孕妈妈一定要补充的营养素有哪些

孕妈妈一定要补充的营养素有哪些

孕妇在孕期中一定要注意增加营养，这样不仅可以补充孩子所需的营养，还能让女性更加的健康。孕妇是一个特殊的人群，一定要注意每日所需的营养素，这样才能母子健康平安哦。那么你是否知道孕妇所需要的营养素呢，小编来告诉你吧。

碳水化合物

碳水化合物分为精制的(如白糖、红糖、糖浆和葡萄糖等)和非精制的(如大米、面粉、豆类、土豆等)两种，主要为身体提供能量。这些碳水化合物可以可以保持血糖水平的哦，是孕妇最应该补充的。还可以促进肠道的蠕动，减少孕妈妈便秘的问题。妊娠期妇女，每日碳水化合物需要量为400-500克。

脂肪

脂肪是维持人体正常生理功能的最重要的物质，人体中大部分的成分就是脂肪了。对于孕妈妈们来说适当的补充脂肪类的食物可以让身体更健康，不是所有的脂肪对身体都是有害的，植物性的脂肪对人体是有很大的帮助的。妊娠期间应注意多吃些含植物性脂肪的食物。

维生素和矿物质

维生素和矿物质也是人体中血液、组织和所有细胞在执行正常功能中所必需的物质。维生素和矿物质与其他营养素、酶等一起，才能保证人体的正常的代谢，如果说维生素缺乏了很容易造成身体的抵抗力下降，造成贫血啊，等问题的出现，所以维生素和矿物质都是孕妈妈们必须摄入的。

以上就是孕妇的饮食指南了。对于孕妇来说，会有妊娠和工作两方面的压力，因此，职业孕妇更需要注意饮食健康。我们今天介绍的饮食方案，对于孕妇保健身体会有大帮助，你可以来试试。希望所有的孕妇朋友们都能够健康顺利的剩下宝宝。

女性怀孕的时候最需要补充哪些营养？

一、高蛋白质的食物

女性在怀孕的时候，一定要及时的补充营养成分，不然的话，会影响胎儿的正常发育，可能会造成孕妈体质虚弱，还会使得胎儿生长发育缓慢，所以及时的补充营养成分显得尤为重要，比如要经常食用一些高蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉、鱼类等食物，进行科学的搭配，然后进行食用。

二、叶酸

叶酸片在女性怀孕前的三个月，就要服用的，因为叶酸能够防止胎儿出现畸形的现象，菠菜、莴苣、芹菜中含有的叶酸也是比较多的，所以平时也可以通过食用这些蔬菜来进行补充叶酸。

三、维生素和各种微量元素

猕猴桃、苹果、橘子、橙子、葡萄、石榴等这些新鲜的水果中，含有非常丰富的维生素和微量元素，所以经常食用这些水果，是对我们的身体有帮助的，能够及时的补充我们人体所必须的营养物质。

四、适当的运动

孕妇进行一些适当的运动，对于以后生产来说，是非常有帮助的，是可以顺产的，适当的运动还能提高孕妇的免疫力，提高新陈代谢的能力，能够让孕妈的细胞活跃度变高，还能帮助孕妈更好的吸收营养物质，促进肠胃的蠕动。可以通过游泳、散步、瑜伽等这些动作比较轻柔的动作来帮助自己运动。

五、应该保持心情的愉悦

心情好，才能身体好，身体好了后，才能保证胎儿是正常发育的，所以为了自己的孩子着想，应该及时的调整自己的心态，还有就是可以通过看书或者是听音乐的方式，让自己的心情变得愉悦起来。还可以选择跟自己的亲人或者是朋友进行良好的沟通，通过沟通，让自己的心情变得更佳。

