的服用量，这样才能够保证自身健康和胎儿的发育。

三、服用方法

在备孕期间开始服用叶酸，男女双方应该同时服用，这样才有利于优生优育，及时的补充叶酸，不仅能够预防胎宝宝神经管畸形的风险，还能够预防胎宝宝先天性的心脏病和出生缺陷，也能够预防孕妇自身的贫血症状。所以在备孕期间男女一起服用叶酸效果会更好一些，正常的规格是每天服用0.4毫克会更合适一些，如果身体比较特殊的话，可以适当的增加叶酸的服用量。

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