更年期更要当心会发生骨质疏松

更年期更要当心会发生骨质疏松

如何防治更年期的骨质疏松呢?这是一个不得不重视的问题。本篇，我们就来说一说，防治更年轻骨质疏松的方法有哪些。

1、合理饮食：摄取足够的钙质，多食用含钙量高的食物(如牛奶、豆类、蔬菜、水果，以及鱼虾等海产品)。草酸及植酸含最高的食物不要过量摄取，以免影响身体对钙的吸收。另外，饮食不可太咸，维持合理的体重。

2、加强运动锻炼：运动可使骨骼承受身体重力及肌肉收缩等外力，进而增加骨最。运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于身体对钙的吸收。运动锻炼中肌肉收缩直接作用于骨骼的牵拉，有助于增加骨密度。因此，适当的运动对预防骨质疏松症亦是非常有益处的。

3、养成良好的生活习惯：彻夜唱KTV、打麻将、夜不归宿等无规律生活，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。

4、戒烟、戒酒、不喝浓咖啡：吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

5、保持好心情：保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过大会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松症的发生。

以上，就是我们本篇要说的如何防止更年期骨质疏松的发生。希望本篇的学习，能够让大家引起足够的重视。不要让骨质疏松症侵袭了身边更年期女性的健康。

更年期妇女骨质疏松有哪些原因？

妇女一般在50岁绝经，40～60岁是妇女一生中比较特殊的阶段—更年期。这意味着妇女的卵巢功能开始衰退，由卵巢产生的雌激素水平开始减少，这种衰退和减少到绝经期时达高峰。
更年期女性容易得骨质疏松的原因
目前已经证实，雌激素在妇女骨骼的生长、发育中起了一个重要的作用，它能使骨骼中钙储入。雌激素的减少使储入能力低于流失速度，愈是接近绝经流失愈快，一旦绝经流失就更快。
妇女骨骼中钙流失速度最快和最多的是绝经后的第1～7年，因此这个阶段妇女的补钙是关键时期。事实上，大多数妇女体会到腰背酸痛、小腿抽筋、出虚汗、牙松动以及开始发生骨折的年龄也就是这个阶段。
据测定绝经后妇女骨中钙质丢失是以每年2%～3%的速度递增的，骨密度每下降10%，骨折的危险性就增加2～3倍。补钙能缓解和改善这种下降，但须强调的是绝经前补钙的效果明显比绝经后好，这是绝经前还有雌激素的缘故，而在绝经后补钙同时补雌激素效果就比较理想。
所以，妇女40～50岁时应及早补充钙，绝经后则更要补钙。补钙剂要选择含钙量高，并易于被人体吸收的制剂。

更年期骨质疏松的表现是什么？

-老年人骨质疏松症

骨质疏松症（osteoporosis）是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松症分为原发性和继发性二大类。
原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症（Ⅰ型）、老年性骨质疏松症（Ⅱ型）和特发性骨质疏松（包括青少年型）三种。绝经后骨质疏松症一般发生在妇女绝经后5～10年内；老年性骨质疏松症一般指老人70岁后发生的骨质疏松；而特发性骨质疏松主要发生在青少年，病因尚不明。
老年人骨质疏松症病因之影响峰骨量的因素有以下方面：
1、遗传:峰骨量的高低与遗传因素有关。
一、种族：高加索人与亚洲人的峰骨量较低，因而患骨质疏松症的危险性更大。
二、家族史：年轻女性的骨密度与其父母的骨密度具有显著相关性。同卵双胎的骨密度具有更大的相似性。
三、维生素D先天性缺乏常伴随骨密度减低。
2、营养:适当摄入钙质，可以增加骨密度，减少骨质疏松症发生的危险性。摄入钙的吸收率在儿童期为75%，在成人为30%～50%左右。在成人早期补充钙质可以增加骨矿物质量。摄入障碍多伴有骨密度减低。世界卫生组织推荐每日摄入钙量为500mg。美国营养学家则推荐800mg。我国营养学家建议采用美国钙标准。儿童期、妊娠期和哺乳期钙摄入量要增加至每日1000～1500mg。
3、运动:运动能够刺激骨改进循环。骨量的维持或骨肥大依赖于运动的类型、频度与抗重力效果。青春期的运动能够增加骨矿物质量，但过度的运动不仅不能增加骨矿物质量，反而降低骨矿物质量，这是必须避免的。同时，运动必须规律，持之以恒。如果运动的强度或频率降低，运动对骨的效应也将降低。

女性到了更年期，身体会有哪些表现？在更年期需要注意什么呢？

更年期是女性，必须经历的一个阶段。并且进入更年期之后，身体也会出现，比较明显的表现。例如在睡觉期间，会频繁的出汗，情绪特别难以控制，会不明原因的发怒生气。钙含量会大量流失，骨质疏松的现象，也会特别严重，身体会变得，越来越肥。睡觉的时候，也会出现失眠，多梦的情况。所以在更年期，需要注意的事项，也是非常多的。在饮食方面，一定要均衡合理，要戒烟戒酒，养成良好的生活习惯，多运动锻炼身体。

更年期的女性，都会发现，这样一个现象，即使在睡觉之前，开空调，那么身体也会大量排汗，甚至直接被热醒。即使听到一些，比较小的动静，也会吵醒自己，会出现入睡困难的情况。总会因为一些鸡毛蒜皮的小事，而动怒。并且这种生气的情况，自己也是无法控制。 进入更年期之后，女性的胶原蛋白，也会大量流失，可能会出现停经的情况。

钙含量流失的也会比较迅速，这个时候骨骼，就会变得特别脆弱，如果在运动的时候，稍不注意，很可能会导致骨折现象的出现。而且关节部位，也总会出现酸痛的情况。进入更年期之后，女性的身材管理，严重失衡，并且整个人看起来，非常的臃肿，发病率也会大大增加。

所以女性群体，应当理智地对待，更年期这一病症，要多做一些自己喜欢的事情，来转移注意力。运动健身，也是必不可少的，如果经济条件，允许的话可以去健身房，这样也能够，很好的控制身形。多吃一些钙含量，丰富的食物，例如鸡蛋，深海鱼肉，多喝牛奶，饮食主要以低油，低盐，低脂肪为主。

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