孕期孕妇补充哪些营养素 9种孕期必须营养素

撑过怀孕初期孕吐困扰的准妈咪们，肚里宝宝自己带来的「便当」已渐渐不够支持成长所需，而必须从妈妈这边获取营养来源，这时候该怎么吃才健康变得更重要了！

孕期饮食9种必须营养素其实，妈咪们只要掌握「均衡饮食」的大原则，再配合强化所需的营养元素，每天热量需求增加17-20%(大约200-300大卡)即可，不需要过分暴饮暴食或严格忌口，就能轻松给宝宝供给良好的营养，也不至于造成母体负担，产后还要为了瘦身伤脑筋!以下是孕期饮食必须摄取的9种营养素，妈咪们记得适量补充：

元素1号：叶酸-中枢神经系统不可或缺的维生素

叶酸是宝宝中枢神经系统成长的必要来源，因此怀孕妇女对叶酸的需求约是一般人的1倍(约400~800mg)。有计画怀孕的妇女，在孕前3个月就可以开始补充，而怀孕前期(1～3个月)则是补充黄金期。

富含叶酸的常见食物：

深绿色蔬菜与深黄色蔬菜：绿花椰菜、芦笋、菠菜、龙须菜、莴苣、胡萝卜等

水果类：香蕉、奇异果、葡萄柚、柳橙等

全谷类：糙米、小麦胚米

肉蛋类：牛肉，鸡肉、羊肉、鸡蛋等

元素2号：脂肪-脑部、神经系统发育元素

几种特殊脂肪酸有助于胎儿脑部、神经系统及组织强化和再生，因此孕妈咪每日油脂量应适度摄取约25公克的烹饪用油，搭配蛋白质类的油脂，提供维持人体所需的体力来源。

富含优质脂肪的常见食物：深海鱼类(DHA)、核果类、酪梨及纯种籽提炼的油品

元素3号：蛋白质-组织成长不可或缺

怀孕中后期之后，宝宝各器官正在快速发育，摄取足够的蛋白质，有助于宝宝发展。虽然多数胺基酸可以由人体自行合成，但也有部分需要从食物中获取，才不会导致身体组织功能运作异常，而这类胺基酸即为「必须胺基酸」。建议孕妈咪每日摄取量需达60-70公克的蛋白质。

富含蛋白质的常见食物：豆、鱼、肉、蛋、奶类都是优质蛋白质的来源。

【孕妇吃鱼注意事项】

少吃大型深海鱼类：美国食品药品监督管理局和国家环境保护局，都建议孕妇避免或减少食用大型深海鱼类，例如鲨鱼、旗鱼、鲔鱼、马头鱼等，以避免吸收到过量汞金属。

汞含量相对低的鱼类：鲑鱼、秋刀鱼、鳕鱼、和虾子等，建议一个礼拜吃两餐(约340克)即可。另外，许多鱼类都含有Omega-3，多多补充也有助于宝宝的脑部发育。

元素4号：糖类-人体活力来源

糖类是人体活动力的主要来源，不同类型的糖类有不同功能。对孕妈咪来说，「复合糖」是比较有营养价值的，主要是因为比起「单糖」来说，其分子比较大可在消化道停留较长的时间，进入血管的时间也比较慢，不会一下子让妈咪的血糖上升。建议妈咪一天摄取量可达250公克喔。

富含糖类的常见食物：饭、面包、豆类、谷类等淀粉，种籽类及水果也相当丰富。

元素5号：铁质-组织成长好重要

一般成人一天需要10-15mg 的铁质，不过怀孕时胎儿成长需要极多的红血球协助，才能维持整个运作所需，所以孕妈咪需要量会增加到30mg 左右。不过，由于部分妈咪在怀孕初期服用铁剂会有加剧孕吐与造成便秘的可能，因此建议请教医师后再服用会比较合适。

