孕期应如何做到休息运动两不误

孕期应如何做到休息运动两不误

大家都说孕妈妈们应该注意自己身体，不能活动的太频繁，同时也有人问了，如果不适当的活动会不会造成身体的各种影响?生孩子的时候会比较困难呢?这些问题都是大家比较担心的问题，如何让孕期慢慢做到健康呢，休息和运动都不能耽误。

1.休息无助于安胎，运动不会增加流产。反而还可以让心情舒畅，有助于宝宝的健康，早期流产的原因多数是胚胎染色体异常，要注意这些问题。

2.怀孕后期心脏负担加重，心脏功能需要一定储备。在怀孕的期间或者是孕前一定要注意适当的运动，锻炼身体可以缓解高血压的发生。

3.运动可以消耗摄入过多的能量，防止肥胖、糖尿病和巨大儿。怀孕的女人就是家里的宝贝，所以想吃什么就吃什么没有束缚，但是一定要知道的是，吃的多不会更健康，反而会造成很大的影响。内在的变化是血糖高、胎儿大。

4.减少血栓栓塞。孕末期，孕妇血液处于高凝状态，也就是说比较容易发生血栓，如果不运动的话很容易出现产后出现静脉血栓的出现，甚至会导致肺栓塞等问题。

5.分娩是个重体力活。如果平时缺乏锻炼，也会导致生产困难的问题，也会影响产程的进展，适当的锻炼有助于宝宝的生长和顺利生长。

6.负重运动可以防止钙质的流失。负重运动包括所有直立姿势下进行的运动，可以选择散步啊，跑步或者是一些球类的运动，因为如果钙质流失的比较多的话很容易出现缺钙的问题。补钙同时进行负重运动，可以减少骨钙流失。

可以看出，孕妇是需要适当的锻炼的，这样的话可以让自己在健康的基础上也让宝宝有一个健康的生长环境。但是一定不要过度的锻炼，每天去散散步活动活动是非常有利健康的，但是也不能总是在家闷着，这样对孩子和自身健康不利。

孕妇应该做什么运动好 孕期运动注意事项

1 孕妇应该做什么运动好

1、散步

散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早 中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。

2、爬楼梯

很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。

3、游泳

游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉,对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感,在水浮力的作用下,妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。

4、有氧操

有氧操一般都需要去胎教中心学习,所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外,在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感,解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。

5、跳舞

跳舞也是帮助孕妇舒缓身心,促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞,也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小,避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。

2 孕期运动注意事项1、进行孕期运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。

2、进行孕期运动的时候,你还要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋。

3、每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习,例如慢走。

4、运动要慢慢来,逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

5、怀孕4个月后,要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

6、即便在怀孕的4月到7月份,也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾经有过流产史,自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者,由于血压不稳定,也不适于运动。

7、有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象,是绝不能有运动的念头的,此时此刻必须静养,来不得半点含糊。

8、运动过程中和运动后多喝水,以防脱水和过高热。

3 孕期运动的好处1、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。

2、怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧,加快新陈代谢,促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

3、孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

4、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。

5、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。

6、室外运动时,准妈妈可以接受更多的光照,有利于促进维生素D的合成,进而补钙,促进胎宝宝的骨骼发育。

7、适当运动可以减轻孕妇的情绪波动,放松心情,有利于胎宝宝良好的性格形成。

怀孕期间可以运动吗？应该如何安排运动？

人生在于运动，孕期运动也是可以的。适当的运动有利于母亲和胎儿的发育。但是孕妇的身体状况不像平时那么正常，胎儿不能受到严重刺激。因此，孕妇需要选择一些温和有效的锻炼方法来维持身体状况。正确的运动方式有利于孕妇和胎儿的发育，错误的运动方式对胎儿和孕妇是有害的。孕妇适合做什么运动？我们一起来看看。

孕妇可以运动吗？当然可以！这两种运动都适合，但是记住这两点

孕妇适合做什么运动？

1.散步

散步是一种比较温和的运动，男女老少都很适合。孕妇选择走路的时候，不仅不会带来疲劳，还能让孕妇在走路的时候看周围的风景，可以缓解压力。同时还能让孕妇在不知不觉中锻炼身体机能，提高身体素质和免疫力，为胎儿创造更有利的发育环境。运动也有助于消化，增加孕妇的食欲，使其更好地摄入营养。

