适合孕妇保持身材的5类食物

适合孕妇保持身材的5类食物

女性朋友在怀孕时最担心的就是体重过重了吧，总是一到饿时就特别的想吃东西了，不知你现在是不是这样的状态呢?那么，有没有很适合孕妇吃的食物了，既能补充营养而又不能发胖的呢?当然，有的了，我们一起来看一下吧!

孕妇保持好身材需吃的五类食物

瘦肉

瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加，用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养，因此，对于铁的需求量就会成倍的增加。

豆制品

如果准妈妈坚持吃素食，那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素，比如优质的蛋白质。

低脂酸奶

酸奶中富含钙质和蛋白质，而且十分有利于肠胃的健康。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉，就多加一些深颜色的蔬菜，比如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。

麦片

麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力，而且还含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内胆固醇的水平。最好是选择天然的，不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。

以上是今天小编为大家带来的有关“孕妇保持好身材需吃的五类食物”的内容介绍了，想必大家在看完上面的内容后也一定是收获多多了吧!作为，准妈妈的你，是不是有点窃喜呢?怀孕的时候，最为重要的就是要有好的饮食结构了，要膳食均衡，这样才不会既没有营养又发胖的呢。

孕妇的营养饮食有哪些？

适合孕妇的食物主要有以下5种：
(1)蛋白质：蛋白质是人类生命的源泉，是直接构成器官，如肌肉、血液等的基本物质，是参与生长发育的重要营养物质。妊娠期每天需要优质蛋白质(含人体必需氨基酸的蛋白质)85克左右(非妊娠期60克)，方可满足孕妇的需要。优质蛋白质主要来源于动物性蛋白，如蛋、肉、奶类，以及植物性蛋白如豆类等。但植物蛋白质在人体内的吸收利用率不如动物蛋白质高。
(2)脂肪：能供给较多的热能，孕妇每日所需脂肪为60克左右(非妊娠期50克左右)。脂肪太多会招致肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等;植物脂肪的来源为豆油、菜子油、花生油、橄榄油及核桃、芝麻等。
(3)糖类：粮食、土豆、白薯等均含糖，是产生热能的主要来源。母体及胎儿代谢增加，需要的热能也增加，平均每天吃主食(谷类)300—350克即可满足需要，活动量大者可以适当增加。
(4)无机盐：特别要提出的是必须摄人足够的钙、铁、钠等。孕妇需要的钙量明显增加，食物中以牛奶及鱼的含钙高，且容易吸收，最好每日喝牛奶250一500毫升，必要时服钙剂补充。孕妇对铁的需要量也增加，为预防贫血，应多食含铁丰富的猪肝、瘦肉、蛋黄、菠菜、胡萝h等。钠与身体的新陈代谢，特别是水代谢关系密切，过多会引起水的潴留及水肿。孕妇宜采用低盐饮食。(5)维生素：缺少维生素会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物，如蛋、肉、黄油、牛奶、豆类及各种新鲜的水果与蔬菜中。
(5)微量元素：如碘、镁、锌、铜等，对孕妇及胎儿的健康也是不可缺少的。海味中含碘多;动物性食物、谷类、豆类和蔬菜等含有镁、锌、铜等较多。

怀孕了该如何吃才能保持身材呢？

‍‍二胎准妈妈怀孕期间，特别注意饮食要做到吃的健康，吃的营养。同时二胎妈妈最担心的是象怀第一胎一样，吃的都长到自己身上，生完孩子自己还肥几十斤。

如何做到科学的“一人吃，两人补”，同时又不长胖呢？

【正餐少油腻，米饭不要超过“拳头”】

很多孕妇一怀孕要么就天天吐，没胃口（心疼）；要么就天天觉得饿，要吃好几餐。

尽量少吃油腻的菜，因为特别容易肥或者让没孕吐的准妈妈觉得没胃口。一日三餐要特别注意补充多种营养，肉菜鱼虾都要搭配均衡。米饭吃的量，以自己的“拳头”大小来衡量。每顿饭吃的米饭，尽量不要超过自己的拳头那么大。

