大家都知道的,怀孕期间是很容易出现各种问题的,其中孕妈妈的体质是需要选择正确的方式增强的,因为如果没有健康的身体,也会直接导致宝宝出现发育的问题,那么如何增强抵抗力和体质呢,下面的这些食物就很适合孕妈妈们食用。
孕妈如何提高抵抗力?
1、富含VC果蔬——预防先兆子痫
前兆子痫是孕晚期简单发作的一种严峻并发症,影响孕妈妈和胎儿的安危。有研究发现,每天的食物中如果吃的维生素比较少的话很容易导致子痫的发生,如果吃的维生素的食物多的话可以预防它的发作的几率。因此,专家建议孕期应留心引起富含VC的新鲜蔬菜和生果,天天的引起量最好不低于85毫克。
2、蜂蜜——促进睡眠并预防便秘
在天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。特别适合孕期的女性们,在晚上睡前喝上一杯蜂蜜水,可以有安神帮助睡眠的功效,而且还可以缓解多梦易醒、睡眠不香等不适,改善睡眠质量。孕妇每天上下午饮水时,如果在水中放入数滴蜂蜜,可缓下通便,还可以缓解便秘和痔疮的发生。
3、冬瓜和西瓜——帮助消除下肢水肿
怀孕晚期孕妇由于下腔静脉受压,血液回流受阻,足踝部常出现体位性水肿,但一般经过休息就会消失。这样的情况是比较常见的孕期水肿,到了后期的时候就非常容易出现,可以多吃些冬瓜和西瓜,具有清热解毒,也可以有利尿消肿的作用。经常食用会使孕妇的尿量增加,从而排出体内多余水分,帮助消除下肢水肿。
这些食物都是比较常见的,但是对于孕妈妈来说是非常不错的增强抵抗力类的食物,如果你是孕妈妈,在孕期不妨多吃这些食物对健康有帮助,同时也可以增加抵抗力和耐力,给宝宝一个健康的生活环境,让宝宝有一个健康身体,不妨来试试吧。
很多妈妈分娩完以后发现自己的记忆力越来越差。还有抵抗力也非常的低。所以说月子期间正是女性最脆弱的时候,一定要对自己的身体负责任,下面请跟着我的脚步来了解一下,五种食物可以增强孕妈妈的抵抗能力。
5种食物增强抵抗力
1、燕麦:含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素B群,其中维生素 B1、B2和烟碱酸较白米之含量高,并且含有丰富的水溶性纤维。
2、糙米:糙米是收割后的稻米,只除去不可吃的外谷皮,比起精制白米含有更多的营养,包括丰富的维生素B群、维生素E、维生素K、膳食纤维等营养素,可供应细胞进行增殖、氧化和还原作用,尤其是B2、泛酸、B6及叶酸和维持细胞黏膜健康,以及制造抗体等免疫功能有关。糙米和燕麦所含水溶性,或是非水溶性膳食纤维,具有促进排便、调节肠内菌丛生态的功效。
3、坚果:腰果、花生、杏仁、芝麻等坚果类富含有必须脂肪酸如亚麻油酸、维生素E、维生素B群、纤维素,可帮助身体抗氧化及补充身体机能代谢所需元素。
4、苹果:苹果富含膳食纤维、果胶、维生素B群、维生素C、钾、铁。膳食纤维及果胶除了可帮助促进肠胃蠕动、预防便秘之外,也可让肠道中的好菌作为营养来源,维持肠道好菌数及帮助维持肠道机能健康。
5、番茄:番茄含有茄红素、类胡萝卜素、磷、铁、钾、钠、镁、维生素A、维生素B群、维生素C等营养素。番茄中的茄红素含量是所有蔬果中最高,茄红素是一种抗氧化剂,可消除自由基所带来的伤害,类胡萝卜素和维生素C,则可以增强血管功能,促进细胞与黏膜组织的健康。
5大营养素增强抵抗力
1、高生物价的蛋白质:蛋白质是构成身体细胞的主要成分,也是身体维持免疫系统、制造白血球与抗体不可或缺的营养素。一天需要吃3至8份蛋鱼肉蛋类,动物性与植物性来源均衡摄取较佳。
2、必需脂肪酸:必需脂肪酸是指人体无法自行合成,只能从天然食物中获得的脂肪酸,必需脂肪酸是构成细胞膜、决定细胞膜的流动和弹性之重要组成,对于免疫细胞来说非常重要。常见必需脂肪酸有omega-6脂肪酸和omega-3脂肪酸两种,鱼类、植物油和核桃等食物,是主要的来源。
3、β胡萝卜素:β胡萝卜素是维他命A的前驱物质,主要食物来源是深绿色、黄色的蔬菜和藻类,其中以红萝卜最具代表性,同时具有保护眼睛和维护鼻子、口腔、肺,以及胃肠道各处黏膜健康的作用,能守护身体的第一道防线,阻止细菌、病毒入侵身体。人体如果长期缺乏维生素A,容易造成免疫功能失调、抗体反应变差。
4、维生素E:维生素E具有抗氧化的功能,可保护维生素A不受氧化破坏并加强其作用、增加身体制造抗体,增加免疫细胞的活性,借以清除滤过性病毒与细菌。维生素E还可以防止白血球细胞膜产生过氧化反应,增强体内的免疫反应。
5、维生素C:维生素C具有抗氧化、消除自由基的作用,并可以刺激人体制造干扰素,用来破坏病毒以减少白血球和病毒的结合,保持白血球的数目。维生素C同时具有帮助胶原蛋白生合成的功能,胶原蛋白让细胞之间互相紧聚在一起,可减少细菌及病毒入侵的机会。
看了这篇文章以后,我们知道了抵抗能力对于人身体来讲是非常重要的。所以我们一定要吃这几种食物,尤其是孕妈妈。无论是分娩前还是分娩以后,大家一定要对自己的身体格外注意,只有这样宝宝可以顺利出生,妈妈也会非常的健康。
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