女性如何靠睡眠养好身体

女性如何靠睡眠养好身体

现如今，随着很多女性工作压力的逐渐增大，尤其是那些做销售的女性在，一天劳累的工作过后，经常就会陷入到晚上睡不着觉的尴尬境地。而长期的睡眠不好就会严重的影响他们的内分泌，从而导致痤疮便秘等不良状况。那么女性如何靠睡眠养好身体呢?要的时候如何进行一个科学有效的调理呢?下面我们就一起来看看吧!

1.不要熬夜

人的最佳睡眠时间是晚上11点到凌晨1点，这个时候是人体深睡眠时间，也是淋巴系统和肝肾排毒时间。

从西医的角度来看，熬夜会严重的扰乱人体的生物钟状况，从因此长期的熬夜就会使人的免疫力不断的下降，从而就会导致很多并发症的出现。

2.创造良好的睡眠环境

保持房间的安静，并且尽量在睡前关灯。在睡前尽量放松自己的心情，不要太紧张，有条件的可以洗个热水澡放松身心得到彻底的放松，这样有利于睡眠。

3.多吃以下食物

饮食中要富含蛋白质、维生素，不油腻、不要高热量。不应该平时多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡觉之前千万不要暴饮暴食，这样才能最大限度的给我们的肠胃减轻负担。

4.睡不着怎么办

绝对不要擅自服用安眠药，虽说少量喝酒能有助于睡眠，但长久下来会对酒精产生依赖性。

当然最好可以用一些热水泡脚，或者喝一杯热的牛奶来让全身都处于一个放松的状态。当然长期顽固性的失眠的话就最好到专科医院做一个全面的检查。

以上几段简单的文字我们就应该能够看出来，咱们女性朋友要想晚上睡得比较好，就一定要在睡前做好一些科学的调理工作。当然我还要说明一下，当我们出现睡眠不好的情况的时候，千万不要紧张，可以根据以上的说法进行一个适当的调解，平时多注意吃一些清淡的食物，这样才利于我们的睡眠质量。

睡眠和按摩可助女性养气血

女人为何要养气血?

中医云：“血是女人的本钱”。女人要美丽和健康两全其美，就要先从养气血开始，因为女人养生的根本就是养气血。气血充足的女人面色红润、精力充沛，而女人若是气血不足，就会面色暗黄、体质虚弱。对于女人来说，要追求面容艳丽、身材窈窕、幸福人生，就应该注重补血养血。当女人自觉身体不适时，通常就是气血不足引起的。女人如何养好气血呢?下面86我将教你五大诀窍养好气血。

女人养气血必知五诀窍

诀窍一：食疗养气血

食疗是养气血的一个好方法，不仅满足食欲，还有助于身体健康，可谓是一举两得，让吃得营养，吃得健康。女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

诀窍二：情志养气血

当女人每天心情愉快，性格开朗时，不仅能增进自身机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得女人皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。

诀窍三：运动养气血

女人气血是否充足还在于运动是否得当，充足的运动能够让女人的身体更加活跃，气血也更加活络，因此气色也会更加的好。所以，建议经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，如打球、跑步、爬山等等。每天至少运动半小时，对于养出好气色都有很大的帮助。

诀窍四：睡眠养气血

睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生养颜佳品。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会。中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。另外，女性养生还讲究“以血为用”，睡眠质量高，则会气血充盈。保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合，谨记不熬夜、不偏食、不吃零食、戒烟限酒。

诀窍五：按摩养气血

按摩腋窝可助女人养气血。腋窝有着淋巴结和很多汗腺，同时也有很多的毛细血管和神经。经常按摩腋窝腋窝，能健身抗衰老。腋窝受到刺激后，不仅能使血液循环促进，还能使各个器官得到充分的氧气与养分的交换，能增强器官的功能。每天只需自我按摩腋窝3次，每次5分钟左右。此外，按摩后脑和前胸也有养气血的功效。

推荐三款养气血食疗方

1、清炖排骨

准备猪排骨、小白菜和各种调味品。首先将猪排骨洗干净之后剁好。然后放入开水中焯一遍，之后沥干水分，将准备好的小白菜洗干净并且切成两段;将所有的调味品准备好;在油锅中加入调味品爆香之后放入排骨熬煮，半个小时后加入准备好的小白菜，等排骨炖烂之后就可以起锅了。猪排骨有着很好的补血作用，清炖排骨是一种常见的补气血食谱。

2、人参红枣汤

准备人参、红枣，将人参切片之后备用，红枣洗干净;将人参放入清水中浸泡半天，随后加入红枣一起熬煮，大火烧开之后小火熬煮一个小时就可以了。这食疗对于治疗失血过多有着很好的作用。人参和红枣都是补血补气的圣品，两者互相结合，对于治疗贫血、气血虚有着很好的作用。

3、樱桃甜汤

准备樱桃和白糖，将樱桃和白糖一起放入锅中熬煮之后当茶服用;将樱桃放入榨汁机中，汁水加入之后加入适当的白糖服用。樱桃中含有多种糖分和各种维生素、微量元素，其中铁质的含量非常高，非常有利于补血。

