产后减肥吃什么,这些食物必须有

产后减肥吃什么,这些食物必须有

现在很多的辣妈，从身材啊打扮上面都看不出是生过孩子的妈妈的哦。是因为她们保养的好哦。就像很多明星一样，身材没有什么变化，其实产后减肥和保养是很重要的哦，那么产后女性减肥怎么做呢，吃什么有这样的功效呢?

魔芋

内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。

芹菜

芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。芹菜含有的水分和纤维素是比较多的哦，对于产后的恢复有很好的作用，而且还可以有降压降脂的作用。

冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。

豆芽

脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。豆芽含有的水分和纤维素很多哦，而且还可以补充各种的营养物质，对于产后减肥来说是不错的选择呢。

香菇

可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品。

上面介绍了关于产后减肥能吃什么的这个问题，上面小编给大家介绍了相关的内容了，产后减肥不能不吃饭，也不能多吃油腻的食物，上面的这些食材是不错的哦，可以补充水分和维生素，而且还可以有利于产后减肥，来试试吧。

产后吃什么减肥快，最有效的减肥食物推荐

产后吃什么？推荐几种减肥效果不错的食物：
1、豆芽
豆芽的纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益，炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
2、香菇
可以抑制胆固醇的增加，有减肥作用，如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品。
3、萝卜
萝卜能使肠管紧张度增高、促进肠蠕动，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，从而达到减肥效果。
4、苹果
苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高，消耗体内多余脂肪，加速代谢，减少体内脂肪，是理想的减肥水果，每天可以吃1-2个苹果。
5、黄瓜
黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，是良好的减肥食物，还有胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等。
6、韭菜
产后妈妈胃肠道的蠕动功能下降，在产后吃韭菜对蠕肠道具有促进作用，可以有效排除体内多余的热能力，从而起到减肥的效果。
接下来再给各位新妈推荐几道最有效的减肥食谱：
山药小米粥
准备食材：山药45克、小米50克、水适量。
步骤
1、在水中滴入几滴醋，把山药洗净。
2、锅中加1000ml水烧开，放入小米煮5分钟。
3、将山药洗净削皮，切成小块。
4、放入山药一起煮，大火煮5分钟，小火煮15分钟即可。
蘑菇鸡肉浓汤
材料：鸡腿、蘑菇、奶油、盐、黑胡椒少许。
做法
1、鸡腿切小丁、蘑菇洗净切薄片，和鸡腿一起放入开水中用小火煮至变软。
2、加入奶油，并用盐和黑胡椒调味。
水果燕麦片
食材：即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干。
步骤
1、倒入适量的燕麦进入杯中。
2、燕麦片用半杯热开水冲泡。
3、鲜奶加入燕麦片中拌匀。
4、将苹果、香蕉切片备用。
5、牛奶燕麦中加入香蕉，苹果，撒上葡萄干即可。
想要恢复孕前的身材，别靠节食来减肥了，快来试试这些减肥食谱吧，不但营养丰富，更有利于产后减肥，怎么吃也不胖。

产后减肥食物介绍

产后减肥餐：

生活中总有不公平的事情发生，比如说有的人很有钱，有的人很穷，有的人很苗条，有的人就是到处都长肉肉;有的人死吃都不胖，有的人却是喝水都长胖。

再告诉你吃什么东西不容易长胖之前，我们先来讲一讲为什么人会长胖吧：

胖体质MM和瘦体质MM的重大区别之一是新陈代谢哦。如果你的新陈代谢很慢，那么你消耗的热量就会很少，吃得再少，热量也会囤积成肥肉;如果你的新陈代谢很旺盛，即便是吃得再多，你也会把能量消耗完，，存不下脂肪来。如果你不幸地有着易胖体质，那么别在抱怨了，还是老老实实地减肥，想办法提高自己的新陈代谢率吧。

一般认为规律的运动、充足的睡眠、多吃碱性食物等都能提高新陈代谢率。特别是运动，每周练习小哑铃三次，每次15分钟，就会让你有意想不到的收获呢。

哪些食物是死吃都不胖的?

热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克， 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

所以能减肥的食物必然满足以下几个基本条件：富含膳食纤维;低糖分;低脂肪;低淀粉。此外，作为减肥的食物，最好还要有点利尿排毒功效，并能够提高新陈代谢率。

以下是我们为你推荐的几款减肥食物：

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

1、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

3、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

4、海带

含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。

5、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积

主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。

6、脱脂牛奶

牛奶中丰富的钙质和乳清蛋白都是有利于促进脂肪燃烧的成分。

7、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的'吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

8、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

9、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

这12款食物都是比较好的减肥食品。多吃这些食物，时间长了，你就能养成不易长胖的瘦体质了。当然，和冰激凌、巧克力、炸鸡腿等比起来，它们实在算不上美味。可是，为了美丽和健康，你需要付出一点代价，不是吗?

网友经验：

少量的里脊，鱼，这些里面含的脂肪少，有优质蛋白质，不会让人发胖。无论吃什么，每天都应该做适量的运动。

吃玉米啊，玉米中含有很高的纤维素和淀粉，吃了很快就觉得饱，而且不容易消化，它的纤维素可以有助于排毒，而且脂肪含量比较低，我觉得是又能吃饱又不长胖的好东西。而且含有大量维生素E，还可以美容哦。

柠檬加蜂蜜，苦瓜加黑木耳，你要能坚持下来，不光会成功瘦身还能使皮肤好。

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