2.游泳

孕妇可以在怀孕的前中期游泳，也能给身体带来一定的好处。随着胎儿的成长，会给孕妇的身体带来很大的压力，尤其是腹部和背部的疼痛。在水中，它能给孕妇很好的支持。在水的浮力下，可以大大减轻孕妇身体的负担，对缓解孕期腰疼起到很好的作用。

孕妇可以锻炼吗？当然可以！这两种运动都适合，但是记住这两点

运动时需要注意什么？

1.优越的环境

孕妇可以选择在公园锻炼。清新的空气和优美的环境不仅可以放松他们的身心，消除一天的疲劳，还可以通过呼吸及时排出体内的有害物质，这对胎儿的发育非常有利。如果周围没有公园，可以在家里周围干净隐蔽的地方锻炼，一定要避开空气污浊、噪音严重的地方，这样不仅会影响锻炼效果，还会对孕妇和胎儿的健康构成威胁。

2.避免过度锻炼

锻炼时间和运动量一定要掌握清楚。孕妇身体状况本来就不好。过度运动会增加孕妇的身体负担，得不偿失。每天锻炼时间最好保持在半小时到一小时之间。同时，避免在雨雪等潮湿环境中锻炼，以免发生危险。运动时要有家人陪伴，保护孕妇的人身安全。

怀孕对个人和家庭都很重要。必须保护孕妇健康，注意健康饮食和合理运动，努力生出活泼健康的宝宝。

我做到了营养师说的：定时定量糖，多蔬菜，高纤维，少油，就是达不到标准。许多孕妇患有高血糖和妊娠糖尿病。除了饮食控制就没有别的办法了吗？也有孕妇说怀孕前每天锻炼是为了减肥，但是怀孕后就变懒了，不愿意动了。因为高龄怀孕，担心运动影响宝宝，所以被遗弃了几个月。

怀孕了可以运动吗？母婴受益，9种运动适合孕妇

锻炼有益于胎儿健康，母亲也从中受益

孕期有可能锻炼吗？答案是肯定的。运动能明显帮助孕期血糖控制，提高糖耐量；运动15-20分钟，可降低血糖20-40mg/dl，控制体重，维持或改善体质，缓解压力，帮助睡眠，减少背痛、便秘、腹胀。研究还发现，运动还可以改善胎儿血管弹性，降低心血管风险。

怀孕前不养成规律的运动习惯也没关系。只要不是医生禁止，怀孕3个月胎儿稳定后可以开始循序渐进的运动。即使是有长期连续运动习惯的运动员或孕妇，只要医生告诉他们禁止运动，就不要运动。

医生讲禁忌：先兆子痫或妊娠高血压、多胎妊娠伴早产风险、前置胎盘(孕26周以上)、宫颈闭锁或宫颈环扎、早产或早期断水、宫内发育迟缓、持续出血(孕12周以上)

散步、快走、水上运动、游泳、健身车、飞轮、团体有氧课程、孕妇瑜伽等专业教练指导下的健身运动，都适合怀孕。如果在运动前呼吸急促，或者在运动中感到头晕、头痛、胸闷、肌肉无力、腿痛或肿胀，请停止当前的运动。如遇宫缩疼痛、阴道出血、阴道漏液，应尽快就医。

孕妇应尽量避免从事高危运动，如需要快速移动或可能撞击腹部的运动，如拳击、球类运动；也需要高压或者过热的运动环境，比如水肺潜水，bikram瑜伽，热普拉提。

每天锻炼超过一小时是不可取的

建议运动时间从每天5-10分钟开始，每周逐渐增加5-10分钟——第一周5-10分钟，第二周10-20分钟。原则上每天不超过60分钟，每周达到150分钟，做到中等强度的会说话不会唱歌的运动。

提醒有血糖问题的孕妇在开始运动前监测血糖，确认是否有血糖异常(血糖< 60或> 200mg/dl)；还要穿合适的衣服，尤其是要为正在生长的乳房和腹部提供支撑，增加保护，并在运动前、运动中和运动后随时准备足够的水分补充，避免脱水。

