月子吃素,这样吃才有营养好健康

月子吃素,这样吃才有营养好健康

或许，很多人认为坐月子应该多吃一些鱼啊肉啊要大补之类的，尤其是按照父母传统观念来讲了，这样才能让妈咪们很好的补充营养，为宝宝提供奶水了。但是，其实产妇坐月子病非一定要这样吃的哦，这样吃的过多，反而会增加妈咪的身体负担，对身体也不好的了。其实，可以选择素食的，这样也很不错的。不过，如何吃素呢?我们一起来看一下吧!

月子吃素3个原则

原则一：加强蛋白质摄取，其中包括植物蛋白质

蛋白质对于坐月子的你来说是十分的重要的了，它被我们人体消化后会变成氨基酸，那么，对于产妇来说能够加快你的伤口愈合，帮助你快速恢复身体了。同时呢，氨基酸能够使你的心情更加愉悦的哦，减少你的忧郁症。

专家推荐的相关素食：豆类、黑木耳、香菇、西兰花、紫菜、燕麦、荞麦等。

原则二：加强维生素B的摄取

维生素B能够促进身体的新陈大戏，帮助产妇的血液循环，对于产妇来说恢复身体功能有着很多的好处的。

专家推荐的相关素食：豆类、糙米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。

原则三：适量摄取纤维质，促进排便的顺畅

在产后一般都要减少活动的时间，这样常常会造成排便的困难，引起便秘等症状了。而此时若产妇摄取纤维质的食物就是非常好的了，那么，当然就应该多吃水果和蔬菜了，这样能使身体排毒更加顺畅了。

专家推荐的相关素食：苹果、胡萝卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

以上是今天小编为大家带来的有关“月子吃素3个原则”的内容介绍了。或许，大家在看完上面的内容后也一定对于坐月子这件事儿有了较为全面的了解了吧!当然，也并不是要你在坐月子时多吃肉，但也并不是全吃素菜哦，吃素也要讲究方法的了。

月子餐营养要丰富，月子餐怎么吃才养生又瘦身？

1、新妈妈的食量要慢慢增加。产后几天内，新妈妈无需刻意控制或克制食量，感觉没有饥饿、胃肠舒适、消化顺畅就是好的。考虑到产后不久宝宝尚小，母乳的分泌量总体也较少，只要所供食谱营养平衡状况良好，新妈妈的食量会在1个月的时间内慢慢增加，不必太过着急。

2、不要喝大量油腻汤水，更不要食用油炸熏烤的食物。有些家庭怕新妈妈吃不饱，或者为了尽早下奶，保证奶水量，会拼命塞给新妈妈各种油腻的食物，殊不知这样往往会给消化吸收系统带来过重负担，效果也适得其反。

3、产后哺乳新妈妈营养均衡，预防便秘。对于胃口好、需要哺乳但是又无需减肥的新妈妈可以按照自己的食量吃到饱，能量供应在2000-2300kcal之间均为正常。需要减肥或不哺乳的新妈妈，可以适当少吃点，把热量控制在1700-2000kcal之间。

另外，对于需要哺乳的新妈妈来说，食谱要照顾到哺乳的需要，在不影响主食摄入量的前提下，宜供应较多的水分和汤羹类食物。同时，考虑到新妈妈体力活动较少，最容易发生便秘，还要在不影响消化的前提下，尽量吃些含膳食纤维丰富的食物，有助排便顺畅，减少痛苦。

4、月子期间，蔬菜水果能不能吃，怎么吃？很多老人的观点是，新妈妈一定不能吃蔬菜水果，其实尽早给新妈妈吃煮烂的青菜叶、煮软的薯类和蒸熟的水果有很多好处，因为柔软的膳食纤维有利于大肠的正常运动，防止新妈妈发生便秘。新妈妈正常进食之后，就可以像孕前那样每天吃蔬菜和水果了。

矿物质微量元素及各种维生素统称为微营养素，月子里新妈妈由于本人康复及哺乳，需要比常人更多微营养素。月子里新妈妈必须摄入充足的各种维生素，所以月子餐必须多种多样，合理搭配荤素。

月子餐怎么吃最有营养

坐月子在中国从汉代时期就已经有了。现在最流行的月子餐要属台湾的月子餐了。当红影星小S就在媒体上大力推荐过台湾的月子餐。那么， 月子餐怎么吃最有营养 呢？中医认为，正确的月子餐食谱及顺序应该是一排二调三补。