富含铁质的常见食物：牛肉等红肉类、肝脏、蚝类、豆类、樱桃等

元素6号：碘-保持适量水分

孕妈咪适度摄取盐分可使母体保持水分，避免缺水导致甲状腺病变。

富含碘的常见食物：海带、市售盐、海苔、紫菜、昆布、番茄、牡蛎等

元素7号：钙质-骨骼成长需求

由于孕妇怀孕时，身体除了供给母体骨骼健康基本需求，还需要提供胎儿骨骼成长所需，所以怀孕摄取的钙质量应该达1500-2000mg，根据医学证实：摄取足量的钙也有助于降低子癫前症、高血压和部分抽筋的情形。

富含钙质的常见食物：牛奶、优酪乳、小鱼干、坚果等

元素8号：维生素-适度摄取最重要

各类维生素都是维持人体健康的必要元素，像是缺乏维生素A可能造成抵抗力减弱、干眼症、夜盲;缺乏维生素C容易造成败血症、牙龈出血等。不过，对孕妈咪来说，过度摄取反而有害无益，阻碍其他营养元素的吸收，影响胎儿成长，造成母体健康危害。

富含维生素A的常见食物：黄绿色蔬菜、胡萝卜等

富含维生素C的常见食物：可帮助铁质吸收，普遍于水果中

富含维生素D的常见食物：蛋、奶类，适度晒太阳也有助于身体健康

富含维生素E的常见食物：全谷类、深色叶菜类等

富含维生素B1的常见食物：多数蔬菜均有，糙米、胚芽米、芝麻、大豆等

富含维生素B2的常见食物：香菇、木耳、花生、绿色蔬菜等

富含维生素B6的常见食物：酵母粉、全谷类、肉类、蔬菜

富含维生素B12的常见食物：动物性食物含量较高，植物性以紫菜、海藻类较多

元素9号：纤维素-改善便便的问题

因为孕妈咪的肠胃蠕动变慢，还有胎儿会压迫到原本肠胃的空间，所以孕妇补充足量纤维质能改善便便的问题，降低便秘的困扰。

富含纤维素的常见食物：含可溶性纤维质的谷类、燕麦、蔬菜、水果等

孕妈咪需要补充哪些营养素

孕妈咪需要补充哪些营养素

孕妈咪需要补充哪些营养素，生活中当女性怀孕的时候，需要补充很多的营养素，营养素的补充可以让孕妇更加的有营养，让胎儿更加的健康，下面我为大家解答孕妈咪需要补充哪些营养素。

孕妈咪需要补充哪些营养素1 1、不可忽视的微量元素

碘： 碘是合成甲状腺素的重要原料，碘缺乏必然导致甲状腺激素减少，造成胎儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育。婴儿出生后生长缓慢、反应迟钝、面容愚笨、头大、鼻梁不陷、舌外伸流涎，有的甚至聋哑或精神失常，成年后身高不足一米三。此病名为“呆小病”。

患呆小病后，一般尚无特效的治疗方法，因此必须重视预防。缺碘地区的妇女在怀孕以后，应多吃一些含碘较多的食物，并坚持食用加碘食盐。

锌： 研究证明，锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。缺锌将导致DNA（脱氧核糖核酸)和含有金属的酶合成发生障碍。如果妇女在孕期缺锌，胚胎发育必然受到影响，形成先天畸形。畸形呈各式各样。资料表明，新生儿异常的产妇血锌含量都低于正常产妇。

为防止缺锌，妇女在怀孕期间不应偏食。大多数食品中都含有一定量的锌，但以动物食品更为丰富。孕期还须戒酒，因为酒精会增加体内锌的消耗。

铜： 70年代初期，人们发现一种能致婴幼儿死亡的疾病，病儿以贫血为主症，常因精神异常、运动障碍和全身动脉血管纡曲而夭折。医学家研究发现，这是因为母亲在妊娠期间血中铜含量过低，引起胎儿缺铜，造成机体新陈代谢提供能量来源的三磷酸腺苷缺乏，以致不能满足生命的最低能量。同时可影响胎儿某些酶的活性以及铁的吸收和运转，从而造成贫血。