夏季女人如何做睡前保养

1.睡前精油保养 精油可以安神、助睡眠，使用精油可以用泡澡、香薰的方法，如果条件不允许，还有一个更简单易行可以天天使用的方法：把精油滴在化妆棉片上，然后搁置在枕边。在所有对睡眠有益的精油中，薰衣草毫无争议地名列第一，它被称作“舒眠因子”，可以安抚情绪，调节神经系统。但要注意的是，薰衣草的用量也不能太多，多了反而让人兴奋。另外，孕妇不适合使用。 如果你有失眠的问题，可以在化妆棉上滴三滴薰衣草精油加两滴檀香精油。檀香精油有让人沉静的功效。 如果你睡前容易感到烦躁、闷热，可以在化妆棉上滴三滴薰衣草精油加两滴天竺葵精油。天竺葵有净化、清心的功效，其提取液经常被用在化妆品中，对毛孔粗大的油性皮肤很有帮助，就是因为它有净化的效果。 如果因为上火、压力大等负面情绪导致睡眠质量不好，可以用三滴薰衣草精油，加两滴橙花精油。橙花等柑橘类的精油都会给人带来清新、向上的积极感受，是可以为我们带来正能量的精油。 2.睡前瑜伽保养 瑜伽可以让人心情平和，其最重要的功效并不是锻炼身体，而是冥想和净化心灵，所以睡前只要做十分钟瑜伽，两个简单的动作，就能让你睡眠质量大大提高。 第一个动作是针对颈椎的锻炼。现在很多年轻的办公族都有或轻或重的颈椎问题，而颈椎不好对睡眠质量影响很大。双脚站立与肩齐，调整呼吸，用腹式呼吸法呼吸(即吸气的时候尽量鼓肚子，呼气的时候尽量吸肚子，与正常的呼吸相反)。瑜伽教练指出，经常穿高跟鞋的女性，通常会腹式呼吸做不好，可能是因为腹肌锻炼不够，因此呼吸不够深，尤其要多加练习。 动作开始，呼气的时候头尽量向后仰，吸气的时候收回，呼吸尽量慢。然后呼气的时候头向左歪，尽量将耳朵靠向肩膀，吸气的时候收回；最后，呼气的时候头向右歪，同样用耳朵找肩膀，吸气的时候收回。重复五遍，就会感到头很轻松，不再是沉沉的。 第二个动作是针对久站、久坐或者走路较多的人。劳累一天，双腿压力很大，上、下身呈九十度坐在床上，双腿伸直脚尖向上，双手放在身后支撑，双脚脚尖尽量向前伸，坚持一个呼吸周期后收回，在下一个呼吸周期里，换用脚后跟尽量向前伸，然后收回。做完后要放松一下肌肉，揉一揉小腿，再盘腿坐好，两脚

女人要怎么睡好美容觉？

晚上十一点前睡觉，因为十一点是肝脏排毒的时间，在这之前睡觉，能排毒养颜。
睡觉对于女人来说，是最天然和有效的养生方式，而且好的睡眠比任何补品、护肤品的效果都要来得快。但睡觉也要遵守五个戒律，这样才能睡好美容养生觉。
第一条：子时之前（11点）一定要睡觉
睡觉是人生第一件大事。如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老医生就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是治不好了。
熬夜伤肝伤肾：长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。
还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。
第二条：睡时宜一切不思
很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。
此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。
如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，到了想睡觉时倒下便睡。
第三条：午时宜小睡或静坐养神
午时（相当于上午11点至中午1点），此时，如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。
第四条：睡眠一定要早起
即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。
早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。
所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。
第五条：睡眠的起居注意
环境上，睡觉时注意睡觉关窗，不能开风扇和空调，否则容易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好。如果热，就把房门打开，窗户关上，虽然效果差了一点，但是不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。
饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，得不偿失。
睡觉时四肢要暖。四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。这里教肾阳虚的人一个好方法，就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉，刚开始可能不太习惯，慢慢就好了，坚持一段时间效果会非常明显。
关于睡觉的姿势：入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。
侧卧是最佳的睡眠方式，侧卧可以防止背部和颈部疼痛，减少胃酸回流，减少打鼾，妊娠睡姿。侧卧有利于全面缓解打鼾，并让脊柱拉长。
仰卧是次佳的睡眠方式，仰卧可以防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，并且可以减少皱纹的出现甚至降到最低，也是胸型保持完美的最佳睡姿。
俯卧是最差的睡姿，采取这种睡眠方式你肯定不必担心会打鼾，但是这种睡姿容易带来颈部和背部疼痛。

女人养颜睡眠的方法

一般来说，正处于青春发育期的少女，每天睡足8小时，中年妇女和孩子每天应睡足7个小时。每天睡眠时间太长会使身体发胖，睡眠时间太短会使人变瘦，同样的睡眠时间，白天睡和夜里睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，应下午睡1-2小时，以保持精力充沛。
以下几种养颜睡眠法，你不妨试试看吧：
1、临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。
2、临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。
3、保持室内空气的清新、湿润。
4、入睡前做面部按摩。先用拇食、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。
5、睡前在面部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。
6、睡前不要进食或大量饮用饮料，但在睡前饮半杯温牛奶，不仅助睡眠，且对养颜大有裨益。

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