【加餐搭配吃坚果、水果】

很多准妈妈加餐就来一块芝士蛋糕，糖分太高不说，也容易长脂肪。

多吃红枣，因为它号称食物界的“维生素之王”，补充各种丰富的维生素。

加餐多吃坚果类的食物，特别有利于宝宝的发育。

要注意的是坚果类里，杏仁要适量，对于花生过敏的孕妇要留意不吃。

其中一顿加餐可以吃一个苹果，苹果有利于疏通肠道。

因为孕期要检测糖筛，排除孕期糖尿病，有些高糖分的水果例如葡萄、香蕉、西瓜要特别留意少吃。

【少吃辣少吃生食】

很多二胎怀孕的妈妈经常贪嘴，爱吃辣，甚至经常吃日本料理的生食，例如生鱼片、北极贝等，不仅仅不利于肠胃还有吃下寄生虫的危险。牛排和羊肉都要吃全熟。

【禁忌食物】

甲鱼、人参、桂圆都属于容易造成滑胎的食物，要特别留心

‍‍

适合孕妇睡前吃但是又不会长胖的食物有什么？

适合孕妇睡前吃但是不会长胖的食物有香蕉、牛奶、燕麦片、杏仁等很多种。这些食物营养价值高，对孕妇身体有益，还能让腹中胎儿吸收到丰富的营养，能促进胎儿发育，但孕妇晚上吃这些食物时要适量，过多食用也会加重身体负担。

一、香蕉

香蕉是一种适合孕妇睡前吃，但又不会长胖的食物，因为香蕉中含有丰富的膳食纤维和果胶，孕妇在睡前吃香蕉能吸收丰富微量元素镁和一些果糖以及丰富的纤维素，能加快肠胃蠕动，促进身体新陈代谢，加快大便排出，能预防便秘，也能满足腹中胎儿正常发育时对多种微量元素的需要。

二、牛奶

牛奶是适合孕妇睡前吃，但有不会长胖的食物，因为牛奶中含有丰富4氨酸，它就有一定镇静作用，孕妇在晚上睡前喝温热的牛奶能镇静安神，会让孕妇尽快入睡能提高他们的睡眠质量，他们在晚上睡前喝牛奶不会发胖，反而会为身体补充丰富的钙，能防止孕妇在怀孕期间出现缺钙，对孕妇因缺钙导致的抽筋也有很好的缓解作用。

三、燕麦片

燕麦片也适合孕妇睡前吃它能为孕妇身体补充丰富营养又不会让孕妇身体发胖，因为孕妇在睡前吃燕麦片能吸收多种必要元素和可溶性的膳食纤维，更能让身体产生褪黑色素，会让他们尽快进入到睡眠状态，能提高孕妇睡眠质量，也能满足孕妇身体对多种营养的需要，对维持孕妇身体健康有一定的好处。

四、杏仁

孕妇在晚上睡前吃些杏仁对身体也大有好处，而且不会让身体发胖，因为杏仁中含有丰富不饱和脂肪酸和多种色氨酸与微量元素，特别是微量元素镁的含量比较高，孕妇在晚上睡前吃杏仁以后，会把它含有的营养吸收，能促进腹中胎儿发育，也能提高母体健康水平，，会让胎儿出生后更聪明更健康，但不会让孕妇体重明显增加。

孕期想要多吃不胖拥有好身材，需要如何吃呢？

序言：如果想要在怀孕期间多吃不胖拥有好身材的话，就一定要注意合理的搭配饮食，平时多吃一些营养丰富的食物，要以清淡为主，合理的进行搭配，这样才有利于身体的消化和吸收，平时一定要吃容易消化的食物，这样才能够避免给身体造成负担，也不会让体重增长过快。

一、调整饮食

二、补充营养

三、均衡营养

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/nvxingys/17850.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 女性多吃蘑菇补血瘦身又能祛斑

下一篇: 可以提升女性荷尔蒙的食物