孕妇在孕期中该怎样适当的运动呢？可以练瑜伽吗？

引言：孕妇在孕期期间可以进行适当的运动，避免选择一些过于激烈的运动，也要避免选择深蹲或者蹦跳的运动，其中瑜伽就是一项非常不错的孕期运动，在怀孕期间做瑜伽时，能够提升孕妇皮肤的弹性，还能够提升孕妇的体力，避免孕妇在怀孕期间因为体力不佳而不得不选择剖腹产。

孕妇锻炼瑜伽的好处

孕妇锻炼瑜伽的好处是非常多的，孕妇在怀孕期间锻炼，瑜伽是能够提高自然分娩率的，是能够促进孕妇和胎儿的新陈代谢，能够在运动的过程中锻炼孕妇的肌肉，关节的力量，避免因为盆腔松弛造成的难产，还能够增加身体各个部位的力量和弹性，有助于生产的进程，孕妇在怀孕期间会出现一些妊娠反应和身体上的不适，这个时候通过练瑜伽时，能够放松孕妇的心情，缓解压力，还能够缓解肌肉紧张，调节血压，促进肠胃蠕动，缓解便秘等不适的情况，在运动的过程中，孕妇需要吸进大量的氧气，是能够提高胎儿大脑充足的氧气和营养，对于胎儿大脑发育是非常有利的。

在怀孕期间除了瑜伽还可以做哪些运动

孕妇在怀孕期间还可以选择散步散步时能够帮助消化，促进血液循环，当然这个运动在孕晚期也是非常好的，游泳也是一项最安全的锻炼方式，是能够改善心肺功能，让身体关节变得更加有弹性，增强体力。衣服还可以选择伸展，运动，伸展运动是可以让孕妇的身体保持灵活性，预防肌肉拉伤，能够增强心血管，功能让身体，得到全面的锻炼。

最后孕妇在怀孕期间想要做运动的话，也一定要看一下自己的身体情况，如果身体不好的话避免减少运动，一定要多休息，在运动过程中千万不要出太多的汗，可能会出现脱水的情况，只要微微发热效果就能够达到，运动也不宜过于激烈。

孕妇在孕期可以做哪些运动？孕妇运动需注意什么事项？

可以做瑜伽、散步、快走等运动。孕妇运动需要注意运动量和运动幅度以及运动时间。

孕妇在怀孕期间做孕妇瑜伽对身体十分有益，能让身体得到适当的拉伸，而且能让身体新陈代谢加快，会让身体多器官功能得到调节，对维持孕妇的身体健康有极大好处，而且能防止孕妇在怀孕期间体重异常增加，在怀孕期间坚持做瑜伽，能帮孕妇保持身材，避免他们身体出现过度肥胖，在分娩后也能让身材尽快恢复到正常状态。

散步和快走也是适合孕妇在孕期做的运动项目，如果孕妇怀孕后胎儿还不稳定，可以适当的散步，不要走，太长时间不能让身体过于劳累，如果胎儿已经比较稳定，可以坚持每天快走半小时到一小时，让身体新陈代谢加快，也能让体内血液循环处于正常状态，而且能提高血红细胞的携氧能力，会让腹中胎儿吸收充足营养，对胎儿发育有利。

孕妇在怀孕期间可以做适当的运动，但一定要注意运动量。要根据自己身体状况选择合适的运动量，不能做剧烈运动，更不能做大幅度的拉伸，不然会对身体造成一定损伤，而且会影响胎儿的健康与安全，如果运动过度或者拉伸过度可能会造成流产，这时会对孕妇身体造成严重伤害。

孕妇怀孕期间做运动的时候还要注意运动幅度和运动时间，他们身体特殊不适合做大幅度的运动，比如打球、跳绳等，因为大幅度的运动会增加身体负担，而且会导致子宫异常收缩，容易出现胎动不安和流产。孕妇在怀孕期间运动的时候还要注意运动时间尽量在饭后半小时左右开始运动，运动幅度不能太大，运动时间尽量不要超过半小时，也可以在晚上睡前两小时左右做适当的运动，但在空腹状态下和刚刚吃饱的时候都不适合运动，不然会加重肠胃负担，容易出现胃肠疾病。

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