锰： 研究表明，缺锰可以造成显著的智力低下，特别是妇女在妊娠期缺锰对胎儿的健康发育影响更大。实验表明，母体缺锰能使后代产生多种畸变，尤其是对骨骼的影响最大，常出现关节严重变形，而且死亡率较高。

一般说来，以谷类和蔬菜为主食的`人不会发生锰缺乏，但由于食品加工得过于精细，或以乳品、肉类为主食时，则往往会造成锰摄入不足。因此，孕妇适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。

铁： 人体如果缺铁就会出现低血色素性贫血。妇女在妊娠30~32周时，血色素可降至最低，造成“妊娠生理性贫血”，在此基础上如果再缺铁，则可危及胎儿。调查表明，患严重贫血的孕妇所生婴儿的红细胞体积比正常婴儿小19%，血色素低20%。

因此，建议妇女在孕期应多食一些含铁丰富的食物，如蔬菜中的黑木耳、海带、芹菜、韭菜；谷类食物有芝麻、大麦米、糯米、小米；豆类食物有黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆；特别是动物肝脏、蛋黄中含量更为丰富。

2、钙

中国人饮食的习惯造成了我们的食物结构中缺乏奶制品，加上东方人有许多先天乳糖耐受不良的例子，许多人喝牛奶会拉肚子，所以钙质常常不足。钙质不够除了会使胎儿骨质发育不良外，母亲也会产生骨质疏松、腿部抽筋等现象，必须补充钙质来加以改善。

3、叶酸

经医学研究显示从孕前一个月到怀孕三个月期间，每天持续服用叶酸4毫克，可预防神经管缺陷与巨球性贫血的产生，所以前胎曾有神经管缺陷的母亲，应特别增加叶酸的摄取量。

孕妈咪需要补充哪些营养素2 孕期饮食的原则有哪些

1、保证营养平衡

胎儿发育需要各种营养，因而准妈妈在孕期所摄取的营养一定要保证均衡，每类营养都要有所摄取。而由于不同食物所含的营养素不同，所以我们需要食用的食物种类也要多种多样，基本上想要保证营养均衡，主要的六大类食物不能忽视：五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。在这些中如果偏废或偏食哪一类食物，对于将平衡状态打破，不利于宝宝成大。

2、少量多餐，点心选择要慎重

孕期腹胀是很多准妈咪常有的困扰，这是由于准妈咪不科学的进食所造成的，因而建议准妈妈采用少量多餐的进食原则，这样不仅可以减轻腹胀的不适，还能有效的控制孕期体重。 孕期准妈咪可以随手准备些小点心，以便能随时享用，可是该如何挑选适合的点心呢？为了控制热量摄取并兼顾营养的需求，准妈妈可选择营养高且热量低的食物，如水果、麦片、低脂牛奶等，要尽量避开那些高热量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、调味饮料等。

3、饮食卫生要重视

我们都知道句老话：病从口入，为了避免影响自身及胎儿的健康，对饮食卫生必须格外注意。可以从以下方面多加注意：应避免购买来源不明或价格过低的食品、尽量选购高质量的食品如有政府质量标章、尽量食用已处理过或彻底煮熟的食物、确认食物或食材的保存期限、烹调食物或用餐前要先洗手、确实做好食物的保鲜工作等、一旦发现食品有异味或腐败请立刻停止食用，此外，请可多留意一些食品质量检测的新闻报导。

4、饮食替换原则

准妈咪们为了让宝宝更加健康的发育，有时就有意识去吃那些有益的食物，即使准妈咪有偏食的现象，其实有时候准妈咪并不需要刻意的去改变自己的饮食习惯，懂得运用饮食替换原则一样能达到均衡营养的目的。如补充蛋白质，可是准妈咪不爱吃鱼，此时我们就可以选择鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等来取代，同种类型的食物之间所提供的营养素相同，可以自由替换。

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