月子餐怎么吃最有营养中医认为，生产过程中产妇耗气伤血，产后气血两虚。正确的月子餐食谱及顺序应该是一排二调三补。

第一阶段(排泄期)：产后第一周，产妇以排除腹内的废血(恶露)、废水、废气及废物。应拒绝油腻、口味要清淡、妈妈刚分娩后感觉身体虚弱，胃口比较差，产后24小时，顺产的宜吃小米粥、煮烂的菜肉面、鸡蛋羹等温软易消化的食物，然后再正常饮食。剖腹产的24小时内宜吃米汤利于通气，放屁后可吃米粥、菜粥等，忌喝牛奶、豆浆胀气食物。第三天可正常饮食，红糖水鸡蛋、小米粥是比较好的食品，口味清淡营养均衡为主。

第二阶段(收缩期)：产后第二周，是收缩内脏周，主要是收缩子宫、骨盆腔、麻油猪腰：是促进新陈代谢，收缩骨盆和子宫的好食物，可经常食用。本周妈妈分娩时的伤口已基本复原，经过一周的调理，胃口也大有好转，这时需要多吃补血食物，红色蔬菜、动物内脏等是完美的维生素补剂和补血剂，如麻油炒猪心、(肝有回奶不要吃)大枣猪蹄花生汤等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血、补维生素的食物。

第三阶段(恢复期)：产后半个月，这时候该排的已经排完，可以开始适当的滋补了，这个阶段是催乳的好时机，一定要多补充些汤料，宝宝长到半个月后，胃容量也增长了不少，新妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需要合拍，多吃些催乳的汤料可保证充足的供给，比如木瓜鲫鱼汤、黄豆猪手汤、排骨汤、鸡汤等都是公认的很有效的催乳汤，如加入一些通草、黄芪等中药，效果更佳、新妈妈还应养成每日喝牛奶的好习惯，多吃蔬菜、水果，既能让自己的奶量充足又能修复元气营养均衡不发胖。

月子餐有必要吗中国从汉代就有坐月子的习惯, 现代的月子餐概念是台湾传过来的，在台湾有个庄淑旂博士，被誉为“防癌之母”、“健康之神”；并曾担任日本皇太后美智子的专任健康管理顾问，结合中西医，得出这套坐月子的理论。1951年成为台湾第一位女中医师，1953年赴日本，1961年取得日本庆应大学医学博士学位，全心投入防癌抗癌与女性医学的精深研究。从此就有了月子餐的概念。

女性在一生中有三个绝好机会改善体质，就是初潮、产后坐月子、更年期，特别是生育期，它是最能够改变女人体质的最大机会，利用正确的食补和适当的休息，恢复产前原貌，使变形的内脏恢复弹性，改造体质，若坐月子不当，有可能生完一胎老了十岁，变成水桶体形，体力不支，骨质疏松，钙质流失，提早进入更年期。皮肤老化，没有光泽，因此，要保有最佳的状况必须要有均衡的营养，适宜的休息与规律的运动，还要有一颗愉快的心情，再依自己体质的虚、实、寒、热，慎选合适中药与食物来调理，才是有效的好方法。由此可见，月子餐是坐好月子的关键之一。

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素食主义者该如何坐月子和健康怀孕？

经常听到老一辈说，怀孕和坐月子就是要多吃肉类和汤汤水水，这种说法是正确的吗？当然不是的，其实孕妇和坐月子的女性，在饮食上应该保持营养均衡，也就是说不管蔬菜还是肉类，缺一不可。而素食主义者却又是另外一个极端，他们只吃蔬菜却不吃肉，那么对于这类女性，如何更好的怀孕和坐月子呢？

一，素食主义者应该多补充身体缺乏的元素

许多人因为健康、环保以及宗教等诸多原因，而选择了不吃肉，只吃蔬菜的素食主义者的生活。这类人在医学上来说，并没有论证他们生育能力差的数据。而且我们人类的祖先，几万年前也是从素食主义者演变而来的，所以素食主义者只要注重补充自身缺乏的元素，就可以让身体处于一个健康的状态，从而达到更好受孕的目的。那么素食主义者通常会缺乏哪些元素呢？素食主义者因为不吃肉，他们就很难摄取到肉类及内脏类所富含的铁质，钙质及维生素B12等，这在备孕和月子里，对女性和孩子的健康都是会有影响的。那么，素食主义者可以通过多补充牛奶来增加其缺乏的这些元素，或者去医院做相关的检查，遵循医嘱开一些钙剂和铁剂等。

二，哪些人群不适合成为素食主义者

如果女性想要拥有健康的备孕，其前提肯定是需要有一个好的身体。而并不是所有人都适合成为素食主义者，因为身体自身条件不足，怀孕过程肯定是更辛苦，对胎儿也会有一定的风险和危害。这几类人是不宜成为素食主义的，第一类是身体抵抗力较差，身体虚弱的人群，例如有慢性病，或者频繁感冒生病的人，第二类是女性在月经期间，因为钙和铁在这个过程中会大量流失，需要及时补充，第三类是，本来不是素食主义者，而且计划要生宝宝的女性，素食主义者在营养缺失方面肯定是比普通人更大的。

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